Сладки след операция за затлъстяване Мога ли да ям това
За първи път след операцията със затлъстяване вероятно ще бъдете много заети да свикнете с новата си рутина за здравословно хранене. Ако за вас се грижат в добър център за затлъстяване, можете или да получите там, или от външен диетолог цялата важна информация за така наречената „диета“ след операцията. Но животът не се свежда до достойна храна. „Мога ли да опитам парче торта отново (няколко чипса, кока-кола, каквото-наистина ви харесва)?“ - чета този въпрос всеки ден в големите групи във Facebook.
При диетолога въпросът често не възниква. Тъй като е ясно, че „закуските за удоволствие“ не са здравословни, мнозина се страхуват, че там ще ги погледнат криво. Но ние не се храним само за да сме здрави, дори това да е най-голямата печалба от операцията за повечето от моите клиенти. Угаждането е толкова важно за вашето благосъстояние, че заслужавате да ядете неща, които харесвате. Веднъж обмислих за вас кои критерии могат да ви помогнат сами да вземете добро решение.
Храна или лека закуска
Ако все още сте във фазата малко след операцията и след 3-4 хапки сте „бутилирани“ с часове, може да се окаже, че 3 бисквити или шоколадово блокче или шепа чипс ще ви напълнят достатъчно, за да приготвите храна замени. „Рискът“, който рискувате, когато често ядете сладкиши вместо истинско хранене: Липсват ви важни хранителни вещества и това става забележимо в краткосрочен план при проблеми като дъмпинг * и в дългосрочен план със симптоми на дефицит.
Ям ли закуската в допълнение към храненията си или пропускам здравословно хранене?
Ако можете да се справите с по-големи порции, сладките и други подобни вероятно са по-скоро лека закуска. Ако след това се уверите, че имате основните запаси от здравословна храна с основните си ястия, тялото ви вероятно може да изхвърли излишните калории. При условие, че можете да намерите добър отговор на въпрос 6.
Дава ли ми протеин?
Сладък фъстъчен бар (40 g) ви осигурява 8 грама протеин. Същото количество млечен шоколад 3 грама, бананов чипс почти никакъв. Парче чийзкейк е по-богато на протеини от шоколадов кроасан ... Особено ако не можете да ядете много или имате проблеми с получаването на достатъчно протеини, това е добра причина да разгледате опаковката или просто да потърсите хранителните стойности в любимото си приложение или търсачка.
Ако имате лека закуска, тогава с протеинов ритник!
Колко захар ям с тази закуска?
Ако вече разглеждате хранителните стойности, захарта е вторият важен критерий. От чисто физическа гледна точка добавената захар все още е хранителното вещество, от което се нуждаем най-малко - при условие, че все още имате достатъчно запаси от мазнини, за да може тялото ви да се мобилизира. Малките количества въглехидрати, които получавате от пълнозърнести зърнени храни и картофи, са достатъчни.
Захар: не се нуждаете от голямо количество за удоволствие!
Да, знам: това с удоволствие. Захарта сама по себе си не е лоша. Номерът е да се запази добра мярка, дори и да не винаги е лесно. Тук също можете да се ориентирате по обща препоръка на СЗО: ако искате да получите/бъдете/да останете здрави, не искате да ядете повече от 50 грама (по-добре: не повече от 25 грама) добавена захар на ден. Фъстъченото блокче осигурява 10 грама, а шоколадът 22. Опа ...
Бюлетин и контролен списък:
Регистрирайте се за моя бюлетин и вземете контролния списък:
„Арест на теглото след операция със затлъстяване“
Бюлетинът се появява на всеки 1-4 седмици. Можете да се отпишете по всяко време.
Можете да намерите информация за защита на данните тук
Колко калории има в порцията, която мога да приема?
Последното съображение, с което хранителната таблица ще ви помогне, са калориите (това разбира се е косвено свързано със съдържанието на мазнини). Ако се придържаме към примера с фъстъчено и шоколадово блокче, ще получите 220 ккал и за двете.
Закуските са почти винаги "допълнителни калории" "
Дали това е много или малко, зависи от отговора на следващия въпрос.
В този въпрос всъщност има още една важна тема: Колко добре се разбирам със сладкиши и мазнини? Особено след операция на стомашен байпас мнозина се страхуват от „дъмпинг синдрома“: много хора, които са били оперирани, изпитват гадене след храни с високо съдържание на захар и богати на мазнини, а проблеми с кръвообращението, световъртеж и оловно умора често ги парализират с часове. Наистина висока цена за малка закуска. За съжаление можете само да разберете дали това е така за вас, като внимателно го изпробвате.
Как се вписва в дневния ми баланс?
Дали 600 или 1600 калории са разумна дневна мярка за вашата "обща енергия" зависи много от вашата ситуация. Ако сте претърпели само кратка операция, може да успеете да се справите доста под 1000 калории. Това също е напълно добре, ако сте на протеини и витамини (не забравяйте добавките = витаминни и минерални препарати!) И кръвната Ви картина е в ред. В преходната фаза точно това води до значителна загуба на тегло.
Ако се приближавате до целевото си тегло или вече сте го достигнали, дневната ви нужда е по-вероятно между 1200 и 1800 ккал. В зависимост от ръста и движението, горе-долу.
Шоколадовото блокче логично има еднакъв брой калории, независимо дали го ядете малко след операцията или когато сте достигнали нормалното тегло. Но тя е, така да се каже, вградена в съвсем различна „количка за пазаруване“.
Ако здравословната основа е правилна, малко сладко е добре!
И тук мисля, че е добре да се работи с едно правило: 10% от дневните ви калории могат да бъдат под формата на леки закуски и екстри. Така че вероятно през първите месеци след операцията: пралине или бисквита на ден и когато теглото ви е в желания диапазон и сте намерили „нова нормална храна“, можете да го видите малко по-спокойно.
Наистина ли е удоволствие?
Като цяло - количеството и удоволствието са 2 неща, които често грешно събираме. В моите консултации ние винаги изследваме какво наистина представлява удоволствието. И как, когато вече ядете нещо сладко, наистина му се наслаждавате.
Мисля, че изразът „Аз наистина съгреших веднъж днес“, когато някой е ял нещо с високо съдържание на калории, но вкусно е наистина глупав. За мен това не върви заедно.
Насладата не е грях. Грехота е да не се наслаждаваш.
Така че, ако търсите кои лакомства са подходящи за вас след операцията, моля, не забравяйте да се запитате дали ще ви хареса! Докато ги ядете, моля, отделете време.
Отхапайте малко парче. Забележете какво е усещането, когато го дъвчете или сучете. Проследете колко дълго е удобно да се яде. И ако третата хапка вече не е вкусна: моля, приберете я. Заслужава да ядете само най-доброто в най-доброто количество, особено в нещата, които ядете за удоволствие.
И ако се наложи да ядете нещо, за да овладеете стреса си, уверете се, че става въпрос за нещо друго. Ако се чувствате като атака на апетита за храна или светкавица, въпросите по-горе вероятно няма да ви помогнат достатъчно задълбочено. След това можете да намерите няколко статии с полезни незабавни съвети тук в блога под думата за търсене „глад“.
Надявам се, че с тези въпроси ще развиете добро усещане за това кои вкусни екстри трябва да имат място във вашето ежедневно хранене и как можете да намерите добър баланс между здравословна и вкусна храна. (Между другото, можете да използвате повечето въпроси, дори да не сте оперирани изобщо. Принципът е същият.)
Споделянето помага: присъединете се към групата във Facebook
Вероятно нямаше да напиша тази статия, ако не бяхме говорили редовно за нея в нашата прекрасна фейсбук група „Затлъстяването OP my way“. Благодаря на всички, които допринесоха със своите въпроси и опит, че успях да намеря тези въпроси за вас.
Независимо дали става въпрос за сладкиши след операцията или за това, че се осмелявате да опитате нещо ново, независимо дали това е страхът да вземете решение или да отпразнувате успеха заедно: Винаги намирам обмена за ценна и се радвам, когато и вие се присъедините. Просто кликнете върху тази връзка и се регистрирайте!
Искате да се храните спокойно след Операция за затлъстяване?
UU Регистрирайте се и получавайте последните актуализации в моя бюлетин!
Като благодарност получавате безплатното Контролен списък „Арест на теглото след операция със затлъстяване“ - за да знаете откъде да започнете (да продължите) да се храните добре.
Пиша личен имейл на всеки една до две седмици (понякога дори по-често за събития) с опит и предложения от моята консултантска практика. С това бих искал да ви подкрепя: да решите дали операцията за затлъстяване е вашият начин. Или при преодоляване на мисловни бариери преди, вместо или след операцията. А понякога и с много практични, ежедневни ястия, пазаруване и оставащи въпроси. Посочването на собственото име, разбира се, е доброволно. Тук можете да прочетете информацията за защита на данните. Можете да се отпишете от бюлетина по всяко време.