Ски гимнастиката предпазва от наранявания по пистите
От офиса до ски лифта и слизането до пистите: Това може да завърши с пристигане в болницата. Защото, ако не се подготвите адекватно за ски сезона, рискувате сериозни наранявания дори при малки подхлъзвания. Тук може да помогне ски-гимнастиката.
Издръжливост, сила, гъвкавост, координация и стабилност - любителите на зимните спортове се нуждаят от всичко това, ако искат да карат елегантно и без катастрофи по склоновете. Експертите обаче изчисляват, че около 60 до 80 процента от скиорите влизат в състезанието напълно необучени. Ако обаче едва ли сте подготвени, мускулите ви ще натоварят неимоверно мускулите ви и те няма да могат да се справят с внезапните пикови натоварвания. Липсва издръжливост, за да се премине през спускане, скоростта и способността да се реагира при улавяне на падания и да се избягват други скиори. Нараняванията са почти неизбежни.
Ски гимнастика: започнете да тренирате много преди зимната си ваканция
За да се върнете здрави от ски ваканцията, разбира се си струва да правите нещо за вашата фитнес през цялата година. Издръжливостта може да се засили, например чрез джогинг, ходене или колоездене. Стълбите у дома също са целогодишно устройство за обучение. Бягането нагоре и надолу насърчава издръжливостта, а също така укрепва мускулите на краката.
Но не е късно дори и за по-малко подготвените любители на зимните спортове. Ако планирате ски ваканция през следващите няколко седмици, трябва да започнете тренировка в последната минута сега, за да сте сигурни в своите ски.
В идеалния случай физическата подготовка започва около шест до осем седмици преди ски ваканцията, съветва професор Инго Фробьозе от Кьолнския спортен университет. Ако има по-малко време, посетителите на пистите все пак трябва да го използват. Защото всичко е по-добре от никакво обучение. Любителите на зимните спортове в идеалния случай трябва да изпълняват програмата за упражнения три до четири пъти седмично.
Подходящи упражнения за ски гимнастика
Със следните упражнения можете да приведете правилните мускули във форма за каране на ски: мускули на бедрото, ядрото и прасеца.
Към Бедрени мускули За да се укрепите, застанете с двата крака на тесен лъч. Сега внимателно приклекнете при спускането (бедрата хоризонтално) и пружинирайте с двата крака. Повторете няколко пъти!
С вариант на Спускане клек спортистът поставя краката си на ширината на раменете на нормална повърхност, сгъва колене и леко огъва горната част на тялото напред. Първоначално той трябва да задържи тази позиция за половин минута. Тези, които са малко по-обучени, могат да издържат по-дълго. Алтернативно, клякането надолу може да се практикува на люлееща се дъска или навита йога постелка - това също тренира баланс.
Друга препоръчителна тренировка за мускулите на краката е т.нар Стенни седалки или упражнения с Напад.
The странични мускули на багажника и бедрата също трябва да бъде обучен. Легнете настрани, така че горната част на тялото да е изправена. Сега повдигнете и спуснете двата изпънати крака - или ги задръжте до половин минута.
Когато карат ски, го правят Телета Максимална работа. Застанете с един крак на греда. Сега се протегнете нагоре от топката на крака.
Умения за баланс и координация може да се тренира, като застанете на единия крак и нарисувате числото осем пъти във въздуха с другия крак.
Подгряването преди първото спускане е също толкова важно, колкото и подготовката за вашата зимна почивка. Тъй като мускулите обикновено са напълно охладени, когато се възползвате от лифта. За да се гарантира, че тялото отново е правилно снабдено с кръв, упражненията за загряване са задължителни поне преди първото спускане.
Незабавно действие в случай на травма на ски
Никой не е имунизиран от падане по време на ски. Важно е да облекчите болката, подуването и натъртванията и по този начин да намалите повишеното тъканно налягане.
Засегнатата част на тялото трябва да бъде обездвижен ще.
Мястото охладете веднага, защото студът предотвратява подуването и облекчава болката.
A Печатна смес свива съдовете и предотвратява разпространението на подуване и натъртване в тъканта.
Засегнатата част на тялото най-добре лежат над нивото на сърцето; това насърчава връщането на кръвта.
Падането може да причини мозъчно сътресение и пострадалото лице може да припадне. Тогава задължително Ски каска отстранен и неотговарящият скиор в стабилна странична позиция да бъдат доведени.
Трябва да помислите и за чуждестранна здравна застраховка, която също покрива разходите за спасяване. Грижата в клиника в чужбина може бързо да се превърне в частна услуга и когато се върнете у дома, фактурата от планинските спасители вече е в пощенската кутия, която като частна компания в чужбина ще ви уреди директно с вас. Транспортът с хеликоптер от пистите до болницата ще ви струва няколко хиляди евро.