Скуош от Butternut с пудинг от пармезан; Рецепта за отслабване

Есенният сезон е пълен с прекрасни тикви, зеленчуци и плодове. Това блюдо от тиква с тиква използва много пресни съставки, които са леки, но ви пълнят.

скуош

За 6 до 8 души като гарнитура

Какво ще ви трябва за тази рецепта:

  • 3 чаши тиквен орех, обелени и нарязани на кубчета
  • Спрей за готвене
  • 1/2 чаена лъжичка сол
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 1 чаша настърган лук
  • 1 скилидка чесън смлян
  • 2 чаши мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 1 чаша прясно Parmigiano Reggiano или друго твърдо сирене
  • 1/2 чаена лъжичка черен пипер
  • 1/4 чаена лъжичка индийско орехче
  • 2 големи яйца
  • 2 белтъка
  • 30 грама бял хляб на ден, нарязан на малки кубчета

подготовка

  • Загрейте фурната до 200 Gard
  • Подредете тиквата на един слой върху кухненски лист със спрей за готвене.
  • Поръсете ¼ чаена лъжичка сол и печете при 200 градуса в продължение на 12 минути, докато стане на мас.
  • Извадете тиквата от фурната и намалете котлона до 170 градуса.
  • Загрейте олио в тиган на умерен огън. Добавете лука и задушете за кратко до получаване на мас.
  • Добавете чесън за няколко минути. Извадете тигана от котлона и го оставете да се охлади малко.
  • В голяма купа разбийте останалата сол, мляко, чаша сирене (останалото е отгоре), черен пипер, индийско орехче, яйца и белтъци.
  • Смесете тиквата с лучената смес.
  • Добавете хляб и разбъркайте. Оставете сместа да престои 10 минути, така че хлябът да поеме влажната смес.
  • Поставете всичко в съд за печене, с малко масло или спрей за готвене.
  • Отгоре поръсете останалото сирене.
  • Печете на 170 за 45 минути, докато стане леко кафява.

добър апетит!

Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]

Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]