Хранене на пушачите
Много плодове и зеленчуци, по-малко мазнини, много упражнения: няколко съвета за това какво трябва да ядат пушачите. Затлъстяването след отказване е само временно състояние, така че не си струва да се придържате към вредна страст от страх от затлъстяване.
Пушачите се нуждаят от повече антиоксидантни витамини, отколкото техните непушачи, витамините А, Е и С са най-ефективни, така че трябва да консумират повече плодове и зеленчуци, тъй като естествените витамини са по-ефективни от таблетките.
Витамин Е предпазва клетките от вредни вещества. Растителните масла (напр. Рапично семе, пшенични зародиши и слънчогледови масла) са особено богати на този витамин, но продуктите от пълнозърнеста ръж, зелените зеленчуци (напр. Броколи, спанак, кейл, кейл) също са богати на витамин Е.
Пренебрегваме напитките, съдържащи бета-каротин, хранителни добавки и витаминни добавки, защото прекомерното количество бета-каротин в тях прави пушачите още по-податливи на рак на белия дроб. Зеленчуците и плодовете съдържат достатъчно количество бета-каротин.
Страхът от напълняване не трябва да ви възпира от поставянето на цигара: дори ако изведнъж качите няколко килограма, след известно време теглото ви ще се върне към средното. Опасността от напълняване е непосредствено след периода "cigistop", като в този случай си струва да правите някаква форма на упражнения: разходка или колело поне 30 минути на ден.
След като спрете с цигара, яжте по-малки порции от преди и избягвайте мазни храни. Увеличете чувството си за ситост с продукти от ръж, зеленчуци и плодове. Пийте нискоенергийни напитки, вода, билкови и плодови чайове!