Скритата страна на коремни преси! Вашата първа стъпка към здравословен и активен живот!
Вероятно вече сте запознати с любимото упражнение за сядане на всички спортисти. Всички са правили коремни преси. Независимо дали става въпрос за „шест пакета“, за укрепване на корема, за да се избегнат проблеми с гърба, за поддържане на форма, загуба на стомах или за изпълнение, всички причини са добри за изпълнението на това упражнение. Това наистина ли е вярно? Това ли е упражнението за постигане на всичките ви цели? Ами ако сега ви кажа, че това всъщност може да бъде опасно за вас? Какво наистина се случва, когато изпълнявате това упражнение?
Здравето на гърба ви!
Преди всичко бих искал да насоча вниманието ви към гърба ви. Всички имаме прешлени в гръбначния стълб. Между тези прешлени са разположени междупрешленни дискове, които осигуряват абсорбиране на удари, подпомагат подвижността на гръбначния стълб и поддържат прешлените заедно. Това означава, че тази структура е много важна за движението и здравето на гърба ви.
Това е защитено от различни структури, включително връзки. Връзката пред гръбначния стълб е много устойчива на движение на диска, за разлика от тази зад прешлените. Ето защо много хора развиват дискови хернии, когато ядрото на диска се изтласква назад, което след това може да притисне нервите.
Как да избегнем този проблем?
След откриването на това нараняване много изследвания са разгледали въпроса за натиска на диска. Те стигат до извода, че седналите позиции увеличават компресията, упражнявана върху гръбначния стълб в сравнение със стойката. Ето защо много хора, които прекарват по-голямата част от деня си в седнало положение, са изложени на по-голям риск от развитие на болки в гърба. Освен това, огъването на гръбначния стълб, особено когато седите, повишава натиска върху диска.
Следователно трябва да се избягват движения, които карат диска да мигрира назад, когато се предотвратяват дисковите хернии. По време на лумбалната флексия се упражнява по-голям натиск пред диска, който го изтласква назад. Следователно рискът от нараняване се увеличава. Движенията, комбинирани с въртене, увеличават възможното огъване и следователно се създава повече натиск върху диска. Следователно, за да избегнем нараняване, трябва да избягваме огъване и въртене.
Компресионното движение не само може да навреди на гърба, повторението също играе роля при наранявания. Те често се появяват в резултат на многократни движения. Също така изглежда, че умората, свързана с многократни движения, увеличава силата на натиск, упражнявана върху диска.
Така че, по-голямата сила на натиск, повтаряна многократно, може да доведе до увреждане и нараняване на гърба ви. За да го защитите и поддържате здрав, трябва да избягвате лумбални флексийни движения, флексия, комбинирана с въртене, както и огъване встрани. Правили ли сте само 1 повторение на упражнението си? Или по-скоро правите 3 серии от 10 до 15 повторения?