Скуош за отслабване; Идеалната фитнес тренировка; MARVINSFITNESSBLOG
Малко разнообразие никога не е грешно. Особено не, когато става въпрос за отслабване или подобряване на общата ви кондиция. Но не винаги трябва да е подходящата кардио програма във фитнеса или на пистата за бягане на открито! Скуошът предлага ефективна, бърза за учене и изключително разнообразна алтернатива.
Скуошът е спорт, който се отнася до скорост, издръжливост и движение. Не е за нищо, че професионалните играчи на скуош са изключително годни, слаби и добре обучени. Но дори и никога да не сте играли скуош през живота си или все още сте начинаещи в този спорт, вече можете да постигнете впечатляващи резултати с него.
Скуошът предлага уникална комбинация от различни фитнес техники. Изискват се скорост, както и издръжливост, сила и стабилност. Интензивността на спорта прави отлична тренировка - само за 45 минути. В допълнение, спортът може да се интегрира относително лесно в ежедневието, в края на краищата, почти навсякъде има игрища за скуош и ви е необходим само един допълнителен играч за игра.
Убедени ли сте вече ?! Ако все още не сте, определено бих препоръчал да опитате! Обикновено можете да вземете назаем необходимото оборудване. Ако обаче искате да останете на топка и искате собствени аксесоари, тогава погледнете теста за ракета за скуош от Expertentesten.de, там ще намерите много добър преглед на най-често срещаните модели на добри цени.
Но какъв е най-добрият начин наистина да свалите няколко излишни килограма с тиква?
Отслабнете с тиква
Е, както винаги (и съм проповядвал толкова пъти преди), диетата е по-важна от упражненията, когато става въпрос за отслабване. Не можете да „тренирате“ лошото хранене. Така че дори ако играете скуош три пъти седмично и прекарвате много време във фитнеса през останалите дни, никога не трябва да пренебрегвате диетата си. Когато сте възприели това и ядете балансирана, здравословна диета и в съответствие с вашите фитнес цели, тогава скуошът влиза в игра.
Вероятно сте чували за HIIT (High Intensity Interval Training) и преди, нали ?! „Интервална тренировка“ (често известна още като „HIIT“ или „високоинтензивна интервална тренировка“) е популярна и утвърдена техника, при която тренировката се състои от редуване на по-малко интензивни дейности и много интензивни натоварвания. Сега е показано, че този метод на тренировка има максимален ефект на изгаряне на мазнини и неизбежно води до повишена скорост на метаболизма, която може да продължи до 24 часа след тренировка.
Скуошът на практика е спорт, в който тази концепция се прилага автоматично. И така, повтарящото се, интензивно усилие, на което тялото е подложено в игра на скуош, е чудесен начин да изгорите много калории за дълъг период от време.
Въпреки това, преди HIIT да бъде изследван по-подробно и да стане толкова популярен, колкото е днес, препоръките на експертите за отслабване са били най-вече много различни. Съответно се препоръчват дълги, бавни и последователни аеробни упражнения, за да отслабнете възможно най-ефективно. И това не е напълно погрешно, но не отразява и най-новото състояние на науката. Макар да е вярно, че продължителната, умерена тренировка изгаря по-висок ПРОЦЕНТ на мазнини, интервалните тренировки изгарят ОБЩО повече калории - включително мазнини. Този факт, наред с гореспоменатите „ефекти след изгаряне“, прави интервалните тренировки един от най-добрите начини за изгаряне на излишните телесни мазнини.
Но преди да отидете да играете скуош всеки ден, има и няколко съвета, които трябва да имате предвид. В крайна сметка този спорт е изключително интензивен и може не само да доведе до голям успех при отслабване, но и до разочарование и нараняване.
За какво да внимавам
Дори ако скуошът може да ви помогне да отслабнете като част от HIIT, трябва да имате предвид, че спортът не е подходящ за хора с много наднормено тегло. Излишното тегло натоварва повече сухожилията и ставите на тялото, така че нараняванията могат да възникнат по-бързо. В допълнение, това е така наречената игра с високо въздействие, така че всяка форма на наднормено тегло може бързо да ограничи скоростта на играта и интензивността на движението. Това от своя страна оказва влияние върху общия характер на тренировката, тъй като може да не успеете да задвижите сърдечната честота достатъчно високо, за да може процесът на изгаряне на калории да продължи. Скуошът все още е добра кардио програма, но не толкова ефективна, колкото би могла да бъде всъщност.
Освен това човешкото тяло винаги е склонно да се постави в състояние на хомеостаза, в което се опитва да използва възможно най-малко енергия. Именно затова трябва да променяте тренировката си от време на време и да не следвате една и съща кардио програма всеки ден. Простото въвеждане на нов физически стимул (като скуош) като тренировка за изгаряне на мазнини вече може да действа като мощен катализатор, причинявайки ви да изгаряте повече калории и накрая да изчистите някои от упоритите си запаси от мазнини.
Как изглежда, играли ли сте вече в скуош или се интересувате да го изпробвате скоро? Или не мислите много за този спорт като метод за изгаряне на мазнини? Кажете ми в коментарите! 🙂