Слаби бедрата с l; ударно упражнение

Началната позиция на упражнението за изпадане

Изправени, ние напредваме един крак отпред и един крак отзад. Добър метър разделя двата крака и те трябва да бъдат разположени на около ширината на таза. Петата на крака отзад е добре.

гърба изправен

Дръжте гърба си изправен и поставете ръце на бедрата си.

Как да направите упражнението за удар ?

Много прост на външен вид, нападателят всъщност е техническо упражнение, което трябва да се направи добре, за да загубите бедрата и особено да не се нараните.

Първо, краката са огънати по вертикална ос, така че да се получи ъгъл от 90 ° на нивото на предното коляно.

Много е важно да стоите изправени, когато слизате и да не се навеждате напред. За това гледаме далеч напред. Коляното на крака отпред не трябва да надвишава върха на стъпалото.

Задният крак трябва да е успореден на земята, опирайки се на върха на задния крак.

За да се върнете нагоре и да се върнете в изходна позиция, натиснете предния крак. Теглото на тялото трябва да е на петата.