Skinny Fat Тънки и дебели в същото време Това помага! fiinuh
„Skinny Fat“ е термин, който първоначално може да обърка някои хора.
Въпросът как един слаб човек може да е дебел е разбира се оправдан. Какво означава терминът „мършав“ = слаб/влагане на мазнини? = дебел?
Какви са причините и какво можете да направите по отношение на кльощавия вид на мазнини?
Какво е кльощава мазнина?
Това се отнася до хора, които всъщност изглеждат слаби, но въпреки това имат малки мастни натрупвания, напр. на ханша, стомаха, дъното и бедрата.
Съединителната тъкан е доста слаба и склонна към целулит. Самото тяло е донякъде "колебливо или отпуснато".
Засегнатите хора всъщност имат нормално тегло според индекса на телесна маса (ИТМ).
Независимо от това, процентът на телесните мазнини е доста висок при относително ниска мускулна маса.
Засегнатите имат напр. доста тънки ръце или крака. Но те не могат да се отърват от глупавите мастни натрупвания по стомаха.
Опасността с кльощава мазнина
Повишеният процент на телесни мазнини не винаги се вижда. Особено при кльощавия тип мазнини може да се окаже, че става все по-мастна мастна тъкан (висцерална мазнина).
Тази мазнина се съхранява най-вече в свободната коремна кухина и обгръща вътрешните органи, особено храносмилателните органи.
Причините за кльощавата мазнина
„Кльощавата мазнина“ е особено често резултат от безсмислени краш диети и едностранни кардио тренировки.
Драстичното намаляване на дневния прием на калории, без да се предпазват мускулите, обикновено има само краткосрочен ефект.
Това ще постигне целта да тежите по-малко и да ставате по-леки, но само ще загубите скъпоценните си мускули.
Освен това вашата съединителна тъкан страда много и имате доста „отпуснат“ вид (жените се борят отчаяно срещу целулита например).
Числото на кантара или прекомерното кардио не е маркер за фитнес или здраве.
Мускулната маса просто тежи повече от мазнините. Следователно огледалният образ е този, който решава много повече.
Излезте от „слабите мазнини“: какво помага?
Първо отслабнете или изградете мускули?
Дори много слабите хора не бива да отслабват повече.
Просто гладуването не е решението да получите мечтана фигура.
Преди да започнете каквато и да е диета, важно е тялото ви да функционира.
Много жени дори започват диети, въпреки че в момента почти не консумират никакви калории.
С всеки опит ядете още по-малко и ставате все по-"слабички".
Йо-йо ефектът е предварително програмиран тук, което може да доведе до натрупване на мазнини след диета.
Дори 175 см висок мъж тежи почти твърде малко при 70 кг и не бива да намалява допълнително мазнините, а по-скоро да изгражда мускули.
Упражненията и храненето са двата най-важни градивни елемента, които трябва да се преследват в дългосрочен план за борба с кльощавите мазнини.
Упражнение за изграждане на мускули
Правилното обучение е от решаващо значение за излизането от капана на „слабите мазнини“.
Проблемът е просто липсата на мускули.
Редовните силови тренировки са от съществено значение за оформяне на тялото.
Не се страхувайте от много тегло тук:
Веднага след като имате правилното изпълнение на упражненията върху него, не забравяйте да посегнете към тежки гири.
Използвайте основно основни и съставни упражнения, които използват много мускули едновременно.
Тук са достатъчни няколко повторения. Трябва да се постигне прогресия чрез постепенно увеличаване на тежестите.
За да изградите мускули и да видите резултатите по-бързо, трябва да тренирате усилено (напр. За твърдо дупе).
Диетата трябва да помогне за изграждането на мускули
Трябва да ядете достатъчно за предстоящото изграждане на мускули.
Най-малко калориите ви за поддръжка или лек калориен излишък (100-250 калории на ден).
Също така е много важно да изберете правилните храни.
Те трябва да са възможно най-естествени, пресни и малко преработени („чисто хранене“).
Разпределението на макроелементите в кльощава мазнина трябва да бъде по-балансирано, с Съдържание на протеин тук играе най-важната роля.
- Приемайте достатъчно протеин всеки ден: поне 1,5-2 g протеин на kg телесно тегло напр. Относно месото, рибата, яйцата, млечните продукти, суроватката
- Тези, които тренират усилено, се нуждаят от енергия. Получавате ги главно чрез "добрите" въглехидрати под формата на нишесте (напр. Ориз, картофи).
- Като мазнини използвате напр. Зехтин и кокосова мазнина. Не забравяйте омега 3 (напр. За херинга)
- 1-2 порции плодове и зелени зеленчуци на ден, за да не бъдат пренебрегнати.
Тук може да се очаква повишаване на теглото и изобщо не е лошо, тъй като сте на път да тонизирате и оформите тялото си.
Тренираните мускули ще тежат малко, но оптически това прави огромна разлика.
Затова не се страхувайте да наддавате.
Поради това жените не трябва да се отлагат, ако кантарът показва още няколко килограма.
Колкото повече мускули имате, толкова по-скоро ще се отървете от коремните мазнини с „слаби мазнини“.
Според „Lean Bulk“ тогава може да е възможно да се определи - но разумно ...
Истинската кльощава трансформация отнема време и преминава през различни фази.
Първо трябва да има достатъчно мускули. Тогава е много по-лесно да разграждате мазнините.
Не се препоръчва обаче, ако вече сте много слаби и почти нямате мускули.
Забравете за катастрофалните диети, съчетани с едностранно обучение за издръжливост.
- правилна силова тренировка върху желязо
- подходяща, здравословна диета
- достатъчна почивка, регенерация, сън
- възможно най-малко хроничен стрес
По този начин вие не само привеждате тялото си във форма, но същевременно правите и нещо за здравето си.