Скованост на врата 3 ефективни средства за защита R-desk Blog; R-Desk
19 септември 2019 г.
Това е толкова често срещана поза, че вече почти не го забелязваме: човек, използващ смартфона си или седнал пред компютъра, насочва главата си напред, за да погледне отблизо екрана.
Но това на пръв поглед безобидно положение компресира врата и може да доведе до умора, главоболие, загуба на фокус, повишено мускулно напрежение и дори увреждане на прешлените с течение на времето. Това може дори да ограничи възможността да завъртите главата си поради болезнена скованост на врата.
Скованост на врата: Обяснения
Много хора са отпуснати или си извиват вратовете пред тях смартфон или работа на компютър. Ново проучване показва как лошата позиция на главата напред за по-внимателно четене компресира врата и причинява проблеми с раменете и горната част на гърба.
Интересно е да се разберат причините за скованост се чувствах при врата за да се избегне повтаряне на същите грешки. „Когато стойката ви е висока и изправена, мускулите на гърба ви лесно могат да издържат тежестта на главата и врата, колкото теглото от 12 килограма"казва Ерик Пепер, професор по здравеопазване в държавния университет в Сан Франциско."
Но когато главата ви се движи напред под ъгъл от 45 градуса, врата ви действа като опорна точка, като дълъг лост, повдигащ тежък предмет. Сега мускулното тегло на главата и шията ви е равно около 45 килограма ! Не е чудно, че хората имат схванати вратове и болки в раменете и гърба ".
1. Избягвайте болки във врата, докато спите
Сънят е много важен, да, но позата е също толкова важна.. Имате ли навика да спите по корем? Ако е така, това може да е една от причините за сковаността на врата.
Когато спите по корем, често в крайна сметка завъртате главата си напред и назад с часове, спането по корем също може да повлияе долната част на гърба защото коремът ви потъва в леглото, ако нямате достатъчно подкрепа.
Ето няколко средства за предотвратяване на болката във врата от заспиване:
- По възможност спи на a твърд матрак
- Спете без възглавница или със специална възглавница, която да поддържа врата ви.
- Не спете на корема си, а по-скоро на вашия отстрани или отзад.