Слаби бедра 3 прости йога упражнения, които помагат незабавно
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Твърде дебел, твърде мек, твърде деформиран - тези, които са недоволни от бедрата си, знаят тези проблеми. Решението: Йога е идеална за стесняване на краката и стягане на кожата им. И то без да излизате от къщата или дори да ходите на фитнес, защото тези три прости упражнения могат да бъдат включени в ежедневието. Какво е особено страхотно: Йога е полезна за вашите мускули, подобрява стойката ви и засилва осъзнаването на вашето собствено (вече красиво!) Тяло.
Три йога упражнения за тесни крака:
1. Ананда Баласана (Честито бебе)
Легнете по гръб, поемете дълбоко въздух и при следващото издишване дръпнете коленете към стомаха. Задръжте краката си, отворете коленете си и ги притиснете към изкривяванията на ръцете, докато почувствате напрежение и разтягане. Уверете се, че глезените ви са на една линия с коленете, така че пищялите ви да са перпендикулярни на пода. Задръжте тази позиция за 30-60 секунди. Следващият път, когато издишате, отпуснете отново краката си и ги изпънете върху постелката.
Алтернатива: Ако ви е трудно да държите краката си в това положение, можете да използвате шал. И почувствайте такова приятно разтягане. Не бъдете разочаровани и нетърпеливи, ако в началото не ви се получи без помощни средства: Йога отнема практика и време.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Вирабхадрасана I (Воин I)
Застанете изправени в Тадасана, планинската поза, направете крачка с левия крак в посока към другия край на постелката (разстояние приблизително 1 м) и повдигнете двете ръце успоредно една на друга, така че да са перпендикулярни на земята. Завъртете левия си крак на 45 до 60 градуса, като пръстите на десния крак сочат по-напред. Уверете се, че коленете ви са на една линия с глезените. Издишайте и преместете торса си надясно, сгъвайки дясното коляно над десния глезен, като същевременно държите гърдите и раменете си отпуснати. Почувствайте разтягането на горната част на тялото и гръбначния стълб. Задръжте позицията за 30-60 секунди. При следващото издишване се върнете в изходна позиция и повторете упражнението за десния крак. 10 повторения на страна.
Алтернатива: Ако искате да се почувствате по-разтегнати, можете да стиснете дланите си заедно в това положение.
3. Вирбхадрасана II (Воин II)
Изходната позиция отново е Тадасана, планинската поза, издишайте, донесете десния си крак до края на постелката и повдигнете ръцете успоредно на пода. Дланите ви са обърнати надолу. Завъртете десния си крак на 90 градуса, така че глезените на двата крака да са в една линия. Завъртете лявото си коляно и приведете средните точки на двете коленни капачки в една линия. По време на следващото издишване сгънете коляното над левия глезен и притиснете петата на десния крак в земята. Притиснете опашната си кост към срамната си кост, обърнете главата си наляво и погледнете пръстите си. Задръжте тази позиция за 30-60 секунди. При следващото издишване се върнете в изходна позиция и повторете упражнението с левия крак. 10 повторения на страна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Внимавайте: хората с проблеми с врата трябва да гледат само право напред.