Skipping Rope - План за тренировка на Skipping Rope

Скачащо въже

Скачане на въже - план за обучение със скачащо въже

В една следобедна тренировка, в средата на 80-те, нашият треньор пристигна с целия баскетболен отбор, който ще прави програма за скачане на въже за 8 седмици.
В крайна сметка ще видите колко по-високо ще можете да скочите “, каза той. Той обеща значителен напредък.
В крайна сметка ще дойдат повече ползи.

план

Използвано е гумено въже за прескачане със 100 удара в минута. Вече не помня точната програма, но сега застанете тук за подобна.

Скачане - план за обучение

Седмица 1: 5Х1 минути

Седмица 2: 2 минути + 5X1 минути

Седмица 3: 3X1 минути + 2 минути + 3X1 минути

Седмица 4: 1 минута + 1 минута 15 секунди + 1,5 минути + 1 минута 45 секунди + 2 минути, след това цялата тренировка отново от началото

Седмица 5-6: същото като четвъртата седмица само в края на 2X2 минути

Седмица 7-8: 2Х2 минути + 2,5 минути + 3 минути + 3,5 минути + 4 минути + 5 минути
Трябва да има 15 секунди период на почивка между сетовете.