Как да избегна глад по време на отслабване Подхождам добре - Спортен треньор и хранене,
Когато се заемете със здравословна загуба на тегло (= без диета), може да почувствате глад (поне първоначално).
Това не е така, защото ядете твърде малко (защото ако сте, не сте в здравословно отслабване, а в диета), а в промяната в навиците, в „отбиването“. »В лоши захари или в лош баланс на състав на вашите ястия.
Тъй като сте в процес на промяна на навиците си, използвайте възможността да опитате да включите тези няколко съвета, за да избегнете апетита.
Разпределете приема на храна:
Разделете приема на храна на 5 хранения/закуски на ден: закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря.
Храненето по-често не е контрапродуктивно за отслабване, ако разбира се намалите количествата в сравнение с обичайните си 3 хранения, за да направите храносмилането им по-ефективно, но запазвайки правилните пропорции на въглехидрати, мазнини, протеини (витамини, фибри).
Яжте само когато сте гладни:
Не е задължително да пропуснете хранене, а по-скоро да го изместите.
Например, някои хора не са гладни, когато се събудят и закуската е ограничение.
Това обаче е много важно, за да се избегне ходът на помпата в средата на сутринта, водещ до лоши закуски.
В този случай пригответе закуска, която можете да ядете малко по-късно (например като пристигнете малко по-рано на работа), след това възобновете нормалния ритъм на деня си и евентуално отложете сутрешната закуска за преди лягане (0% извара, олио), ако вечеряте достатъчно рано (но не пред телевизора или компютъра).
Изберете засищащи храни:
Някои храни имат по-засищаща сила от други, докато други, напротив, ще предизвикат чувство на глад в следващите минути/часове.
Храните, богати на рафинирани захари (бяла захар, сладкиши, индустриални десерти и бисквитки, сладкарски изделия, десерти, бял хляб), не само ще се съхраняват като мазнини или ще насърчават тяхното съхранение (поради инсулиновата реакция, от която отиват. Предизвикват скок в секрецията ), но също така неизбежно предизвикват чувство на глад скоро след това, не е идеално за отслабване ...
Храните, богати на протеини, фибри, сложни въглехидрати с нисък GI и/или добри мазнини (напр. Маслодайни семена) имат засищаща сила с по-голяма продължителност.
Пример за засищащи протеинови източници: морски дарове, риба, яйца, растителни протеини, постно месо и др.
Пример за източници на засищащи въглехидрати: плодове (ябълка, грейпфрут, сушени плодове), бобови растения (леща, боб, бял и червен боб и др.), Пълнозърнести тестени изделия, киноа, сладък картоф, ориз и др.
Пример за засищане на липидни източници: Маслени семена (бадеми, орехи, семена, лешници и др.), Зехтин, авокадо, мазни риби, соя, яйца и др.
Да имате здрави шкафове:
Гладът за храна може да има психологически аспект.
Всъщност е възможно да искаме храна, която харесваме, защото знаем, че я имаме в шкафа.
Трябва да знаете, че ако го имате, ще го изядете по едно или друго време.
Така че, ако това е здравословна храна и времето за хранене/закуска не е проблем, но ако не е (чипс, сладкиши, бисквитки), в крайна сметка ще я изядете така или иначе и освен че е контрапродуктивно, това ще ви накара да се чувствате по-виновни.