Слаба фигура с вегетарианска картофена диета Защо картофите не принадлежат към никоя диета

Картофите могат да бъдат намерени в много форми при ежедневния ни прием на храна. Дали буферът за закуска, по обяд картофи със пържолата, пържени картофи между тях, пържени картофи за вечер, картофени чипсове, докато гледате телевизия.

Слаба фигура с вегетарианска картофена диета

Картофите са в сезон през цялата година. Независимо дали фините, малки ранни картофи с аспержи или малко по-големите и по-силни грудки през есента: картофите са чудесна храна, която освен че има ефект за отслабване, също регулират киселинно-алкалното съотношение в организма мога.

Между другото, това се постига особено добре, ако ядете вегетарианска диета в продължение на няколко дни, което изобщо не е трудно с голямата грудка. 100g само със 70 kcal е най-доброто съотношение за отслабване и прави картофената диета изключително лека и супер вкусна.

С картофената диета можете лесно и бързо да отслабнете с няколко килограма, поради което тя е и една от най-известните форми на диета. Повечето ястия, приготвени от картофи, се ядат, разрешено е всичко, което не е твърде мазно.

Вземи го!

Следователно пържените картофи и картофените крокети трябва да се консумират само умерено. Можете да ядете картофи от яке и варени картофи без ограничение, които най-добре могат да бъдат допълнени с билков кварк или здравословно рибено филе.

Картофената супа също е подходяща като пълнител в картофената диета, за това са подходящи нискокалорични птици.

Използвайте разнообразие и разнообразие

Що се отнася до картофената диета, е важно да се съсредоточите върху разнообразието, плодовете и зеленчуците не трябва да липсват в диетата, за да не стане скучно. Тиган за картофи и зеленчуци винаги може да се приготви по различен начин с голямо разнообразие от зеленчуци и подправки.

Много разнообразие в чинията също предотвратява симптомите на дефицит в резултат на моно диети. Тук се крие и предимството на картофената диета: можете да я поддържате по-дълго поради възможното разнообразие от храни и да я интегрирате добре в ежедневието, тъй като картофите са вкусни както в топли, така и в студени ястия.

Дренаж и йо-йо ефект

В началото отслабвате бързо, защото картофите се отцеждат. Това е страхотна мотивация да се придържате към диетата, но след диетата отново качвате около килограм заради това, но това не е повод за безпокойство.

Киселинно-алкален баланс на тялото

Благодарение на съставките си картофите могат да регулират киселинно-алкалния баланс. Това равновесие е важно, доколкото органите стават "кисели", когато в организма има високо киселинно съдържание, което лесно може да бъде разпознато, когато усещането за "киселинност" ви обземе.

Картофите се намесват хитро и имат балансиращ ефект в организма.

Избягвайте демите

Друго малко чудо грудка е картофът или един Картофи призова за леко обезводняване на организма. Тук отговорен е калият, съдържащ се в грудката, който е един от минералите и има положителен ефект върху дейността на бъбреците.

Благодарение на това в тялото може да се натрупа много по-малко вода, което не само предотвратява появата на Цдема, но и дава възможност за по-добро чувство за благополучие в собствената ви кожа.

Ценен протеин

По отношение на съдържанието на протеини, картофите се оказват една от храните, които могат да покажат висока биологична стойност тук. В резултат на това тази стойност е показана по такъв начин, че организмът може да използва растителния протеин до 100%, което, разбира се, не само дава на мускулите значителни предимства, но и поддържа важната клетъчна структура.

Меню на картофената диета

В случай на вегетарианска картофена диета, в допълнение към картофите, трябва да осигурите много прясна храна под формата на салата, зеленчуци и плодове.

Например, ако комбинирате картофи от яке с постни кварки и пресни билки или пикантни Rcsti с фина салата от краставици, ще бъдете не само сити, но и ще оптимизирате хранителните вещества, съдържащи се в съответната храна.

Диетичният ден трябва да включва около 1100 до 1300 ккал и се състоят от жизнена закуска, като фитнес зърнени храни, две закуски под формата на плодове, както и обяд и вечеря.

По принцип е разрешено всичко, което има добър вкус, но трябва да избягвате месо и колбаси, да предпочитате прясна храна и да се уверите, че се консумират поне 1,5-2 литра течности без захар.

Не става без спорт

След това диетата с картофи се завършва с редовни упражнения под формата на спортни дейности или дълги, бързи разходки.

Ако изберете отделните храни съзнателно, можете лесно да управлявате тази диета в продължение на няколко седмици, благодарение на липсата на хранителни вещества.

Не сте в настроение за монотонни диетични рецепти? Определено няма скука при картофена диета, защото кафявата грудка може да се приготви по по-гъвкав начин от всяка друга храна.

Разнообразни и здрави

Разнообразието и картофите са заедно. С втора гарнитура картофената диета е не само цветна, но и изключително здравословна. Малката грудка има всичко: освен витамин С, картофите го имат също много

Микроелементи, които са от съществено значение за изграждането на кожата, костите и мускулите.

Типични рецепти

Всеки, който има картофена диета, трябва да се увери, че има достатъчно упражнения. Тъй като картофът няма мазнини, но има много въглехидрати и бързо се насища, тялото бързо се приспособява към изгаряне на въглехидрати с новата диета. В резултат на това загубата на тегло може да застой за известно време. Типични рецепти са

Печени картофи с постно извара,
Варени картофи заедно с постно месо или
цветна салата от картофи, домати и репички.

Количество калории и вариации

Ежедневното количество калории не трябва да надвишава 1200 килокалории. Добавките могат да се променят и допълват според изискванията. Ако е възможно, те трябва да се състоят от храни без мазнини, без захар и с високо съдържание на фибри.

Много плодове и други сурови или задушени зеленчуци допълват менюто. Всички съставки, които правят картофената диета не еднообразна, а много креативна.

Но както при почти всички форми на диета, и тук има критични гласове при този вариант.

Защо картофите не трябва да са на каквато и да е диета

Картофите много често се срещат на масата за вечеря, особено в Германия. Диетичната индустрия също се е заела с картофите и е произвела картофена диета.

Обещаните обещания за успех за отслабване трябва да се приемат с повишено внимание. Увеличаването на теглото и яденето на картофи са неизбежно свързани.

Високо калорично съдържание на преработената грудка

Последните изследвания показват, че яденето на картофи всеки ден в продължение на четири години е довело до наддаване на 1,3 килограма тегло. Вместо това, подходящо количество ядки, плодове или зеленчуци ще доведе до загуба на тегло.

Изследователите публикуват резултатите си в четвъртък в New England Journal of Medicine. Те открили, че в продължение на четири години ядене на варени, печени картофи или картофено пюре е довело до наддаване на тегло от 0,6 паунда, картофен чипс 1,7 паунда и пържени картофи 3,6 паунда.

Проучването показва, че по-специално преработените картофи са много калорични. За да улесни храносмилането на човешкото тяло, съавторът на изследването ни напомня, че ние, хората, не ядем картофи направо от земята, а използваме различни възможности, за да направим картофите по-достъпни за храносмилателната ни система.

Картофите са произведени от нас

варени
пържени
Печен
на пара
варени или
пържени.

При тези различни начини на подготовка тялото получава Преобразуването на картофите в глюкоза се улеснява и по този начин тяхното отлагане като телесна мазнина.

От пържени картофи до печени картофи

Следва кратък преглед на пропорциите на картофите в ежедневната западна храна:

Голяма порция пържени картофи съдържа 380 калории, 19 грама мазнини и 48 грама въглехидрати.
Торбичка с чип с класическия вкус съдържа 225 калории, 15 грама мазнини и 23 грама въглехидрати.
По-здравословната версия на голям, печен картоф има 160 калории, по-малко от 1 грам мазнини и над 37 грама въглехидрати. Тук не са включени подобрения като масло и заквасена сметана.

Въпреки че картофът е попаднал в света на диетите, е доказано, че горните факти го правят неподходящ като основа за отслабване.

В много пътеводители за диети можете да прочетете отново и отново, че трябва да останете без картофи по време на диета, ако искате да отслабнете. Причината за това е, че гликемичната стойност на картофите е твърде висока. Но това са всички глупости, казват сега изследователите и в хода на това те представят настоящите си резултати от изследването.

Гликемичният индекс няма значение

Картофите също могат да бъдат интегрирани в плана за хранене по време на диета, без да застрашават успеха. Изследването дори предполага, че картофите увеличават шансовете за успех. Тези резултати идват от проучване с 86 доброволци с наднормено тегло. Те бяха разделени на три групи, а на групи една и две бяха дадени фиксирани планове за хранене в продължение на три месеца, докато на група три като контролна група им беше позволено да се хранят според желанието.

Първите две групи трябваше да ядат картофи няколко пъти седмично, но едната трябваше да използва сортове с ниско гликемично съдържание, а другата да яде храни с високо съдържание. След 12 седмици стана ясно: гликемичният индекс не играе абсолютно никаква роля. Успехите в отслабването на групите не показват значителни разлики.

Ефектите от яденето на ядки

В допълнение към картофите, изследванията разглеждат и ефектите от яденето на ядки върху човешкото тегло. Когато ядете ядки, стойностите не изглеждат много по-ниски, отколкото когато ядете картофи. Порция нарязани орехи - около една четвърт чаша - съдържа 200 калории, 20 грама мазнини, но само 4 грама въглехидрати.

Оказа се обаче, че яденето на ядки за по-дълъг период от време наистина води до загуба на тегло. Следователно ядките трябва да се разглеждат като хранителна диета. Проучването показа, че ако поглъщате една четвърт чаша ядки всеки ден в продължение на четири години, можете да загубите 0,27 кг през този период!