Скоро лято, да се отървем от издутините! Колоната за благосъстояние на Франсоаз Розенпик завинаги
- Заглавия
- Edito
- Наздраве
- Новини
- Синьо заглавие
- Бъдете красиви и отворете вратата
- Мнение в чужбина
- Пътищата на Китай
- Кои сме ние ?
- Мишел таубе
- Партньори
- В медиите
- Книжарница
- Спонсорирам
Разделът „За ваше здраве“, воден от Реймънд Таубе, главен редактор на „Opinion Internationale“ и директор на IDP - Институт по практическо право, ви предлага всяка седмица (с изключение на училищните празници) съвети за благосъстояние за балансирано здраве. Колона от Франсоаз Розенпик, доктор по фармация.
Може би вие сте от онези, които всяка година по това време се гледат в огледало и решават, че не, не е възможно да запазите онези няколко излишни килограма, които са се утаили коварно през зимата, c време да започнете да отслабвате.
Има много диети, независимо дали са протеинови, без въглехидрати, без мазнини, базирани на зеле, ананас или лимонов сок ... И те са във възход, особено ако са рекламирани от възвишена актриса, в общество, където култът към образа се изостря и където всички абсолютно трябва да бъдат красиви и слаби.
Уилям Бенет, американски социолог, вече отбеляза през 1986 г. пред Академията на науките в Ню Йорк: „Няма друг пример в медицината или в друга област, че метод, който се проваля в 80 до 90% от случаите, все още може да се използва ”.
Телата ни не обичат калорийните ограничения и клетките ни имат памет, която се е изградила от появата на хората за първи път. В продължение на хилядолетия хората периодично са били подложени на периоди на глад. Следователно за оцеляването на вида тялото ни се е научило да намалява метаболизма си, когато има недостиг, и да съхранява резерви по време на добри времена, в очакване на предстоящ глад. Това са точно причините, поради които диетата за определен период от време не работи и дори води до допълнително напълняване, ако повтаряте упражнението периодично.
За да се избегне възстановяването на теглото, е необходимо да продължим ограничаването на калориите достатъчно дълго, за да променим трайно основния метаболизъм на нашия организъм. По някакъв начин трябва да го накараме да забрави, че е имало изобилие. И това е много дълго време ...
И така, какво да направите, за да хвърлите излишни килограми ? Всъщност единственото, което работи, е да промените хранителните си навици за добро и да го правите разумно. Не можете да свалите 10 килограма (или дори 5 ...) за един месец, без да се изтощите и да не ги вземете обратно. Протеиновите диети водят до недостиг на витамини и минерали, прекалено рестриктивните диети като „зелева супа“ водят до загуба на мускулна маса, умора, косопад ... и във всички случаи наддаване на тегло веднага щом се върнете към нормална диета.
Устойчивата загуба на тегло ще се осъществи в продължение на няколко месеца и ще зависи от няколко фактора: брой калории, гликемичен индекс, прослушване на глада, осъзнаване и продължителност на храненията, физическа активност и др.
Първото нещо, което трябва да направите, е да анализираме как се храним. Не всички сме равни и не всички имат еднакъв метаболизъм. От съществено значение е да си възвърнете осведомеността за чувство на глад. Често се храним по навик, скука или социална конвенция. Изчакването, докато наистина сте гладни, преди да ядете, е първият императив. Разграничавайте желанието за ядене и необходимостта от ядене, знаейки как да чуете пресищане или липса на апетит. Физиологичният глад води до физически усещания: стомашни контракции, чувство на слабост, леко замайване.