Скрити диетични капани и как да ги избегнем
Не отслабвате въпреки строгия отказ? Възможно е да имате скрити диетични капани във вашата диета. „mylife“ разкрива къде могат да се крият неразпознати калории.
Омагьосано е: въпреки че забавяте, докато ядете, нищо не се случва на кантара. Това се дължи на тайното угояване. Трябва да помислите:
Заменете плодовете със зеленчуци
Ядете ли много плодове и пак килограмите не проливат? Може би са твърде много! Тъй като сладките плодове осигуряват значителни количества фруктоза. Тъй като за разлика от глюкозата, тя не води до отделяне на инсулин, отдавна се смята за по-здравословна. Междувременно обаче са признати неговите недостатъци: той се превръща в коремна мазнина директно чрез черния дроб. Следователно трябва да замените някои от плодовите си закуски със зеленчуци (напр. Моркови, целина, кольраби).
Балансираната закуска спира апетита
Гладуването на сутринта води до затлъстяване. Защото особено сутрин метаболизмът трябва да бъде засилен правилно. И: с балансирана закуска по-късно страшните желания ще бъдат избегнати. Мляко, кварк, кисело мляко, плодове и много въглехидрати - трябва да ги консумирате сутрин.
15% отстъпка за диетата LISA с код "mylife15"
Отслабвайте здравословно с диетата LISA и останете стройни благодарение на индивидуалните планове за хранене. Разберете сега как можете да постигнете мечтаната фигура. С кода mylife15 вече можете да си осигурите бонус за добре дошли от 15 процента!
Пазете се от скрити мазнини в замразени зеленчуци
Зеленчуците са богати на жизненоважни вещества и са идеални за отслабване. Но бъдете внимателни: замразените зеленчуци често съдържат растителна мазнина за по-добър вкус. Затова винаги проверявайте съдържанието на мазнини на опаковката: до 4 грама на 100 грама е добре.
Алкохолът те огладнява
Алкохолните напитки не са просто калорични бомби - те също стимулират апетита. Ако трябва да е алкохол, изберете шприц за вино.
Много стрес насърчава съхранението на мазнини
Отрицателният стрес увеличава нивата на кортизол. Това не само увеличава желанието за сладко, но и насърчава натрупването на мазнини в областта на стомаха. Когато нещата станат наистина стресиращи, това упражнение гарантира релаксация: затворете очи и дишайте дълбоко навътре и навън. Затворете дясната ноздра с десния палец за 3 минути. Вдишайте и издъхнете отляво, след това превключете настрани.
Съсредоточете се върху храната
Това дори не означава чипс и ядки. Хранителните психолози също смятат, че е погрешно да хапвате моркови или да ядете банан пред телевизора. Защото: Трябва да се концентрирате, докато ядете - и то само върху това, което ядете в момента. Ако гледате телевизия, безразсъдно се лопатите в себе си и впоследствие едва ли знаете какво сте яли. Още по-лошо: в един момент само гледането на телевизия предизвиква апетит. Защото тялото свиква с факта, че винаги получава нещо.
Солта стимулира апетита
Солта може да саботира вашата диета. Вярно е, че самата сол не съдържа никакви калории. Но като ароматизатор, той увеличава желанието за грабване - дори когато вече сте сити. Не случайно типичните закуски като чипс, фъстъци или пръчици с гевреци са силно осолени. Бързата храна и готовите ястия също ни изкушават да се храним (винаги) със сол.
Пийте максимум една чаша сок на ден
Плодовите сокове са здравословни, но освен витамини съдържат и много фруктоза, която насърчава съхранението на мазнини. Една чаша неподсладен сок на ден е добре - но като утоляване на жаждата определено трябва да добавите много вода, за да направите шприц.
Консумирайте редовно пълнозърнести храни
Нищо срещу хрупкава багета. Но: само белият хляб носи прекалено много килограми в дългосрочен план, защото почти изключително съдържа празни (технически термин: денатурирани) въглехидрати и никакви ценни хранителни вещества. Така че не забравяйте да ядете пълнозърнест хляб между тях. Или кифлички със слънчогледово семе. Или хляб от спелта. Изборът е огромен. Същото се отнася и за тестените изделия и ориза: трябва да използвате продукти от пълнозърнести продукти от време на време.
Готовите за употреба сосове на доматена основа съдържат по-малко мазнини
Готовите сосове за паста са чудесни, когато трябва да отидете бързо, но много от тях са с високо съдържание на мазнини. Тънък съвет: Сосовете на основата на червени домати обикновено съдържат най-малко количество мазнини.
Яжте въглехидрати вместо сурови зеленчуци вечер
Само салата за вечеря? Въпреки че има малко калории, това не прави много за поддържането на стройност. Тъй като суровата храна, която се яде вечер, изпълва червата, но не се отстранява бързо. Последица: проблеми с храносмилането и дългосрочни проблеми с фигурата. По-добре за здравето и тялото: Яжте въглехидрати вечер, напр. Картофи или тестени изделия.
Пийте чаша вода преди всяко хранене
Пиенето на вода помага изключително много при отслабване. Той изпълва стомаха, потиска апетита и също така осигурява сияен тен. Най-добре е да изпиете голяма чаша (тиха) вода веднага след ставане и преди всяко хранене. Ще откриете, че автоматично ядете по-малко!
Съберете сами мюсли и спестете захар
Повечето от нас вярват, че мюслито като цяло е здравословно и полезно за фигурата. За съжаление не е вярно, защото не всички мюсли са създадени еднакви. Готовите за употреба смеси са особено жилави - има лесно 400 калории на 100 грама. Ако смесите мюслито с плодово кисело мляко, добавяте 200 калории. Съвет: смесете своя. Поставете 2 супени лъжици овесени люспи, 2 супени лъжици киноа (придава орехов вкус) и 5 супени лъжици неподсладени царевични люспи в купа. Нарежете 100 г ябълка или друг плод по ваш избор на парчета и смесете със 150 г натурално кисело мляко (0,1% масленост) в мюслито. Всичко това добавя към тънките 260 калории!
Ако е готова пица, тя трябва да е нискокалорична
Мнозина избират доматената пица с моцарела на италиански или във фризера. Според девиза: колкото по-малко има върху него, толкова по-малко калории - и уловете тайна храна за угояване. За сравнение: Средно голяма порция (350 г) домат-моцарела има приблизително 875 калории, хавайска пица, една с шунка или вегетарианска, от друга страна, приблизително 100 калории по-малко!
Много сън ви държи тънък
80 минути по-малко сън от обикновено и на следващия ден изяждате почти 600 калории повече. Учени от известната клиника „Майо“ в САЩ откриха тази връзка. Така че лягайте възможно най-рано - и спете!
За подслаждане използвайте тръстикова захар или мед
На теория можете да отслабнете с подсладители. Например, ако пиете четири чаши кафе с две чаени лъжички захар всеки ден и замените това количество с подсладител, спестявате 37 000 калории годишно - и може да загубите 6,5 килограма. Всъщност логично, но не работи! Тялото реагира по различен начин на подсладителите, отколкото на захарта. Причината е липсата на ситост, която подхранва апетита и ни кара просто да ядем повече. Най-добре е да подслаждате с тръстикова захар, кленов сироп, мед или сироп от агаве.