Сладкиши, диети и други демони - Кори Гремеску
Сладкиши и диета за отслабване, какво правим с тях? как да ги помирим? Това винаги ме питат моите клиенти и тези, които ме следят в Instagram или Facebook. Как да се отървем от жаждата за сладко, когато все още можем да ядем сладко, ако сме „на диета“ и как да съчетаем удоволствието от яденето на сладко с желанието да бъдем слаби, еластични и като цяло перфектни, поне в главите си, ако не и в реалност.
Ето някои неща, които трябва да знаете, ако искате да се отървете от сладкото или поне да примирите диетата си с желанието да ядете сладкиши.
На първо място, подчертаното желание за ядене на сладкиши означава, че диетата не е много добре балансирана, най-вероятно или гладувате, или имате твърде малко здравословни въглехидрати в ежедневното меню и тялото ви се опитва да ви изпрати някои сигнали за регулиране на вашата диета. . Във втората част на статията ще говоря за решения, засега нека видим какво означава подчертан апетит за ядене на сладкиши.
На второ място, трябва да знаете, че дори да имате балансирана, здравословна и добре регулирана калорична диета, пак ще имате сладък апетит от време на време, а тези, които имат балансиран живот, също ядат сладки от време на време. . Разликата се дава от интензивността на усещането за похот и количеството сладко, необходимо за задоволяване на жаждата за сладко, но всички ние постоянно ядем нещо сладко.
Трето, периодите, в които сте на „диета“ и гладувате, водят до някои промени в тялото ви: първото и най-непоносимото е, че сте много по-гладни от преди. Направени са проучвания по този въпрос и е установено, че след строго калорична „диета“ субектите възприемат чувството на глад с 30% по-силно изразено от тези, които обикновено не спазват диети. След това, когато огладнеете, тялото ви се научава да се адаптира към нискокалоричния прием и да функционира дори при тези условия. Това означава, че когато ядете значително повече от нивото, на което сте спечелили значителна загуба на тегло (между другото повече от 1,5 кг на седмица е значителна загуба на тегло), вие ще наддавате бързо. .
Четвърто, трябва също така да знаете, че сладките са „задействащи храни“, т.е. онези храни, които, след като бъдат консумирани, ще предизвикат необходимостта да се яде същата категория храна, във все по-големи количества. Най-просто казано, ако ядете сладко, следващия път, когато огладнеете, пак ще жадувате за сладкиши, но повече:) За разлика от сладките, ако ядете храна, която съдържа много зеленчуци, картофи или ориз, малко здравословни мазнини и малко качествено месо, следващия път, когато огладнеете, ще искате да ядете нещо балансирано, но количеството Консумираната храна има тенденция да намалява сама по себе си до равновесно състояние.
След като вече знаете какво представляват сладките и диетите, ето решенията, които трябва да съчетаете в диетата си с желанието да ядете сладкиши. .
На първо място, откажете се от гладните диети. В дългосрочен план тези, които често следват силно нискокалорични диети, в крайна сметка са по-дебели от хората с подобно тегло, но които не спазват никаква диета. В дългосрочен план това „йо-йо диетично“ поведение (изведнъж отслабвате, внезапно наддавате многократно) унищожава хормоналната ви система, състава на кожата и тялото и ви прави по-дебели, отколкото ако не сте направили абсолютно нищо. Разумен калориен диапазон за здравословно отслабване е в областта от 1600-1800 ккал на ден, достатъчно широк за балансирано и ефективно меню за постигане на здравословно тегло.
След това коригирайте състава на ежедневното си меню. Знам, че е модерно да се яде месо със салата, но от гледна точка на хранителния баланс се препоръчва да има растителна диета, т.е. да се яде колкото се може повече зеленчуци, разнообразни, някои здравословни мазнини, бобови растения и малко месо. Уверете се, че при всяко основно хранене изяждате 250 г различни зеленчуци, добавяте към сутрешното и обедното хранене парче хляб или малък картоф или 3-4 супени лъжици ориз и парче като половин длан качествено месо и след 2-4 дни ще усетите, че жаждата за сладко намалява по интензивност.
Трето, разберете тялото си. Като жена, преди цикъла така или иначе ще изпитвате желание за сладко. Когато сме уморени и стресирани, тялото ни ще поиска сладко. Първо се уверете, че не сте гладни, тоест яжте това, което сте знаели, че всъщност трябва да ядете, изпийте чаша вода и след това можете да ядете нещо сладко, че няма да страдате много. Защо? Докато не ядете пълноценна, здравословна храна, базирана на зеленчуци и пиете вода, вие снабдявате тялото си с хранителни вещества и задоволявате апетита си със ... здравословна храна. Тогава, ако все още изпитвате желание за нещо сладко, ще задоволите жаждата си много бързо, само с 1-3 чаени лъжички торта или сладолед или каквото искате, и това няма огромно влияние върху икономията на хранителния план.
Не на последно място вземете решението да ядете сладко. Не те управлява зъл демон, никой не е сложил пистолет на храма ти, ти сам си избрал. В момента, в който започнете да поемате отговорност за изборите в ежедневието, нещата се освобождават от тежестта на вина и започвате да мислите за последиците от избора си. Когато предадете идеята, че „не мога да си помогна“, опитайте се да го замените психически с „избрах да ям това сладко“, в този момент мозъкът започва да работи малко по-различно и след време ще ви доведе до по-балансирани и по-балансирани реакции. зрял.
За да контролирате апетита си за сладко, имате нужда от намеса в начина, по който се храните и в начина, по който мислите. Отнема 3-7 дни, за да се отървете от апетита за сладко, в биологичен смисъл, ако искате, но най-често историята за апетита за сладки идва, защото се отдаваме, че решаваме да игнорираме дългосрочните цели за моментно удовлетворение и тъй като Всъщност не ни харесва процесът на здравословна диета и начин на живот.
Понякога е по-лесно да се съсредоточим върху нещата, които ни липсват, върху нещастието, което изпитваме, защото това е по-лесно да понесем, отколкото усилията, необходими за промяна. За да приготвите храната си, да отидете на фитнес, да пиете вода, да си почивате, да имате балансиран живот - всичко това изисква постоянни усилия, ден след ден. Докато не се научим да се влюбваме в процеса на преоформяне на хранителното си поведение, ние винаги ще намерим обезпокоителна торта, която ще обърне плановете ни с главата надолу, особено ако не разбираме, че изборът е наш и че нищо в живота не идва от на себе си (може би само лоши неща, тези винаги се случват сами).