Слаби бедра за 1 седмица Най-добрите упражнения за крака
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Много жени се оплакват от една и съща проблемна област: бедрата. Това важи особено за вътрешността на краката, където упоритите любовни дръжки са склонни да се натрупват. Помагат не само кардио тренировките и здравословното хранене, но и целенасочени упражнения, които тонизират бедрата.
Фитнес треньорът Джесика Смит препоръчва определена последователност от упражнения за тънки бедра, които трябва да изпълните в рамките на 15 до 20 минути без почивка. Това е последвано от 15 до 20 минути кардио тренировка.
С тези 5 упражнения можете да получите тънки бедра за една седмица:
1. Скейтър хмел
Заставате на ширина на бедрата и превключвате от единия крак на другия като бърза пързалка. Ръцете вървят с вас - по този начин увеличавате тренировъчния ефект. Колкото е възможно повече повторения в рамките на минута. Трябва наистина да тренирате!
2. Страна до страна плие
Както при балета, вие стоите на 2-ра позиция с пръсти, насочени навън. Сгъвате колене и приклеквате ниско. Задръжте за 30 секунди. Когато излезете, издърпвате десния си крак нагоре към себе си. Поставете крака, направете още едно плие, след което издърпайте левия крак. Десет повторения на крак.
3. Ритници на полумесец
Отново стоите на ширина на бедрата и държите стиснатите юмруци пред лицето си като боксьор. Ритате напред, след това отваряте бедрата си и когато се върнете, използвайте крака си, за да нарисувате кръг с форма на полумесец навън. Поставете крака си, повторете упражнението десет пъти, след което сменете краката. Ако това упражнение е твърде напрегнато за вас, можете да преместите тежестта си на един крак и да проследите кръг на пода с пръсти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. жаба
Лежите по гръб с отпуснати до вас ръце. Издърпайте свити крака към себе си, така че да активирате коремните си мускули и да не създавате кух гръб. Свийте краката си и съберете стъпалата, така че коленете ви да са обърнати навън. Сега, подобно на плуваща жаба, трябва да изпънете краката си под ъгъл от 45 градуса и след това да притиснете коленете си с изправени крака. За да се запази това положение, вътрешните мускули на бедрата трябва да работят правилно! След това отново огънете краката си. 15 повторения.
5. пеперуда
Тези упражнения за разтягане предотвратяват възпалените мускули и увеличават мобилността ви: Седите с кръстосани крака на пода и събирате стъпалата на краката си пред себе си. Ръцете ви стискат връзките ви. Наведете се напред с изправен гръб, докато почувствате разтягане във вътрешните мускули на бедрата. Задръжте 30 секунди, след това се отпуснете.
Тънки крака: допълнителен накрайник за тънки бедра
Ако намалите приема на калории с 500 калории на ден в допълнение към вашата тренировка, можете да видите първите успехи за кратко време!