Скрити калории - внимавайте с тези ястия! Спортно хранене и хранителни добавки
Хранете се здравословно, избягвате бързо хранене и мазни храни и въпреки това не отслабвате.
Звучи ли ви това познато?
Много храни, които всъщност се считат за здравословни, имат много скрити калории и поради тази причина могат да се консумират само на едро. В тази статия ще намерите най-големите калорийни капани, в които със сигурност сте попаднали в ежедневието.
1. Смутита
Смутитата и мултивитаминните сокове често се предлагат като здравословни закуски, тъй като съдържат много витамини. Ако обаче проверите хранителната информация, повечето смутита едва ли се различават от Coca Cola!
бакшиш: Когато купувате смутита, обърнете внимание на хранителната информация и се уверете, че напитката не съдържа добавена захар. Още по-добрата алтернатива е да приготвите свои собствени пресни плодови сокове.
2. резе
Енергийните и протеиновите барове са идеални като закуски между храненията, но се препоръчва повишено внимание: много барове, предлагани в супермаркета, съдържат много мазнини и захар!
бакшиш: Стойте далеч от хрупкави и покрити с шоколад барове и вместо това изберете изпитани протеинови блокчета.
3. Ядки
Ядките се считат за много здравословна закуска. Всъщност ядките като бадеми и кашу имат многобройни ползи за здравето. С 600 калории на 100 грама, ядките имат изключително висока енергийна плътност и поради това се считат за калорична бомба.
бакшиш: Наслаждавайте се на ядки на малки порции! Като здравословна закуска са подходящи например ябълка и 30 г бадеми.
4. Зърнени култури
Във фитнес и спортния свят мюслита се радват на висок приоритет: Те осигуряват енергия и поради това често се консумират за закуска. Но внимавайте: Повечето готови за консумация мюсли смеси, предлагани в супермаркета, са пълни със захар!
бакшиш: Пригответе мюсли с овесени люспи, бадемово мляко и банан, например, много вкусно и калориите са ограничени.
5. Салати
Случвало ли ви се е да сте поръчали салата в ресторант и след това да сте казали нещо от сорта "Храниш се толкова здравословно!" принадлежал на колега? Истината е, че много салати са истински калорични бомби! Въпреки че съставките обикновено не са калорични, дресингът за салата може да съдържа стотици калории. Ако ядете и малко хляб със салатата, ястието бързо може да има повече калории, отколкото порция пържени картофи!
бакшиш: Избягвайте готовите сосове и използвайте супена лъжица зехтин с оцет като сос.
6. Сушени плодове
Плодовете съдържат много витамини и са здравословни! По принцип правилни, но сушените плодове често се подслаждат допълнително и шепа от тях може да съдържа повече калории, отколкото ред шоколадови бонбони.
бакшиш: Преди да купите сушени плодове, проверете хранителната информация. Още по-добре: купете си пресни плодове - те са по-сочни и предлагат много по-добър хранителен профил.
7. Плодово кисело мляко
Киселото мляко е здравословно, както и плодовете - така плодовото кисело мляко трябва да бъде два пъти по-здравословно. Грешна мисъл: Много плодови кисели млека са изкуствено захарни и нямат много общо с плодовете.
бакшиш: Пригответе си собствено плодово кисело мляко с нискомаслена кварка и пресни плодове.
8. Масло за пържене
Готвите ли пиле и месо с масло или олио? Източникът на белтъчини с ниско съдържание на мазнини бързо се превръща в калорийна бомба! Две супени лъжици масло съдържат до 250 калории. Трябва да се отбележи, че това не увеличава силата на звука. Месни ястия (но често и зеленчуци!) Съдържат много скрити калории, особено в ресторантите.
бакшиш: Пригответе месото с малко кокосово масло или дори без никаква мазнина.
9. Сандвичи
Готовите сандвичи от супермаркета или столовата често съдържат скрити калории. Супена лъжица майонеза в сандвич с тон може лесно да добави до 100 калории.
бакшиш: Създайте свой собствен сандвич без майонеза и купете съставките сами.
Скрити калории - долна линия
Сто калории горе-долу за малко олио или сос няма да окажат значително влияние върху телесното тегло. Ако редовно докосвате подходящите калорични капани, броят им се увеличава и съществува риск от нежелано наддаване на тегло.
Ако искате да отслабнете успешно, трябва да сте в калориен дефицит. Скритите калории влияят на калорийния баланс и могат да доведат до липсващи резултати.
Най-лесният начин да избегнете скритите калории е да приготвите сами и да приготвите менютата. Това ви дава пълен контрол върху консумираната храна и създава идеални условия за достигане на целевото ви тегло.