Сладки 10 трика Как закуската не вреди на фигурата ви - Снимки - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Сушените плодове са чудесен източник на фибри. От сушени сливи, фурми до султани. Сушените плодове са един от най-добрите източници на калий и имат същия витаминен и минерален състав като пресните плодове. И все пак трябва да обърнете внимание на сумата, защото 100 грама може много бързо до 300 калории донеси. Освен това концентрацията на плодовата захар е в пъти по-висока, отколкото в пресните плодове.
Ето колко калории съдържа една порция (25 g) сушени плодове:
Кайсии: 60 калории
Ябълкови пръстени: 60 калории
Сливи: 55 калории
Банани: 80 калории
Дати: 60 калории
Стафиди/султани: 70 калории
Цветно и сладко: с 340 килокалориии 0 грама мазнини на 100 грама те са постна алтернатива на чипса и шоколада. Сладникът също така е коз с гаранция за нулеви мазнини (50 г охлюви от сладник, 145 калории). Но внимавайте: Прибл. 50 грама захар правят гумените мечки по-малко безобидни, отколкото изглеждат.
Хапане без съжаление. В пукнатите царевични зърна се дебнат между тях 375 и 400 килокалории на 100 грама (в зависимост от доставчика), но само 5-8 грама мазнини. Най-добре е да си направите сами пуканки, за да можете сами да определите количеството мазнини и захар. Солта прави всичко още по-нискокалорично.
С 480 калории на 100 g, тъмната версия е малко по-тънка от светлото си пълномаслено мляко (приблизително 530 kcal, 30 g мазнина на 100 g). Той обаче има много повече предимства, отколкото просто чисто удоволствие. Шоколадът с високо съдържание на какао, консумиран в малки количества, може да бъде полезен за здравето. Важното е съдържанието на какао, поне 60 процента би трябвало.
Толкова сте гладни за шоколад и просто не можете да свалите тъмен шоколад? След това вместо голямо шоколадово блокче, просто вземете малки варианти и ги гризете съзнателно. Така че можете да се насладите на цялото парче (или на три от тях), без да се налага да имате гузна съвест по-късно.
Нашите малки шоколадови приятели:
Обичам пралине Milka: 3 парчета (18 г), 105 калории, 6 г мазнини
Duplo: 1 бар (18,2 g), 100 калории, 6 g мазнини
Hanuta Mini: 1 парче (10,7 g), 55 калории, 3 g мазнина
Kitkat Mini: 1 парче (17 г), 85 калории, 4 г мазнини
Lion Mini: 1 бар (16,5 g), 85 калории, 4 g мазнини
Smarties Mini Mini: 1 кутия (14,5 g), 65 калории, 3 g мазнина
Голяма пяна целувка (28 g) има приблизително. 100 калории и само 3 г мазнина. Ако искате да споделите удоволствието по-добре, трябва да изберете по-малки целувки от пяна. 3 парчета (8 g) имат точно толкова калории.
Оризовите сладкиши са без мазнини и с 30 калории (1 филийка, приблизително 8 g) леки закуски за между тях. Сега те се предлагат не само в неутрално, но и в сладко и солено. Оризовите вафли с шоколадово или кисело мляко не са никак лесни. 100 грама имат между 450 и 480 калории и съдържат около 30 g захар и около 20 g мазнини.
Ядките също могат да вкусят сладко, ако ги дъвчете бавно. Със своите полиненаситени мастни киселини е доказано, че те намаляват нивото на холестерола в кръвта, стабилизират нивото на захарта, поддържат кръвоносните съдове и дори намаляват риска от рак на стомаха и простатата и инфаркти. Въпреки това, заради техните високо съдържание на мазнини може да се консумира само умерено.
Ето колко калории съдържа една порция (25 g):
• Ядки кашу: 145 kcal, 11 g мазнина
• Печени фъстъци: 150 kcal, 10 g мазнина
• Лешници: 135 kcal, 13 g мазнина
• Тиквени семки: 140 kcal, 11 g мазнина
• Бадеми: 150 kcal, 13 g мазнина
• Орехи: 170 kcal, 15 g мазнина
• Шам-фъстъци: 155 kcal, 13 g мазнина
Знаем, че плодовете са много по-здравословни, по-богати на витамини и по-нискокалорични от сладките. Но тук важи същото: всичко е в комбинация!
Цитрусовите плодове са богати на витамин Ц, червените и сините плодове съдържат защитни клетки Антоцианини, Пъпешите или кайсиите осигуряват това, което принадлежи към групата на каротините Ликопен.
Същото се отнася и за плодовете: Наслаждавайте се съзнателно, плодовете съдържат много фруктоза. Дори ако е значително по-нискокалоричен в сравнение с храни, съдържащи мазнини и захар, много калории могат да се натрупват през целия ден. Осъзнайте, че ядете парчето плод вместо мазна или сладка закуска, а не в допълнение.
Когато дойде гладът за сладост, малка чаша кисело мляко е добра алтернатива. Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини е най-лесно само с около 75 калории на 150 грама. Пълномасленото кисело мляко с този размер съдържа около 106 калории. Пресни плодове, чаена лъжичка мед или сироп от агаве придават на закуската сладостта, от която се нуждае.
Също така страхотно: високото му съдържание на калций е полезно за зъбите и костите. Кисело-млечните бактерии в киселото мляко са важни за здравословната чревна флора и помагат при храносмилателни проблеми. Млечната захар, която вече е ферментирала в млечна киселина, улеснява смилането от нормалното мляко.