Slabuta.ro »Калории

Как се случва отслабването? Митове за телесните мазнини

Интернет е пълен с информация. В днешно време вече не е трудно да намерим бързо отговора на въпросите, които ни интересуват. Да, бърз отговор, но качествен?!

Пример. Когато искаме да знаем какво се случва с нашите мазнини, когато отслабнем, попадаме на „интересни хипотези“ като „мазнините се превръщат в мускули“. Преди време писах в статия за Lean (щракване), че мазнините не се превръщат в мускули, а по-долу ще разберете какво се "обръща" и как можете да отслабнете възможно най-ефективно.

* Калкулатор на телесни мазнини * ще ви помогне да разберете процента на телесните мазнини.

Малко теория за мастните клетки не ни вреди ...

Мазнините се съхраняват в мастните клетки като триглицериди.

Когато се стимулират да го направят, мастните клетки просто отделят съдържанието му (триглицериди) в кръвта под формата на свободни мастни киселини (FFA), които се транспортират през кръвта до тъканите, където е необходима енергия.

Обикновено мъжки възрастен съхранява приблизително 60 000 до 100 000 ккал енергия в мастните клетки на тялото си.

Какво предизвиква освобождаването на всички тези мастни киселини, съхранявани в мастните клетки?

Много просто: необходимостта от енергия за компенсиране на калорийния дефицит . Тялото освобождава хормони и ензими, които предават на мастните клетки сигнала за освобождаване на мастните резерви.

За да се освободят мастните натрупвания от мастната клетка, чрез процес на хидролиза (липолиза или унищожаване на мазнините) молекулата на триглицеридите се разделя на глицерол и три мастни киселини. Изключително важен ензим, наречен хормон чувствителна липаза (HSL) е катализаторът за тази реакция. Натрупаната мазнина (енергия) се отделя в кръвта под формата на свободни мастни киселини (FFA) и те се транспортират до мускулите, където е необходима енергия.

Важен ензим, наречен липопротеинова липаза (LPL), помага на свободните мастни киселини (FFA) да достигнат вътре в митохондриите на мускулните клетки, където те могат да се използват за производство на енергия.

Когато свободните мастни киселини (FFA) се освобождават от мастната клетка, тя се свива и следователно изглежда по-слаба.

Митове за телесните мазнини

Мастните клетки не изчезват никъде и в никакъв случай не се превръщат в мускули, те са в „състояние на изчакване“, готови да бъдат презаредени с мазнини, когато настъпи калориен излишък.

Има теории, че броят на мастните клетки не може да се увеличи след юношеството. Днес вече е доказано, че мастните клетки могат да растат както по размер (хипертрофия), така и по брой (хиперплазия). Това "умножение" може да се осъществи при определени обстоятелства, като например:

по време на бременност
по време на зрялост, когато има внезапно и прекомерно увеличаване на телесното тегло

Някои мъже са генетично предразположени да имат повече мастни клетки, отколкото други хора, а жените имат повече мастни клетки от мъжете.

Детето обикновено има около 5 до 6 милиарда мастни клетки. Този брой се увеличава през ранното детство и пубертета, така че здравият възрастен с нормален телесен състав има около 25-30 милиарда мастни клетки. Възрастният с наднормено тегло има около 75 милиарда мастни клетки. В случай на тежко затлъстяване този брой може да достигне до 250-300 милиарда мастни клетки!

Средният размер (тегло) на мастната клетка при възрастен е около 0,6 микрограма, но може да варира от 0,2 до 0,9 микрограма. Клетките на човек с наднормено тегло могат да бъдат до три пъти по-големи, отколкото при човек с идеален телесен състав.

Генетиката обаче не е оправдание, миналото не е оправдание, важно е какво правиш сега, или решаваш да съхраняваш още повече енергия (под формата на мазнини), или решаваш да го изгориш! Правилното и здравословно хранене, подкрепено с постоянна физическа активност, ще ви помогне да решите този проблем.

Калорийно колоездене, различен подход

Когато искаме да отслабнем, единственото нещо, от което трябва да се интересуваме, е загубата на мазнини, а не вода или мускули. Да загубиш в тегло и въпреки това поддържането на мускулна маса е истинско предизвикателство.

Общата тенденция, когато става въпрос за отслабване, е драстично намаляване на калорийния прием с идеята, че това е „спасителният пояс“.

Обикновено за такива ситуации реакцията на организма е да влезе в „режим на глад“ и да ограничи приема на калории чрез намаляване на основния метаболизъм.

Рано или късно цялото това „приключение“ завършва с цяла нощ, прекарана в хладилника за утоляване на глада.

Следователно победата принадлежи на тялото, което е успяло да оцелее от глада, на което е било подложено и отсега нататък, теглото може да се върне към "нормално" преди тази "част от глада" (известен йо-йо ефект).

Двете статии на портала Slabute представят проблема с отслабването в нова „светлина“, без гладуване, без загуба на мускули и въпреки това с килограми по-малко.

Преглед на функционалностите на калкулатора за постно хранене

Както ви казах в предишната презентация, a Хранителен калкулатор полезен е както за тези, които искат да живеят здравословно, така и за тези, които искат да решат определени здравословни проблеми или просто искат да отслабнат или да наддават по балансиран и здравословен начин.

В тази статия ще продължа с преглед на всички функции, които можете да намерите и използвате на Lean Nutritional Computer.

Slabute Nutritional Computer стартира през май 2009 г. През последните три години на непрекъснато развитие и изследвания бяха добавени нови функции, добавени са хранителни стойности на над 21 000 храни, добавени са нови, хранителни и здравословни рецепти и разбира се добавени са нови видове физически дейности.

Хранителен компютър Слабите ни помогнаха много за популяризирането и наблюдението на здравословна диета, помогнаха ни за насърчаване и наблюдение на физическите дейности. В момента имаме над 184 хиляди спасени менюта, рекорден брой от 158 милиона изгорени калории и над 37 хиляди килограма здравословно отслабване.

Lean Nutritional Computer и опитът, който натрупах в общността, са в основата на създаването и популяризирането на принципа „Не е нужно да отслабвате, просто трябва да промените начина си на живот“.

В момента Lean Nutritional Calculator ви предоставя над 16 функционалности, някои от които са от основно значение за разбиране на основите на храненето и съставяне на балансирани и здравословни менюта.

Основните функционалности на постния хранителен калкулатор са следните:

1. Създайте и запазете менюта в личен календар

Най-важната функционалност в Lean Nutrition Calculator е без съмнение възможността за създаване и запазване на менюта в личен календар.

Създаването на меню се извършва по прост начин. Добавете храна за всяко хранене, питейна вода и физически дейности, извършени през този ден.

Въз основа на погълнатата храна, консумираната вода и извършените физически дейности, калкулаторът за постно хранене ви предоставя незабавна информация за общите приети калории, общите консумирани калории и прогнозата дали ще отслабнете или ще наддадете. Също така, хранителният калкулатор Slabute ви предлага съвети относно количеството консумирана вода през този ден.

В разширената версия на личното меню (бутон за разширени изчисления), Lean Nutritional Calculator ви предлага подробна информация за препоръчителните дневни норми за стойностите: протеини, мазнини, въглехидрати, натрий и захари. По този начин се уверете, че ежедневната ви диета е възможно най-правилна, балансирана и здравословна.

Тези менюта могат да бъдат запазени и прегледани в личния календар. В личния календар можете да видите както менютата, запазени през предходните дни, така и менютата, насрочени за следващите дни. Тук също ще можете да намерите функционалности като: редактиране на менюта, копирането им, ще можете да пишете бележки в менютата си и други интересни функционалности.

За подробното използване на менютата и личния календар ще пиша в следващите статии.

2. Лични графики за еволюция

Друга оценена функционалност на Lean Nutritional Calculator са личните графики за развитие, където в графична и сугестивна форма можете да проследите развитието за няколко параметъра, като например:

тегло
ръка
бюст
талия
стомаха
и други ценности

С помощта на лични еволюционни карти наблюдението на еволюцията и идентифицирането на възможни грешки при подхода към начина на живот, начина на спортуване и отслабването е много по-лесно.

компютри

За да завършим функционалността на калкулатора за постно хранене, разработихме няколко допълнителни инструмента, които да ви помогнат. Те могат да бъдат намерени в подменюто Калкулатор.

3. Калкулаторът се нуждае от калории

Първият е калорийният калкулатор - изчислява дневните калорични нужди въз основа на тегло, височина, възраст и ниво на физическа активност. Интересна особеност на този компютър е, че той може да изчисли дневните калорични нужди за бременни или кърмещи жени.

4. Калориен компютър за колоездене

- в зависимост от вашето тегло, височина, възраст и ниво на физическа активност, той предлага калориен план за колоездене. Този компютър е полезен за преодоляване на периоди от платото.

5. BMI калкулатор

- изчислява индекса на телесна маса въз основа на ръст и тегло и ви помага да определите дали имате поднормено тегло, нормално, наднормено тегло или затлъстяване.

6. Идеален калкулатор за тегло

- в зависимост от височината и теглото, преценете препоръчителния диапазон от килограми и идеалното тегло. Полезен е за поставяне на цели за поддържане, угояване или отслабване по здравословен начин.

7. Калкулатор на основния метаболизъм

- изчислява броя на калориите, от които тялото ви се нуждае, в покой, за да "поддържа живи" жизненоважните органи: сърцето, нервната система, бъбреците, черния дроб, червата, половите органи, мускулите и кожата.

8. Калкулатор на телесни мазнини

- преценете процента на мазнини в тялото си. Тази стойност е важна както за здравето на всеки, така и за спортистите с добри резултати.

9. Калкулатор на повърхността на тялото (BSA)

- изчислява площта на телесната повърхност въз основа на височина и тегло. Тази стойност се използва за различни медицински цели.

10. Калкулатор за съотношение талия/баланс

- изчислява съотношението между обиколката на талията и обиколката на бедрата както за мъжете, така и за жените. Ако е в нормални граници, този коефициент е показател за здраве и плодовитост.

11. Импулсен калкулатор, идеален за упражнения

- изчислява броя на сърдечните удари в минута, които трябва да достигнете по време на физическа активност, за да постигнете максимална производителност.

12. Калкулаторът изисква дневен калций

- в зависимост от възрастта, изчислете препоръчителната дневна нужда от калций. Това е полезна стойност, тъй като калцият е важен минерал за човешкото тяло.

13. Компютърът изисква ежедневно влакно

- изчислява дневната нужда от фибри в зависимост от теглото, височината, възрастта и нивото на физическа активност. Достатъчният прием на фибри осигурява по-добро функциониране на тялото.

14. Ежедневен хранителен калкулатор

- изчислява количеството протеини, мазнини, въглехидрати и натрий, необходимо за здравословна и балансирана диета.

15. Калкулатор за тегло на товара

- изчислете броя на килограмите, които трябва да поберете през определен месец от бременността.

16. Калкулатор на натоварване

- въз основа на първия ден от последния менструален цикъл, той изчислява датата на зачеването, датата на раждане на детето, седмицата на бременността и датата на първия сърдечен ритъм на детето.

В следващите статии ще представя подробно всяка функция на калкулатора на постно хранене, т.е. как може да се използва и как може да ви помогне.

Дотогава, не забравяйте, здравословният начин на живот засяга всеки от нас. Каня ви да популяризирате и да създадете по-добър свят заедно!

Какво е хранителен калкулатор?

Получих няколко въпроса за Хранителен компютър от Slabute и в резултат на това си помислих, че ще напиша поредица статии за ползите и как да използвам хранителен компютър, така че повече хора, загрижени за здравословния начин на живот, да се възползват от предимствата на подобен инструмент., които ние от Slabute предлагаме безплатно.

Съвременният начин на живот заедно с нездравословното хранене създадоха много здравословни проблеми. В контекста на голям обем информация, често противоречива и без ясна научна основа, изчисленията, базирани на формули, стават необходими, така че можете да правите здравословен избор много по-правилно и по-просто. Освен това, в Lean Nutritional Calculator (CNS) създадохме различни сугестивни графични елементи, които да ви помогнат в това отношение.

Следователно, какво е a Хранителен калкулатор?

Хранителен калкулатор е програма за наблюдение на храненето и ежедневната физическа активност, предназначена както за ценители, така и за хора, които все още са в началото на пътя към здравословен, правилен и балансиран начин на живот. По този начин, независимо дали искате да живеете здравословно, или искате да решите определени здравословни проблеми (ако се изисква специална диета), или искате да отслабнете или да наддадете, с помощта на хранителния компютър е много по-лесно.

Хранителен калкулатор ви дава подробна хранителна информация за храни, като: калории, протеини, въглехидрати, мазнини, натрий, холестерол, фибри, витамини и минерали, дава ви информация за наличието на алергени (глутен, лактоза), както и информация за калорийна плътност на храната. Всички тези стойности са необходими за състава и мониторинга на балансираното хранене.

Заедно с членовете на общността Slabute успяхме да създадем най-пълната база данни с над 21 000 храни, които предлагаме.

Както знаете, здравословният начин на живот не е просто балансирана диета, физическата активност е също толкова важна, особено след като проблеми като заседналия начин на живот са актуални.

Хранителен компютър Слабата (ЦНС), в допълнение към наблюдението на ежедневната диета, ще позволи и регистрирането на над 162 вида физически дейности.

Въз основа на окончателните изчисления, Lean Nutrition Calculator (CNS) ви дава важни диетични съвети, като: протеини, въглехидрати, мазнини, натрий, фибри и захар, както и оценка дали ще отслабнете или ще наддадете. С течение на времето неспазването на балансирана диета във всички отношения може да създаде сериозни здравословни проблеми, като: имунодефицит, диетичен дефицит и т.н.

Качеството на живот и намалените разходи за медицински процедури и хапчета са важен аспект. Следователно има още едно предимство на хранителния компютър, по-ниски разходи поради премахването на здравословни проблеми, породени от неправилен начин на живот.

В следващата статия ще ви дам преглед на характеристиките на калкулатора на постно хранене.