СЛАБО ЗАГУБЕНИ В ГРАДА
някои трикове, за да се храните здравословно
Как можете да отслабнете, като се храните в града? Разберете няколкото промени, които трябва да направите.
Храненето в града не трябва автоматично да се превръща в хранителна оргия, която саботира усилията ви. Почти всички ресторанти, дори ресторантите за бързо хранене, също имат опции, които биха били приемливи за диета за отслабване. Ако знаете как да изберете добре.
✔️ Не поръчвайте бургери в ресторанти или заведения за бързо хранене. Обикновено са прекалено богати на мазнини и висококалорични сосове, в допълнение към които ще получите онзи кок на бял хляб и дори порция картофи. Не е нужно да сте експерт, за да осъзнаете, че това е опция, която да избегнете, когато искате да отслабнете, като се храните в града. Вместо това изберете месо, приготвено във фурната, на пара, варено, пържено или на скара. Дори шауормата е по-добър вариант от класическите бургери, но изберете да се приготвя без картофи и майонеза, вместо с много зеленчуци.
✔️ Избягвайте богатите и кремообразни сосове. Можете да изберете доматени сосове, задушени зеленчуци или класическия винегрет: зехтин и оцет или лимонов сок. Можете да използвате подправки на вкус (пипер, лют пипер, босилек, риган, джинджифил), зеленчуци и горчица.
✔️ Изберете да сервирате супи и салати без крутони или само няколко крутони, добавени на вкус.
✔️ Не поръчвайте кроасани или други сладкиши, бисквити или кифли, когато пиете кафето си. Дори класическият геврек е по-добър вариант.
✔️ Поискайте кафе без бита сметана. Можете да пиете кафето или чая си с мляко и чаена лъжичка захар.
✔️ Не поръчвайте десерт. И ако наистина имате нужда, споделете го с приятел.
✔️ Избягвайте да поръчвате храни, които са описани в менюто с една от следните думи: галета, пържени, кремообразни, маслени, в кремообразен сос, с аромат на масло/сирене/сирене, пълнени, хрупкави, задушени в масло или масло. Ако не знаете думата, която описва начина на приготвяне на определено ястие, попитайте сервитьора.
✔️ Когато менютата дори не предлагат ястия, които отговарят на вашите изисквания, обикновено, могат да се правят промени в рецептите- можете да изберете да изключите гарнитурите, да замените сосовете, да замените висококалоричната гарнитура с по-проста, например - вместо пържени картофи, можете да поискате да донесете печени картофи или сотирани гъби.
✔️ Поръчай храни, приготвени по един от следните методи: пържено, на пара, на пара, варено, печено, на скара.
✔️ Можете да сервирате 2 филийки хляб или пръчка пълнозърнесто брашно. Ако знаете, че на това място се носят класически пръчки, кифлички, картофени чипсове или начос, заедно с ястие, помолете сервитьора да не ги носи (за вас).
✔️ Не яжте кожа, при сервиране на месо. Единственото изключение е рибената кожа.
✔️ Винаги добавяйте към менюто си салата от пресни или мариновани зеленчуци.
✔️ Избягвайте газираните сокове, дори леки варианти. Можете да поръчате пресни плодове или зеленчуци.
✔️ Ако сервирате алкохол, опитайте се да се ограничите до една бира, 100 мл вино (сух или полусух) или изстрел на сила. Добре е да избягвате коктейлите. Ако наистина искате да пиете коктейл, можете да изберете такъв, който освен алкохол съдържа тонизираща вода или минерална вода и лимонов сок.
✔️ Често порциите, които се сервират, са твърде големи. Не е необходимо да ядете всичко, което имате в чинията си.