Скъпо дневниче; - Как да използваме пълния потенциал на дадено приложение за отслабване;

Няма единодушие по въпроса за броенето на калории. Това е метод, за който много хора обвиняват. По принцип може да стане обсебващо, да доведе до хранителни разстройства, да се превърне нездравословно по краищата. Освен това броенето на калории не отчита качеството на погълнатото и никога не е много точно.

И освен това е досадно и скучно до смърт ... Не това го казват експертите, а аз.

Това може би е несъвършен метод за отслабване. Но гласувам „Пребройте калориите“. Защото това беше най-ефективният инструмент за отслабването ми.

Лично аз опитах много неща. Следвах наблюдатели на тежести, консултирах се с диетолог, нарязах въглехидратите (или, както и да е, това, което мислех за въглехидрати, тези неща са навсякъде ...). Постигнах известен успех с всичко това, но в дългосрочен план нищо.

Защо? Защото всъщност не разбирах какво правя или защо го правя. Просто разчитах на насоки (или точки или категории храни) какво да ям. Бях свален от рамката и загубих ориентация.

Преброяването на калории ми помогна да разбера стойността на това, което ядох. Също така ме накара да осъзная какво е сервиране. Това е нещо, което научих по трудния начин: да ям по-добре не означава да ям по-малко. Една от големите несправедливости в живота е, че въпреки че нещо е добро за вас, е възможно да го преядете. И го правех редовно.

Преброяването на калории също ми позволи да идентифицирам храни, за които изобщо не си струва труда (Да, ти, кифлата на Макси. 400 калории въздух и транс-мазнини ...).

Накратко, да имате счетоводител е много полезно, както за вашите финанси, така и за вашия калориен бюджет. И в днешно време интернетите улесняват преброяването на калориите много лесно, благодарение на приложенията за дневници за храна. В допълнение безплатно!

Как работи?

Лично аз използвам Lose It! но има много безплатни приложения за таблети и смартфони (SparkPeople, FitDay, My Fitness Pal, за да назовем само няколко). Всички те предлагат платени опции, но не виждам полза от тях.

Лесно е да използвате виртуален дневник за храна. За да започнете, приложението трябва да изчисли нашия калориен бюджет. Трябва да въведем нашето тегло, ниво на физическа активност и някаква друга информация. След това приложението изчислява дневните ни енергийни разходи, което е броят на калориите, необходими на тялото ни за основни дейности: дишане, мигане, изпращане на текстови съобщения, влизане във Facebook и т.н.

Въз основа на дневните енергийни разходи, приложението изчислява броя на калориите, към които трябва да се стремите за един ден, за да осигурите калориен дефицит. Съвсем просто, за да загубите половин килограм, се нуждаете от калориен дефицит от 500 калории на ден или 3500 на седмица.

Ето как изглежда (съжалявам, губи го! Предлага се само на английски):

Това е най-малко вълнуващата част от хранителния дневник: сеч. Но очевидно е и най-важното. Имаше няколко неща, които ми помогнаха да направя тази операция не толкова болезнена. Понеже съм сърце на два крака, споделям ги с вас!

Регистратор в началото на всеки ден

Може да изглежда неинтуитивно да влезете, преди да сте изяли нещо. Но ако сте като мен, храненията ви са доста предвидими.

Почти винаги ям едно и също нещо за закуска, приготвям си обяда всяка вечер за следващия ден и планирам вечерите си в началото на седмицата. Така че не много изненади в менютата ми. Всяка сутрин, закусвайки, влизам през целия ден.

Идеята за влизане в началото на деня има много предимства:

Тя позволява да се види дали спазвам дневния си бюджет ПРЕДИ да разбия банката.
Дава ми представа колко свободен съм този ден, ако съседът на офиса се появи с TimBits.
Отнема 5 минути в началото на деня и след това вече не мисля за това, освен да се пренастроя по пътя.