Отървете се от излишните мазнини в областта на подмишниците с тези 8 упражнения за пилатес

Излишните мазнини в областта на подмишниците това е проблем за повечето от нас. Добрата новина е, че можем да се отървем от него с помощта на упражненията по пилатес.

За упражненията по пилатес и ползите от тях сме говорили и друг път. Въпреки че не са много лесни, изпълнението на упражненията по пилатес не налага особени трудности, освен ако нямате здравословен проблем или не ги изпълнявате правилно.

Трябва да вземете предвид много важен аспект, а именно, че при пилатес техниката е много важна, а движенията трябва да се извършват с прецизност и много контрол.

Като бонус, по време на това обучение ще тренирате и коремните мускули и мускулите на ръцете.

Упражнения за пилатес, които ще премахнат излишните мазнини в областта на подмишниците

Пилатес Тренировъчният метод на Джоузеф Пилатес беше насочен към упражняване на контрол върху тялото, ума и мускулите, с акцент върху мускулите на багажника. Методът се оказа успешен не само за собствения си промоутър, но и за английските войници, ранени през Първата световна война, на които Джоузеф Пилатес помогна да се възстанови, използвайки упражнения, създадени от него.

Въпреки че Пилатес е проектирал и специални машини за практикуване на неговия метод, можете да правите тези упражнения в тяхно отсъствие и резултатите ще бъдат също толкова ефективни. Сред предимствата на тези упражнения са:

освобождаване на напрежението от мускулите и ставите;
подобряване на стойката;
тонизиране;
определяне на мускулни групи;
подобряване на гъвкавостта и баланса;

Някои от упражненията по-долу изискват да овладеете дъска или дъска, за която сме говорили по други поводи. Като кратко резюме:

Изпълнението на дъска е много просто. Няма да имате нужда от специално оборудване и можете да го направите у дома: от плаващо положение намалете телесното си тегло върху предмишниците, сгъвайки лактите. Трябва да държите тялото си в права линия, без да спускате таза, а погледът ви трябва да е на пода. Упражнението се състои в запазване на тази позиция за 10 секунди, ако сте на първото изпълнение или ако не сте в най-добрата си форма. С времето можете да практикувате задържане на позицията за 30, 45, 60 секунди или дори повече.

започнете в позицията на дъска, като държите тежест от 2-2,5 кг във всяка ръка;
завъртете тялото в странична плоча, както в последователност 2;
задръжте позицията за 3 секунди;
повдига и спуска бедрата;
върнете се в изходна позиция и повторете движението за другата страна на тялото;
е направен 10 комплекта, с 3 повторения за всяка страна;

започнете в позицията на бюфета, с опора в лявата ръка и дясната ръка зад главата;
повдигнете бедрата леко, както в последователност 1 на изображението;
от това положение завъртете торса така, че да докоснете опорното рамо с дясната си ръка, както в последователност 2 на изображението;
връщане в изходна позиция;
е направен 3 комплекта кейт 15 повторения;

легнете по корем;
дръжте тежест във всяка ръка и ръце, удължени встрани, както в последователност 1 на снимката;
от това положение донесете ръцете си зад гърба, както е в последователност 2 на снимката;
е направен 1 комплект кейт 8 повторения;

легнете по корем, подпрени в дланите си, както в последователност 1 от изображението;
повдигнете торса си, като използвате особено коремните и гръбните мускули;
връщане в изходна позиция;
е направен 1 комплект кейт 8 повторения;

легнете по корем и повдигнете леко ръцете и краката си от земята;
от това положение повдигайте последователно дясната ръка-ляв крак, след това лявата ръка-десния крак, без да докосвате земята, както е на снимката;
е направен 1 комплект с продължителност от 30 секунди;

застанете с единия крак леко пред другия и ръцете изпънати нагоре, както в последователност 1 на изображението;
наведете се така, че да достигнете позицията в последователност 2;
огънете гърба си, както в последователност 3, след това се върнете в позицията в последователност 4;
станете и повторете;
е направен 3 комплекта кейт 5 повторения;

седнете, със свити колене и подпрени на краката;
поставете ръцете си зад тялото и повдигнете бедрата, след това изпънете крака, както в последователност 1 на снимката;
спуска стъпалото близо до земята;
повдигнете отново крака си и сгънете лактите, както в последователност 3 на снимката;
повторение;
е направен 1 комплект кейт 20 повторения;

застанете с вдигнати ръце;
наведете се в плаващо положение и дръжте единия крак окачен, както в последователност 2 на изображението;
сгънете лактите, докато повдигате крака си възможно най-високо;
спускайте стъпалото, докато стане успоредно на земята;
ходете в ръцете, към краката и се върнете в първоначалното положение;
е направен 3 комплекта кейт 8 повторения;