Слаба диета 20 правила за бързо и трайно отслабване
20 правила за отслабване (Изображение: Steven Pepple - Fotolia)
Кратките правила на Боб Харпър с един поглед
1. Голямата чаша за вода
Пиенето на вода преди хранене е прост и ефективен трик. Голяма чаша вода увеличава съдържанието на стомаха и в същото време ви кара да се чувствате сити. Това означава, че се яде по-малко и приемът на калории се намалява.
2. Умният трик с протеини
В допълнение към въглехидратите и мазнините, протеините са едни от основните хранителни вещества в тялото. Храни, съдържащи протеини като месо, риба или натурално кисело мляко, поддържат чувството ви за ситост особено дълго време, без да натоварвате баланса на мазнините в тялото. Ето защо е особено важно при слабата диета да се консумират продукти, които съдържат протеини при всяко хранене.
3. Лошото бяло брашно
Препечени филийки, рулца, юфка, тесто за кекс или пица се правят предимно от бяло брашно и по този начин от лесно смилаеми въглехидрати, които бързо се превръщат в мазнини. Следователно продуктите от бяло брашно трябва да се избягват и да се заменят с пълнозърнести продукти.
- Пълнозърнест хляб вместо тост и бели хлебчета
- Макарони от спелта/пълнозърнеста пшеница вместо конвенционални тестени изделия
- Брашно от спелта вместо бяло брашно
4. Добрите фибри
Диетата с високо съдържание на фибри не само подобрява кръвната захар и холестерола, но също така задвижва храносмилателния тракт на тялото. Кльощавата диета осигурява 30-50 грама фибри на ден, което гарантира здравословна диета. Особено богати на фибри храни са например пшеничните трици или лененото семе. Ако това не ви харесва: Зеленчуците и плодовете също са с много високо съдържание на фибри.
5. Тежкото съдържание
При здравословна диета за съжаление не е достатъчно да знаем какво да ядем и какво да избягваме. Следователно справянето с информацията за съдържанието на опаковките на храните е от съществено значение, за да се разкрият скритите храни за угояване. Ето защо винаги си струва да разгледате хранителната информация и съставките на опаковката.
6. Помпозната закуска
За мнозина започването на деня с обилна и обилна закуска не е нещо разбираемо. Ако искате да отслабнете с няколко килограма след слабата диета, трябва да промените това възможно най-скоро. Защото, ако не закусвате правилно сутрин, ще сте гладни през целия ден и често ядете отстрани. Нивата на кръвната захар не могат да се повишат правилно без балансирана закуска. Неприятните последици са нарастващото чувство на глад и предварително програмиран глад за храна.
Още правила за лесно отслабване според Боб Харпър
7. Дебелите напитки: Не пийте висококалорични напитки.
8-ми. Здравословните кръгове: Консумирайте ябълки и плодове всеки ден.
9. Липсващото К: Не яжте въглехидрати след обяд.
10. Малката порция: Подберете подходящо размерите на порциите.
11. Общото лепило: Избягвайте подсладените храни и изкуствените подсладители.
12. Неразрешената грудка: Не яжте картофи.
13. Приятният вегетариански ден: Изберете ден без консумация на месо през седмицата.
14. Мазните стоки: Не консумирайте бързо хранене или пържени храни.
15. Вашата собствена храна: Гответе поне десет хранения седмично.
16. Забранената сол: Избягвайте силно осолените храни.
17. Зеленото растение: Яжте много зеленчуци всеки ден.
18-ти. Гладният сън: Лягайте гладни.
19. Добрият сън: Спете достатъчно всеки ден.
20. Разрешеният грях: Разрешен е един малък грях на седмица.