Сладки! Ето една наистина ефективна тренировка за дупето, бедрата и корема!
Бедрата и седалището са източникът на повечето нарушения и комплекси на самоизображението при жените. Не вярваш ли? Влезте на случаен принцип в три стаи подред и вижте какво тренират 70% от момичетата в момента. Разбира се, бедрата и дупето ще бъдат отговорът. Тази област е за жени като мъже с бицепс на гърдите: на теория всички са наясно, че не само трябва да тренирате за това, но повечето хора тренират само за това. Нека да видим програма за тях, която наистина работи!
Във въведението бихме могли да посочим и коя е най-важната област за жените. С какво са свикнали да правят това? Отговорът е почти всичко, което може да си представим. Повечето от тях обаче са минимално ефективни. Нека да видим какво е наистина ефективно в тази област!
Примерната програма по-долу съдържа малко практика и не претоварва, така че е напълно приложима с история на обучение до 0,5-1 години. От друга страна, трябва да се отбележи, че тъй като има много сложни упражнения със свободни тежести, струва си да бъдете напълно уверени в тяхното техническо изпълнение.
Въпросът е, че бавно ще увеличаваме интензивността от седмица на седмица, не като увеличаваме броя на повторенията, както правят много, а напротив: ще увеличаваме теглото (виж по-долу). По същество става въпрос за намаляване на броя повторения и за повдигане на поредицата добре на всеки 1-2 седмици от средните и високите числа за повторение. Това ви дава „по-малко момичешка“, но по-ефективна програма! Нека разгледаме самите упражнения:
Програма: фокус върху седалището и бедрата!
Клякам 3 * 5-10
Издърпване с твърдо стъпало 3 * 10-15
Изригване назад 2-3 * 8-12/крак