12кг за 11 седмици - форум
Обсъдете 12 кг за 11 седмици в Концепция за търсене на диета Форум в областта на методите за отслабване; Здрасти. Така че аз съм висок 178 см, тежа 91 кг:( и искам да достигна 79 килограма за 11 седмици. Първи въпрос: възможно ли е (без тялото ми
12 кг за 11 седмици
Така че съм висок 178 см, тежа 91 кг и искам да достигна 79 килограма за 11 седмици.
първи въпрос: възможно ли е (без трайно увреждане на тялото ми)?
Отворен съм за почти всичко (с изключение на хапчетата)
имам нужда от съвет относно храненето и кой спорт изгаря най-много мазнини. Вече казвам благодаря
AW: 12 кг за 11 седмици
според мен това е много нереална цел. Може да има един или друг начин да направите това (особено след като мъжете обикновено отслабват по-бързо от жените), но шансовете са, че ще се върнете на върха за нула време!
По-добре го приемайте бавно - със здравословна храна и много упражнения!
Защо искате да го направите след 11 седмици?
AW: 12 кг за 11 седмици
По принцип: възможно: може би, здравословно: добре, по-малко.
Защо трябва да е точно 12 кг за 11 седмици?
Така че моето предположение е: не яжте нищо, освен правилното: няма бърза храна, малко месо, много зеленчуци и плодове, много пиене и упражнения.
Кой спорт: издръжливост и сила. По принцип трябва да изберете един или повече спортове, на които бихте могли да се насладите. Може би плуване, колоездене, бягане, гребане, бойни изкуства. Всичко, което може да ви заинтересува. Добавете още няколко упражнения вкъщи или, ако искате, във фитнес центъра и нещата изглеждат добре. Най-важното за спорта: правете го редовно и също така планирайте редовни почивки.
AW: 12 кг за 11 седмици
нуня. в около 11 приятелката ми се връща след половин година размяна.
За спорта: Правя около 60 минути тренировки с тежести 2-3 пъти седмично
Ще карам колелото си отново.
да се яде: са подправки като горчица и кетчуп угояване храна?
колко са реалистични за 11 седмици?
AW: 12 кг за 11 седмици
В кетчупа определено има много захар. Но можете да го направите сами с доматено пюре. По-здравословен е и има по-добър вкус.
Можете да ядете горчица, но не и в огромни количества. аз вярвам.
AW: 12 кг за 11 седмици
На теория да, практически не.
Кетчупът, например, съдържа много захар и горчица, различни масла (не мисля, че трябва да говорим за майонеза), но тъй като никой не им връща половин килограм кетчуп, ефектът на угояване може да бъде пренебрегнат.
AW: 12 кг за 11 седмици
Трудно е да се каже, тъй като тя също се различава от човек на човек. В началото можете да отслабнете бързо с 2-3 кг, след това ще върви по-бавно. Бих казал, че 6-7 кг е реалистично, ако спортувате редовно, имате много плодове и зеленчуци с малко мазнини и още по-малко сладко и пиете много!
Е, не мисля, че горчицата е мазнина. Кетчупът е доста захарен и следователно със сигурност не е толкова добър за отслабване. За подправките (с изключение на солта) се прилага следното: винаги ги поставяйте.
AW: 12 кг за 11 седмици
сега трябва да знам дали днес беше толкова добре:
за закуска ядох филия черен хляб с 15% сирене франсе, плюс 2 чаши кафе
#
за обяд картофи и две лъжици бъркани яйца
и 2 филийки черен хляб с наденица и домати за вечеря
пих 4 бутилки минерална вода (0,7 л на бутилка) през целия ден.
Спортувах днес, без тренировки с тежести. (исках да карам мотора си, но той е счупен)
попитайте: колко калории изядох.
не е ли малко пресилено?
И още нещо: някак си изобщо не бях гладен
AW: 12 кг за 11 седмици
така че няма да има твърде много калории. Винаги е най-лесно, ако напр. гледайки пакета за хляб, хранителните стойности обикновено са върху него. в противен случай в интернет има или списъци с хранителните стойности на различни храни, или (най-вече безплатни, защото компаниите рекламират) в аптеката.
че сте правили силови тренировки с малкото количество, което сте изяли, но не мисля, че има много смисъл. Важно е да имате разумна диета, особено когато става въпрос за силови тренировки. Едва ли има протеин в това, което сте имали днес, но това би било важно за успешна тренировка.
Със сигурност сте имали малко калории или малко, за да можете да отслабнете, но ако правите силови тренировки и искате да постигнете видим успех, трябва да имате повече протеини. правя приблизително същото като теб, само че имам по-дълъг график. Опитвам се да се храня балансирано, богато на протеини. освен всичко друго имам протеинов прах от аптеката, който винаги пия след тренировка и около два часа преди лягане. че сте пили толкова много със сигурност е нещо много добро
Надявам се да не съм ви казвал глупости
AW: 12 кг за 11 седмици
Мисля, че можете да свалите около един кг на седмица, но трябва да ядете по-спешно. В противен случай в крайна сметка ще паднете от пейката за тежести.
Преди 2 години аз - като жена - загубих общо около 12 кг с WW (беше ваканция между тях, през която спечелих 1,5 кг) за 3 месеца. Следвах точно плана и всъщност не наддавах над половин година. Тогава бях доста разочарован и с това дойде и шоколадът.
Просто започнете да се храните здравословно, с ниско съдържание на калории и се наслаждавайте на всеки килограм, който падне. Яжте много зеленчуци, плодове и постни млечни продукти. Също така ми помогна да намаля въглехидратите (но има различни мнения за това). Тогава просто ядох по-малко юфка, но вместо това много зеленчуков сос и постно месо или риба.
О, да - и ако приятелката ви се грижи за вас, тя няма да има нищо против, ако тежите няколко килограма повече.
LG
Верена
AW: 12 кг за 11 седмици
Бих казал, че ако отслабнете толкова много за толкова кратко време, вие навредите на тялото си някъде. Като правило водата се изтегля само при отслабване и след това мускулната тъкан се разгражда и едва след това мазнините. (Моля, подобрете ме, ако не е вярно)
Независимо от щетите, вероятно ще имате проблеми с йо-йо ефекта по-късно, след като сте отслабнали.
И аз го имах.Загубих 25 кг за много кратко време през 2002 г. от изпит стрес и стрес с гаджето ми. Също така за 2-3 месеца. Задействано от терапевтично гладуване и последваща промяна в диетата и стреса, който имах.По това време мислех, че това е страхотно и бях супер ентусиазиран, но днес се върнах на 105 кг - след като възобнових „нормалното си хранително поведение“ (йо-йо ефект)
Но ако наистина искате да се отървете от много неща, аз наистина бих започнал с терапевтично гладуване и след това да сменя диетата си (тогава първо няма да почувствате глад заради гладуването и това го улеснява), но и вие трябва да сте наясно с това, вие също JOJO може да възстанови килограмите по-бързо, отколкото си мислите.
Въпреки това, пожелавам ви всичко най-добро и се надявам, че ще постигнете целта си, също може би малко по-бавно, отколкото си представяте (е по-здравословно) Lg HEPchen
AW: 12 кг за 11 седмици
Вече видях, че това няма да се случи толкова бързо. някак ясно.
О, добре. просто отнема толкова време, колкото трябва.
и не се страхувам от йо-йо ефекта. Реших отново да се занимавам с истински спорт
AW: 12 кг за 11 седмици
така. така че първата седмица мина наистина добре. Загубени 1,5 кг, и то само със здравословна храна и упражнения. (и това, макар че пих много бира в петък) положителният ефект: откакто ям сутрин тъмен хляб вместо бял, бях толкова гладен през целия ден.
така че за мен може да продължи така
AW: 12 кг за 11 седмици
винаги се казва, че около 0,5 кг на седмица е реалистично и здравословно. Но особено в началото често е малко по-бързо (загуба на вода и т.н.). Просто се храните здравословно и наблюдавайте тялото си. Има немалко, които лесно достигат до 1 кг на седмица дори в началото. Имам напр. 40KG премахнати. Имах първите 21 кг надолу в рамките на 8 седмици. Следващите 19 имат rnd. Използва се 8 месеца. Скоростта е възможна само ако имате изключително наднормено тегло.
за закуска ядох филия черен хляб с 15% сирене франсе, плюс 2 чаши кафе
за обяд картофи и две лъжици бъркани яйца
и 2 филийки черен хляб с наденица и домати за вечеря
пих 4 бутилки минерална вода (0,7 л на бутилка) през целия ден.
попитайте: колко калории изядох.
не е ли малко пресилено?
И още нещо: някак си изобщо не бях гладен