Скъпоценни съвети за бременни жени! Какво трябва да направи тя, за да не наддава изключително много по време на бременност

Как да избегнем наднорменото тегло по време на бременност? Един от най-често задаваните въпроси от бременни жени. Един от най-красивите периоди в живота на жената, а именно бременността, идва със страха от наднормено тегло.

трябва

Известната поговорка „Ям за двама“ се демонтира от специалисти, които казват, че през този период е особено необходимо да се съсредоточи върху качеството на храната и консумираното количество.

„По време на бременност бременните жени се нуждаят от енергиен прием, за да подпомогнат метаболитните промени, които се случват през този период. Известно е, че скоростта на метаболизма се увеличава с поне 15%. През първия триместър калоричните нужди на бременната жена са същите като преди бременността. Започвайки с втория триместър, нуждата се увеличава с около 350 kcal/ден, а през последния с още 112 kcal/ден.

Що се отнася до диетата на бременната жена, тя трябва да включва всички диетични принципи: протеини (постно месо, риба, млечни продукти), фибри (плодове, зеленчуци, кафяв ориз), псевдозърнени храни (елда, киноа, амарант), фолиева киселина (зеленчуци с зелени листа, пълнозърнести храни, яйчен жълтък, зелен фасул, грах, нахут, леща), мастни киселини (консумация 2-3 пъти седмично на риби с ниско съдържание на живак, например сардини, яйца, смлени ленени семена или добре хидратирани, ядки, добавки от черен дроб на треска и масло от черен дроб на треска).

Препоръчително е, освен естествени източници на витамини и минерали, бременната жена да приема, по препоръка на лекаря, добавки с: желязо, фолиева киселина, цинк, магнезий, витамини С, група В (В6, В12), витамин D, витамин К ”Обясни Валентин Василе личен треньор и специалист по спортно хранене в телевизия Realitatea.

Много бременни жени се чудят какъв вид спорт да правят и до кой месец от бременността.

Повечето бременни жени "компенсират" напълняването с липса на физическо натоварване. В действителност този подход, на фона на увеличаващия се калориен прием, е този, който води до натрупване на много килограми, трудно загубени по-късно. Сред предимствата на спорта по време на бременност са: подобряване на настроението, облекчаване на главоболие и болки в гърба, подобряване на кръвообращението, повишаване качеството на съня, тонизиране на мускулите на краката, седалището, гърба. Препоръчително е бременната жена да спортува 2-3 пъти седмично по 30-45 минути.

Като препоръчителни дейности: по-бързо ходене, плуване, аквагимия, разходки сред природата или в компанията на семейство или приятели, леки аеробни упражнения (избягване на седене по гръб). През цялата бременност, но особено в последната част от нея, бременната жена трябва да потърси одобрението на лекаря относно препоръчаните физически упражнения “, каза специалистът.