Слаба фигура и силни мускули благодарение на мощния зърнен овес здравословно отслабване с myline
Фактът, че овесените ядки са здравословни е безспорен - това е една от най-здравословните храни наоколо. Но защо овесените ядки са толкова здравословни?
Овесените люспи са с ниско съдържание на глутен и обикновено се консумират като каша (каша, овесени ядки или овесени ядки) или като мюсли за закуска. Те са здравословна храна за любителите на фитнеса, поддържат диета, спират апетита и са вкусни за приготвяне. Овесът също е едно от най-здравословните зърнени храни.
Въпреки приблизително 350 калории в 100g, здравословното зърно е един от най-добрите продукти за отслабване - главно защото забавя чувството ни за глад. Ако ядете овесени ядки на закуска, често не е нужно да ядете отново до обяд, а ако искате наистина да продължите с упражненията, можете да ядете малко каша 1-2 часа преди тренировка.
Кои хранителни вещества всъщност съдържат овесени ядки?
Съставът на хранителните вещества е уникален и прави люспите една от най-здравословните храни в света - следователно те не трябва да липсват в никоя балансирана диета! Ето преглед на хранителните вещества в овесените ядки:
| въглехидрати | 58 гр |
| протеин | 13,5 g |
| дебел | 7 g |
| Фибри | 10 g |
| Биотин | 0,02 mg |
| магнезий | 130 mg |
| Калций | 43 mg |
| желязо | 5,8 mg |
Овесените ядки се състоят от около 70% дълговерижни въглехидрати и осигуряват на тялото дългосрочна енергия, тъй като те навлизат в кръвта по-бавно и следователно не позволяват нивото на кръвната захар да скочи рязко. Освен това в количество от 100 g овесени люспи има около 13,5 g протеин и следователно е идеалният концентрат за изграждане на мускули. Овесените ядки са една от най-богатите на протеини растителни храни. Фибрите, съдържащи се в овеса, също стимулират храносмилането и ви поддържат сити за дълго време. Със 100 г овесени люспи вече покривате 1/3 от дневната си нужда от фибри. Овесът също съдържа голямо количество биотин и следователно е добро средство за косопад и чупливи нокти. В допълнение, магнезият, съдържащ се в овеса, насърчава регенерацията и облекчава мускулните крампи (например в комбинация с банан като смути). Желязото от своя страна помага, свързано с червените кръвни клетки, да снабдява цялото ни тяло с кислород. За зърнените култури люспите също съдържат много протеини и малко мазнини, така че съставът на овесените ядки да е здравословен.
И защо точно овесените ядки ни държат сити по-дълго?
Причината за продължаващото чувство на ситост и спирането на пристъпите на глад след хранене със здравословните люспи е количеството дълговерижни въглехидрати и здрави фибри. За разлика от бързо достъпните въглехидрати, които човек консумира за закуска с руло със сладко, сложните въглехидрати от овесените ядки навлизат в кръвта по-бавно и по този начин доставят на тялото енергия в дългосрочен план - нивото на кръвната захар не се повишава толкова бързо след хранене но се увеличава бавно и равномерно. Нашето тяло не съхранява излишната енергия под формата на мазнини. След хранене с овесени ядки няма апетит и оставаме сити дълго време. Диетичните фибри също така гарантират, че здравите бактерии се размножават в червата.