Отслабнете за 4 минути Какво представлява методът Tabata

Методът Табата е създаден от професор Идзуми Табата през 1996 г. Това е един от първите методи на HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност). Този тип обучение е все по-популярно поради своята краткост. Всъщност, само няколко минути усилия са достатъчни, за да има резултати. Но внимавайте, не е без рискове.

представлява

Какво представлява методът Табата ?

Както всички методи на HIIT, и Метод Табата се състои от тренировка, която редува моменти на интензивни усилия и моменти на почивка. Всичко това за много кратко време, около четири минути на сесия. Успехът на метода наистина е свързан с тази подробност: не е нужно да блокирате един час от времето си, за да получите желаните резултати. По принцип, сесията се състои от период на интензивни усилия от 20 секунди, последван от период на почивка от 10 секунди.

Следователно общо за четири минути могат да се изпълнят осем комплекта упражнения. Резултатите са доказани от множество проучвания по темата. Например, Микеле Олсън, изследовател в лабораторията по кинезиология (изследване на движенията и позите на човешкото тяло) от университета Обърн в Монтгомъри в Алабама, изчислява, че хората, практикуващи метода Табата успя да изгори средно 13,5 калории в минута.

Как да проектирате вашата програма Tabata ?

Интересът от Метод Табата е, че е възможно лесно да се създаде програма според нейните цели. Като цяло, по време на сесия Tabata, ние изпълняваме две до три различни упражнения, като възстановяваме няколко минути между тях. Някои предпочитат да комбинират упражнения, други да ги разграничават. Важното е винаги да се упражнявате старателно, защото, не забравяйте, това е тренировка с висока интензивност.