Скъпоценни съвети
Не можете да отидете на фитнес? Нямате домакински уреди, които да тренират правилно мускулите на краката ви? Няма проблем. Ето няколко упражнения, които можете да правите в спалнята, за да тонизирате долните си крайници.
Тренировките за крака могат да се правят много добре у дома, в компанията на вашия съпруг или деца. Можете да слушате любимата си музика, докато изпълнявате 8-те упражнения по-долу.
Сгъване на коленете - слезте от седнало положение, наведете се напред от ханша, сгънете коленете, докато бедрата ви са успоредни на пода и след това скочете нагоре, изпъвайки краката, с изправен гръб. След това се спуснете директно в друг завой.
Обратни огъвания с повдигнато коляно - от седнало положение направете крачка назад с левия крак, стъпвайки върху свитата подметка и сгъвайки двете колена на 90 градуса. Натиснете дясната пета, за да се върнете в изходна позиция и, повдигайки, натиснете дясното коляно към гърдите.
Скокове на пръстите на стола - Седнете на стола с ръце на бедрата, след това поставете левия крак на стола, сменете краката си и повторете бързо. Гърбът трябва да се държи изправен.
Странични завои - от изправено положение направете голяма крачка вдясно. Свийте дясното коляно и избутайте долната част назад, като държите левия крак изправен. След това повторете с левия крак, като държите гърдите повдигнати и торса напрегнат.
Пистолет за коляното - застанете със събрани крака, след това повдигнете левия крак на няколко сантиметра, като го изпънете напред с огъната подметка. Сгънете дясното коляно, наведете се напред в ханша и слезте в сгъване на коляното, повдигайки левия крак до височината на бедрата. За баланс изпънете ръце встрани. Повторете движението с другия крак.
Повдигане на крака встрани - легнете настрани, с крака един върху друг. Облегнете се на предмишницата си и повдигнете леко горния си крак към тавана. След няколко повторения опитайте с другия крак.
Отвори за вътрешната страна на бедрата - седнете по гръб, със свити колене и стъпала на пода, повдигнете десния крак към тавана. Внимателно спуснете крака си надясно, доколкото е възможно, като държите бедрата и кръста близо до пода. След като се върнете в изходна позиция, повдигнете левия си крак.
Коленете се извиват с повдигнат крак - раздалечете краката си възможно най-далеч, с пръсти навън, а ръцете на бедрата. Коленичете, докато бедрата ви станат успоредни на пода, след което повдигнете и двете пети от пода за поне две секунди. Спуснете петите и повторете движението.