Как да получите по-малки бедра 10 начина да увеличите; ред във вашите дела

Направи промяна

Оформянето, тонизирането и укрепването на бедрените мускули е полезно за вас. По-силните бедра означават, че ще скочите по-бързо, ще скочите по-високо и ще подобрите цялостната си стабилност. Ето защо укрепването на краката е много по-добра цел, отколкото просто постигането на по-малки бедра.

Също така е важно да запомните, че е важно цялостното ви сърдечно-съдово и мускулно здраве, а не размерът на дънките ви.

Въпреки че не можете да направите едно упражнение, за да се насочите към определена отделна част от тялото, някои упражнения се фокусират повече върху силата и издръжливостта в краката, отколкото други части на тялото. Така че, ако търсите да укрепите и тонизирате бедрата си, помислете за някои от тези упражнения.

Тези 10 дейности ще ви помогнат по пътя към по-силни бедра и по-здравословен живот !

1. Отидете на закрит клас по колоездене

Ако сте запознати с уроците по колоездене на закрито, знаете колко много този тип тренировка използва бедрата ви. Ето защо колоезденето на закрито е чудесен избор не само за тонизиране на краката, но и за сърдечно-съдово здраве и отслабване.

Всъщност резултатите от проучване от 2010 г. от проучването показват намалено телесно тегло и телесни мазнини при заседнали жени и жени с наднормено тегло след 24 сесии на закрито колоездене.

2. Намерете комплект стълби

Средно бягането изгаря 295 калории за 30 минути и 590 калории на час при човек, който тежи 154 килограма. Когато включите стълби в тренировката си за бягане, увеличавате използването на мускулите на бедрата. Тъй като всяка стъпка изисква да повдигнете тялото нагоре, това принуждава мускулите на краката ви да се изтеглят.

3. Донесете го до пясъка

Ако имате късмета да живеете в близост до плаж, сертифицираният треньор Армен Газарянс препоръчва плажното ходене като начин за укрепване на бедрата. „Допълнителното напрежение при ходене по пясъка ще помогне за тонизиране и укрепване на бедрените мускули“, обяснява той.

За да се запознаете с упражненията върху пясъка, започнете с ходене в пясъка по 20 минути всеки ден. Тъй като тялото ви свиква да тренира на пясък, можете да добавите време към ежедневните си тренировки.

4. Правете тренировки в стил балет.

Не е тайна, че танцьорите имат силни, мощни крака. „Танцът съчетава кардио елемент със специфични тонизиращи движения, които със сигурност ще направят краката ви да изглеждат невероятно“, казва Люда Бузинова, сертифициран треньор.

Тази тренировка в YouTube с пилатес е идеална за удължаване и тонизиране на бедрените мускули. Бузинова казва, че конкретната последователност е предназначена за накланяне на бедрата и създаване на дълги, тонизирани линии, като се работи с всички важни мускули на бедрото в определен ред.

5.
Изберете спорт

Според Газаряни бързата смяна на посоката, необходима в много спортове, ще помогне да оформите краката си от всички ъгли. Помислете за спортове, които изискват аеробна работа на бедрените мускули, като например:

• плуване
• голф
• футбол
• бягане
• волейболна топка
• Колоездене
• танцуване

6.
Увеличете тренировките за устойчивост

Участвайте в дейности за изграждане на мускули и тяло поне два дни в седмицата. може да ви помогне да изгорите калории, да намалите телесните мазнини и да укрепите бедрата си. Включете упражнения за долната част на тялото като изпадане, упражнения за стени, повдигане на вътрешна и външна част на бедрото и упражнения за увеличаване само с телесно тегло.

---