Слаба имунна система 9 силни съвета срещу коронавируса

Имаме 9 съвета за укрепване на имунната ви система и предпазване от вируси: Особено важно по време на неистовия коронавирус.

Кратка версия:

  • Балансирана диета с много зеленчуци и плодове
  • Слънчева светлина и витамин D.
  • Достатъчно упражнение
  • Не преуморявайте
  • Намали стреса
  • Пийте достатъчно
  • Уверете се, че спите добре
  • Да не се пуши
  • Редовно мийте ръцете (дезинфекцирайте в движение)

Бактерии, вируси, гъбички и други паразити: Безброй вредни микроорганизми се разпръскват около нас, някои са особено заплашителни за възрастните и имунокомпрометираните, като коронавирусът.

Дали хрема или други инфекции: защо някои хора се разболяват, а други не? Много от тях са много по-податливи на вирусни инфекции. Това често се дължи на слаба имунна система.

Събрахме няколко съвета за вас как можете да укрепите слабата имунна система с прости мерки.

1. Правилно хранене за имунната система

Тялото се нуждае от много различни витамини и хранителни вещества за добре функционираща имунна система. Те включват по-специално:

  • Витамин А
  • Витамин В6
  • Витамин В12
  • витамин Ц
  • Витамин D
  • Витамин Е.
  • вторични растителни вещества
  • цинк
  • селен
  • желязо
  • мед

Все повече учени подозират пряка връзка между здравето на червата и цялата имунна система - ето защо диетата с високо съдържание на фибри също е добър съвет за слаба имунна система. Биологичната храна от местно отглеждане също има специфични ползи за здравето.

Повечето от тези съставки са адекватно покрити от балансирана диета. Следното обаче се счита за особено полезно за имунната система:

  • броколи
  • Зеле
  • Моркови
  • домати
  • чесън
  • спанак
  • Цитрусови плодове
  • Тъмни плодове и грозде
  • ядки

Въпреки че дефицитът на витамин С е изключително рядък в наши дни, трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно други витамини и хранителни вещества. Ефективността на хранителните добавки е силно противоречива сред медицинските специалисти. Затова е най-добре да се опитате да задоволите хранителните си нужди чрез храната. Дали някои хранителни добавки имат смисъл може да се изясни със семейния лекар. Важно: Веганите, които напълно избягват животински храни, трябва да се допълват с витамин В12.

Разчитането единствено на така наречените суперхрани като семена от чиа, мангостин и други подобни може да бъде опустошително поради тяхната едностранчивост - никоя храна, колкото и да е свръх, не съдържа всички необходими хранителни вещества. Следователно суперхрани трябва да се разглеждат само като добавка към здравословна смесена диета.

2. Излезте на слънце - дори когато е студено

Витамин D е от съществено значение за непокътната имунна защита. Поемаме част от нуждите си чрез храна - например чрез тлъста риба. Но самото ни тяло също има значителен принос: когато слънчевите лъчи удрят кожата, тя произвежда витамин D самостоятелно.

Особено през есенните и зимните месеци, когато UV лъчението е по-ниско благодарение на облачността, трябва да прекарвате възможно най-много време на открито, за да получите здравата си доза.

В случай на дефицит на витамин D, употребата на добавки с витамин D може да бъде обсъдена с лекар по време на месеците с ниска осветеност. Посещението на инфрачервена сауна също може да бъде от полза.

3. Движи се, движи се, движи се!

Бягане, плуване, колоездене: класиката на спортовете за издръжливост все още са едни от най-ефективните спортове за издръжливост. Те не само укрепват сърцето и кръвоносните съдове, но и имунната ни система. С всяка умерена тренировка имунната система се стимулира нежно. Скоростта и степента на натоварване са решаващи: ако пренапрегнете тялото си, обикновено постигате обратен ефект.

4. Избягвайте интензивни натоварвания

Излизали ли сте някога Феномен на отворения прозорец принадлежи? По време на прекомерно физическо натоварване - като бягане на маратон - броят на имунните клетки в кръвта рязко се увеличава. Ако тялото се отпусне отново след това, броят на имунните клетки пада под началната стойност преди упражнението. Тъй като към този момент от времето патогените могат да се борят само в по-малка степен, инфекциозните заболявания се появяват по-често. Така че, ако не искате да се разболявате, не бива да прекалявате със спортните упражнения.

5. Избягвайте стреса, бъдете здрави

Благодарение на интензивните изследвания, сега знаем, че тежкият стрес отслабва имунната система и по този начин увеличава податливостта към инфекции. Хроничният стрес също може да доведе до състояния на изтощение, които - точно като физическо претоварване - предлагат на патогените идеалните условия за размножаване. Ето защо е важно да избягвате стресови ситуации колкото е възможно повече и да използвате по-тихи часове за целенасочена релаксация.

6. Пийте достатъчно

Тези, които пият твърде малко, са не само уморени и изтощени, но и по-податливи на инфекции. Това се дължи, наред с други неща, на изсъхналите лигавици. Поради липсата на влага, атакуващите вируси и бактерии не могат да бъдат отстранени в достатъчна степен.

Пиенето на чай също е положително за имунната система. Зеленият чай например съдържа много антиоксиданти, които допълнително подпомагат имунната система и имат превантивен ефект срещу рака.

7. Уверете се, че спите добре

Тези, които започват деня добре отпочинали, са не само по-продуктивни, но и по-малко склонни към настинки и други инфекции. Няколко проучвания показват, че безсънието драстично намалява броя на имунните клетки и води до слаба имунна система. Кой всеки ден за седем до осем часа спи, дава на тялото му достатъчно време да се възстанови.

8. Откажете се от пушенето

В допълнение към ефекта си за насърчаване на рака, цигарите имат и отрицателно въздействие върху имунната система.

  • Тютюневият дим изсушава лигавиците,
  • насърчава възпалителните процеси
  • и засяга естествената прочистваща система на нашите дихателни пътища.

Затова: Отървете се от светещата пръчка и се насладете на съвсем ново отношение към живота!

9. Измиване на ръцете няколко пъти на ден

Трябва да се признае, че цялостното измиване на ръцете не укрепва директно имунната система. Но предотвратява проникването на вируси на настинка, например, в тялото ви и възможността за разпространение. Ако искате да избегнете настинки през студения сезон и въпреки това имате слаба имунна система, добре е да миете ръцете си няколко пъти на ден.

Следващото видео ви предоставя полезни съвети как да се предпазите конкретно от коронавируса:

Бъдете информирани с бюлетина от netdoktor.at

Автори:
Катрин Дерлер, бакалавър
Медицински преглед:
Д-р Ралф Клеф
Редакторска редакция:
Елизабет Мондл (2015), Маг. Джулия Уайлд (2020)

Актуализирано на: 03/11/2020 | 15:00

Herold: Internal Medicine, 2014

Irwin et al.: Частичното лишаване от сън намалява естествената активност на клетките убийци при хората. В: Психоматична медицина, ноември/декември 1994 г., том 56 (6) (Онлайн. Последно отваряне: 26 август 2015 г.)

Savard et al.: Хронично безсъние и имунно функциониране. В Психоматичната медицина, март/април 2003 г., том 65 (2) (онлайн. Последно отваряне: 26 август 2015 г.)

Kakanis et al.: Отвореният прозорец на податливост към инфекция след остри упражнения при здрави млади елитни спортисти от мъжки пол. В: Преглед на имунологията на упражненията 2010 (16) (онлайн. Последно отваряне: 26 август 2015 г.)

Schedlowksi et al: Стресът и имунната система. В: Naturwissenschaften, май 1996 г., 83 (5) (Онлайн. Последно отваряне: 26.08.2015 г.)

Още статии по темата

Хранителни вещества за силна имунна система

Имунната система е сложно взаимодействие на много процеси в тялото. Някои хранителни вещества могат да имат поддържащ ефект.

Имунната система

За да може да се бори с вируси, гъбички и паразити, тялото има имунна система. Можете да разберете как работи тук.

Укрепване на имунната система с билки

Идеята за използване на билкови активни съставки за укрепване на имунната ни система е вековна.

система

система

  • COVID-19/Corona: факти, номера на дела и всичко останало
  • Отворени позиции в netdoktor
  • Медийни данни и ценова листа
  • "Hautsache" - Новото специално списание
  • "Зеленчук" - новото специално списание
  • Общи условия (GTC)
  • Това беше панаирът на здравето от netdoktor.at: „Бъдещето на медицината“ привлече повече от 3000 посетители
  • netdoktor.at 1-ви Ден на здравето в Долна Австрия "Ракът и аз"
  • Нашето ново списание е тук! "Първата година на бебето"
  • Тематично списание: алергии и непоносимост
  • netdoktor.at здравен ден "Моят пикочен мехур и аз"
  • здравен ден на netdoktor.at „Моят мозък и аз“ - пълен успех!
  • Специално списание: Лекувайте естествено
  • Насоки за рекламиране
  • отпечатък
  • Контакт
  • С "проверка на времето за изчакване" до рентгенолога по-бързо
  • healthtrends.com
  • поверителност
  • Общи условия за ползване (GTC)
  • Здравна награда от град Виена за netdoktor
  • Приложението за директори на лекар netdoktor е тук!
  • Нов медицински директор в netdoktor
  • Разкриване на финансирането
  • Уиджет услуга netdoktor
  • Натиснете
  • Групи за подкрепа
  • Домове за стари хора
  • Линейки
  • Консултативни центрове
  • Настройки на бисквитките

Ние следваме стандарта HONcode за надеждна здравна информация Отидете на сертификат

Съдържанието на netdoktor е предназначено само за информационни цели. Информацията на този уебсайт по никакъв начин не трябва да се разглежда като заместител на професионални съвети или лечение от обучени лекари. Съдържанието на netdoktor.at не може да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози, стартиране или спиране на лечението.

Документите, съдържащи се в този уебсайт, са представени само с информационна цел. Материалът по никакъв начин не е предназначен да замести професионална медицинска помощ или внимание от квалифициран специалист. Материалите в този уебсайт не могат и не трябва да се използват като основа за диагностика или избор на лечение.