ПРИЕМЕТЕ ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА - Fitlane
За здравословния начин на живот храната има ключова роля. Но за съжаление не винаги е лесно да имаме „здравословна“ диета (здравословна, балансирана) ежедневно. Можем да ви дадем няколко идеи, които лесно се интегрират във вашето ежедневие и които ще ви помогнат да го постигнете.
Избягвайте белите брашна и рафинираните зърна, заменете ги с пълнозърнести храни: пълнозърнесто или ръжено брашно, хляб, ориз, тестени изделия от пълнозърнесто брашно, които са с хранителна стойност. Можете също така да направите сами тесто от песочно тесто или тесто за пица !
Варирайте източниците на мазнини да се насладите на добродетелите на всеки: масло на препечен хляб, зехтин във вашите пържени зеленчуци, рапично масло във винегрет, бадеми или орехи като закуска.
Пийте много течности през целия ден: чай, лека запарка от кафе, тиха или газирана вода, винаги имайте бутилка или чаша в близост, за да останете добре хидратирани.
Забравете захарта и намерете скритите захари (разфасовки, готови ястия, пици, десерти със сметана, газирани напитки, бисквитки и много други!). Избягвайте продуктите с аспартам, вместо това поставете лъжица мед или пресен плод във вашето натурално кисело мляко.
Разкодирайте етикетите на храните правилно и правилото е просто: Колкото по-кратък е списъкът на съставките, толкова по-добре! Ако последното е твърде дълго, това често показва, че продуктът, който ще закупите, е пълен с добавки. Също така следете реда на съставките. Те се класифицират в низходящ ред по количество, от най-малкото до най-малкото.
Редувайте източници на животински и растителни протеини Някои протеини са от животински произход (месо, риба, яйца и млечни продукти), а други са от растителен произход (семена, ядки, бобови и пълнозърнести продукти). Последните представляват особен интерес, тъй като не съдържат наситени мазнини и нямат вредно въздействие върху сърдечно-съдовата система. Освен това те съдържат фибри и няколко витамини и минерали.