Скрита захар в храната, където сладки капани дебнат отвсякъде - HUMANOO
Премахването на захарта във вашата диета е по-трудно от очакваното. Тъй като дори солените или киселинните храни често съдържат много от подсладителя. HUMANOO ви обяснява в кои храни се крие захарта.
Захарта дебне навсякъде - дори в храни, които дори не очакваме. Всеки, който съзнателно иска да избегне подсладителите или да намали консумацията им, трябва да погледне внимателно. Никъде не е достатъчно, за да спрете да ядете сладкиши. Защото захарта се съдържа и в солените и сладки храни.
Бисквити, сладкиши, шоколад - храните с високо съдържание на захар имат добър вкус, но прекомерните количества подсладител са вредни за вашето здраве. Диабетът може да бъде само следствие. Следователно Световната здравна организация (СЗО) препоръчва максимална консумация на захар от шест чаени лъжички на ден - това съответства на около осем кубчета захар или 25 грама захар.
Захарта се крие в тези храни:
1. Чернодрен колбас
Захар в наденица? Може би не сте очаквали това, нали? Три кубчета захар има в 250 грама колбас от черен дроб. Прилага се следното: колкото повече се обработва даден продукт, толкова по-голяма е вероятността да се добави захар. Ако искате да сте на сигурно място, по-добре яжте сурова шунка или филе от пуешки гърди.
2. Кетчуп
Едва ли някой друг сос се използва по толкова много начини, колкото кетчупа. Но този е истински капан за захар. 500 милилитра съдържат около 130 грама захар. Това съответства на 43 кубчета захар.
Съвет: Ако искате да избегнете захарта в кетчупа, най-добре е да го направите сами. Тогава знаете точно какви съставки има в него.
3. Плодово кисело мляко
Готовото плодово кисело мляко също съдържа много захар, която не идва от самите плодове, а се добавя от производителите. Малка 150-грамова чаша съдържа шест кубчета захар. Това вече би покрило голяма част от препоръчаното количество захар. Също така трябва да избягвате нискомаслено натурално кисело мляко. Намаленото съдържание на мазнини се компенсира от допълнителна захар.
Съвет: По-добре е да ядете нормално натурално кисело мляко и да добавите малко пресни плодове или ядки сами. Плодовете са особено добри през лятото.
4. Гранола барове
Вместо парче шоколад, много хора се обръщат към бара с мюсли. Уж трябва да е по-здравословно. В края на краищата съдържа зърнени култури и често плодове. Но преди всичко в баровете има много захар. Съдържанието на захар на бар е около десет грама. Това съответства на три парчета захарни кубчета.
5. Плодови сокове
Готовите сокове са много популярни. Кой не обича да закусва чаша портокалов сок? За съжаление по време на обработката соковете се нагряват изключително много и голяма част от витамините, минералите и ензимите се унищожават. Това оставя чиста захарна напитка, към която често се добавя допълнителна захар.
Смутитата, които също са популярни, предлагат много по-здравословна алтернатива. Независимо дали са ябълка, спанак, манго или асаи - те се предлагат в голямо разнообразие от сортове. С толкова много плодове и зеленчуци те трябва да бъдат здрави. Ако са пресни и домашно приготвени, това също е така, тъй като в допълнение към естествената и по-малко съмнителна фруктоза те съдържат и всички витамини и минерали. Независимо от това, тук важи съветът: колкото по-голям е делът на зеленчуците в смутито, толкова по-ниско е съдържанието на захар. Защото това се намира главно в плодовете.
Готовите смутита от хладилните рафтове не се държат много по-различно от плодовите сокове, тъй като те също се загряват до висока температура за срока на годност. 200 милилитра често съдържат 26 грама захар - това е еквивалентът на почти девет кубчета захар.