SkiErg Най-добрата тренировка, която не правите! (2021)
SkiErg е кардио устройство, родено преди няколко години, което бавно започва да намира своето място в спортните тренировки. Трябва да се каже, че с плавни, но интензивни движения той пита, той прави и двете сърце и мускули !
За съжаление това устройство все още е относително неизвестно. така че ето всичко, което трябва да знаете за SkiErg и какво да разберете защо пропускате най-доброто обучение досега !
Какво точно е SkiErg ?
Как да използвате правилно SkiErg ?
SkiErg е устройство с двойно предназначение: както току-що видяхме, и двете са ефективни развийте силата си, но е полезно и за работете върху вашата издръжливост и изгарят калории. За да използвате правилно SkiErg обаче, трябва да разберете как работи и да знаете каква позиция да заемете пред него. !
Какво движение да използвате добре SkiErg ?
SkiErg не е сложен, използването му е дори доста просто! Заставаме пред машината крака на разстояние, и с протегнати ръце хващаме дръжките. След това тези дръжки се изтеглят, за да ги спуснат, като същевременно се държат ръцете изправени, но леко огъване на коленете. Продължаваме това движение, докато ръцете преминат зад бедрата, преди да се върнем в изходна позиция, използвайки бедрата и задните части, така че ръцете да не бъдат подложени на пълната сила на връщането. Тъй като маховикът има въздушно съпротивление, колкото по-силно дърпате, толкова повече въртите колелото с висока скорост и толкова по-голямо е съпротивлението на това колело. !
Какви грешки да се избягват при използване на SkiErg ?
За да сте сигурни, че правите правилното нещо на SkiErg обаче, има някои грешки, които не трябва да правите. Това е например няма нужда да правите клек когато дърпате дръжките, точно както трябва да се уверите, че не накланяте твърде много торса си по време на спускането, както за да избегнете нараняване на гърба, но и за да дадете възможност на глутеусите да работят. Също така трябва да избягвате да поглеждате нагоре, а по-скоро да имате брадичка надолу, и преди всичко, не се страхувайте да придадете амплитуда на движението, независимо дали е нагоре или надолу !
Обучение на SkiErg: кои мускули се използват ?
Тъй като ски бягането е спорт, който стимулира неимоверно мускулите, SkiErg, който възпроизвежда движенията си, е задължително точно толкова. Ако споменахме по-рано, че това устройство е проектирано да позволява специфично обучение за горната част на тялото, в детайли най-използваните мускули при спускане на дръжките са latissimus dorsi, на трицепс, на пекторални и коремни. Следователно можем да видим, че изграждането на мускули е добре разположено в бюста и най-вече, че SkiErg включва всички основни мускули за еднакво развитие. Но когато тренировката на SkiErg се прави правилно, тя използва много повече мускули от това. Той също така прави бицепс, на квадрицепс, на подколенни сухожилия, на глутеуси и телета. Въпреки че дърпащото действие включва предимно мускулите на горната част на тялото, движението на краката винаги завършва движението, така че участват и мускулите на долната част на тялото. !
Ако поради това се използват много мускули на тялото, можем също да добавим, че това, което прави силата на SkiErg е, че той има едновременно ниско въздействие върху ставите. С движението, което иска да изпълни, той например може да пощади коленете и глезените, които обикновено са две доста крехки стави при спортистите. И освен укрепването или развитието на мускулите, тъй като SkiErg подтиква постуралните мускули (т.е. коремните мускули и мускулите на гърба), той най-накрая участва в предлагането на по-добри средства за борба с наранявания поради лошо позициониране !