Скрити храни за угояване по време на обедната почивка ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Обяд, време за хранене: Но докато ходим с нашите колеги до столовата или стаята за почивка, за нас ни дебнат неприятни капани за храна. EAT SMARTER показва къде ви дебнат пет неща за скрито угояване и как можете да ги подведете.
Капан за хранене 1: Фиксирани почивки
Винаги ли отивате в столовата в 12 часа на обяд? Слушайте себе си: Наистина ли сте гладни тогава или просто ядете, защото е 12 часа? Всъщност има хора, които вече не могат да различат разликата. По време на изпитание в Колумбийския университет в Ню Йорк субектите, които редовно се хранеха по обяд, бяха настанени в стая без прозорци. Часовникът на стената работеше по-бързо от обикновено.Когато показваше 12 часа, хората ядяха обичайните си порции. Фиксираните паузи са скрити храни за угояване, които лесно можете да заобиколите.
Бяха се ориентирали само по време и не бяха обърнали внимание на телата си. Освободете ригидните си ритми и излизайте да ядете само когато наистина сте гладни. Разбира се, това обикновено е така около обяд. Но може би може да се случи, че сте закусили късно или сте закусили сутрин: Тогава не е задължително да ядете следващото си хранене час по-късно.
Капан за хранене 2: подценяване на количествата
Заставате ли на бюфета в столовата и имате ли право да прибирате сами порциите в чинията си? Обърнете внимание колко голяма е чинията ви. Дори и да звучи странно: Размерът на чиниите, лъжиците или купичките несъзнателно определя нашите хранителни навици. Колкото по-голяма е плочата, толкова по-малка част ни се струва.
Това може да има последствия: в крайна сметка събираме повече в чиниите си, които след това обикновено ядем. Просто свалете по-малките чинии от стека. Тогава порциите автоматично изглеждат по-големи и по-пълни. Но опитайте се да намерите правилната мярка: Разбира се, ще бъде странно, ако в бъдеще отпивате супата си с чаена лъжичка.
Капан за хранене 3: Принудата да се яде всичко
Капан, който може да възникне в ресторант или в компания. Разбира се, че искате да завършите поръчаната част, в крайна сметка вие плащате за нея. И накрая по някакъв начин завъртате последния бит надолу.
Вместо това слушайте стомаха си: когато съобщи, че е пълен, оставете частта там, където е. Следващият път, когато поръчате по-малката версия. Какво може също да помогне: Постоянно избягвайте хляба и маслото, които се сервират предварително в много ресторанти. Още един скрит угоител.
Капан за хранене 4: Хубавата компания
Удивително е колко лесно чувството за ситост може да бъде подкопано от присъствието на други хора. Учените давали остарели пуканки на група субекти. Ако бяха сами, сигурно нямаше да го ядат. Но в групата са яли торбите празни.
Обикновено ядем повече в компания, особено когато колегите също предпочитат по-големи порции. Така че може би трябва да ядете сами в един или друг момент и след това да намерите правилната част за себе си. Запомнете размера. И тогава следващия път, когато излезете на вечеря в компания, това няма да ви навреди.
Капан за хранене 5: Грешната атмосфера
Тези скрити угояващи се дебнат особено в заведенията за бързо хранене и щандовете за бързо хранене: елегантни звуци, силна музика, неудобни столове - всичко това ни поставя под изкуствен стрес и ни кара да ядем бързо. Когато сме под стрес, обикновено игнорираме чувството си за ситост и ядем по-големи порции.
Поръчайте предварително по-малки порции и яжте бавно. Тогава по-малките порции също могат да имат по-пълен ефект. Имайте предвид, че музиката и цветовете ще ви изложат на стрес. Тогава суматохата вече не може да ви навреди.