Скандинавското ходене ефективно обучение за издръжливост за всеки сезон
Скандинавско ходене: Това е забавно и полезно за отслабване
Скандинавското ходене става все по-популярно и не без основателна причина. В следващата статия за гости, Моник Проске, личен треньор и др. за скандинавското ходене, обсъжда ползите и дава съвети за какво да внимавате. Време за четене: около 7 минути
История на скандинавското ходене
Скандинавското ходене съществува от 30-те години на миналия век, но по това време то все още е известно под термина „ски екипировка“ и след това се използва като метод за ски бягане през лятото. През 1992 г. терминът „ходене с полюс“ се появява за първи път в американската литература. Терминът „полюс“ означава палка, така че „ходенето с полюс“ може да бъде описано като палка. През 1996 г. финландски студент пише дисертацията си за ходене с пръчка и оптимизира техниката и добавя упражнения за сила и разтягане.
Скандинавско ходене: ефекти върху тялото
Чрез различни проучвания досега са определени следните положителни ефекти на скандинавското ходене върху здравето:
От една страна, скандинавското ходене е идеално за намаляване на теглото. Защото около 90% от мускулите в тялото ни могат да се използват чрез движение. В сравнение с ходенето, което е също толкова нежно към ставите, както и скандинавското ходене, има 46% по-висок разход на енергия.
Скандинавското ходене облекчава и смазва ставите. Както вече споменахме, става също толкова лесно за ставите, колкото и ходенето. И при двата спорта около 1,8 пъти телесното тегло действа върху ставите, като тазобедрената става, коляното или глезена. При бягане, 3,5 до 5 пъти теглото, т.е. повече от два пъти повече, въздейства върху ставите с всяка стъпка. В същото време ставната течност, наричана още синовия или синовиална течност, се произвежда от непрекъснатото движение. Това съдържа хранителни вещества за ставите. Ставите се подхранват оптимално и повърхностите на ставите могат да се плъзгат гладко.
Скандинавското ходене подобрява благосъстоянието и осигурява стабилна имунна система. Скандинавското ходене е тренировка на открито, която може да се прави по всяко време на годината и при почти всички метеорологични условия, с изключение на черен лед и бури. Това тренира имунната система и ви прави по-малко податливи на инфекциозни заболявания. Тренировките на чист въздух също намаляват стреса и водят до здравословен и спокоен сън.
Когато се прави правилно, скандинавското ходене укрепва гърба и също е идеален спорт за рехабилитация. Скандинавското ходене може да облекчи напрежението в областта на раменете и шията, тъй като с правилната техника има повишен кръвен поток в тази област.
Пръчки и дрехи
Скандинавското ходене е спорт, който не изисква много екипировка. От една страна, имате нужда от добри пръчки, които са адаптирани към размера и обувки, които са адаптирани към крака.
Препоръчвам ви да използвате стикове за скандинавско ходене, които имат високо съдържание на въглерод. Колкото по-голям е делът на въглерода, толкова по-леки са пръчките и толкова по-приятно е да се изпълнява правилната техника за скандинавско ходене. В същото време, благодарение на високото съдържание на въглерод, имате дълъг експлоатационен живот и също така нямате разрушителни и стресиращи вибрации на китката, лакътя и раменните стави.
Съветвам да не се използват телескопични пръчки, тъй като те често вибрират в зоната на регулиране и по този начин могат да причинят проблеми в областта на ръката и лакътя.
Има следната формула за правилния размер на пръчката: 0,65 x размер на тялото = дължина на пръчката. Практиката обаче показва, че тази формула се прилага само за няколко души. Тъй като всички сме различни и имаме по-къси или по-дълги рамена от стандартния размер, използван за формулата и пръчките вече са твърде големи или твърде дълги.
Въглехидратен съвет за жени между 40 и 65 години:
По време на менопаузата жените трябва да бъдат още по-внимателни относно въглехидратите в храната си. Дори при строга диета отслабването вече почти не е възможно и изгарянето на мазнини почти е спряно.
Решението: Препоръчваме здравословна диета за жени по време на менопаузата Прекъсващо гладуване, защото само тогава изгарянето на мазнини може да бъде стимулирано отново в дългосрочен план!
Има специална програма за Периодично гладуване по време на менопаузата! Периодичното гладуване се комбинира с планове за хранене, така че женското тяло се връща в режим на изгаряне на мазнини въпреки "промяната на хормона в менопаузата".
Ето защо имам следната препоръка: Използвайте формулата, за да изчислите размера и отидете в магазина с дължината на пръчката. Там взимаш пръчката в ръката си и се плъзгаш в примката, сякаш веднага ще започнеш със скандинавското ходене. Застанете пръчката успоредно на краката си и погледнете лакътя си. Има ли прав ъгъл? Много добре. Сега вземете пръчката с един размер по-малък и имате правилния размер. Тъй като ъгълът в лакътя винаги трябва да е по-голям от 90 °.
С обувките винаги трябва да се уверите, че са адаптирани към крака ви. Това означава, че ако бягат навътре, се нуждаят от армировка отвътре, те изтичат навън, ако армировката също е отвън. Ще получите много добри съвети за това в спортния магазин.
В противен случай трябва да се уверите, че дрехите ви са адаптирани към времето. Препоръчвам лук да изглежда, защото е по-добре да свалите дрехите си, защото се изпотявате, отколкото да замръзвате, защото не сте се облекли достатъчно. Във всеки случай се уверете, че дрехите носят потта навън.
Правилната техника за скандинавско ходене
Когато използвате правилната техника на скандинавска разходка, трябва да обърнете внимание на следните точки:
Ръцете и краката са в така наречената кръстосана координация. Тоест, ако дясната ръка е отпред, тогава левият крак е отпред и обратно.
Докато бягате, горната част на тялото и задният крак образуват права линия. Това гарантира, че гръбначният стълб е в естественото си положение. Двете ръце са дълги, движението идва от рамото. Ръката на предната пръчка е затворена, ръката на гърба е отворена.
Моля, коригирайте размера на стъпката според височината си, изгледът трябва да е приблизително 20 м напред.
А сега ви пожелавам много забавления със скандинавското ходене!
Снимка кредит
Източник: flickr; Снимка „Северно ходене“: iz4aks, Лиценз: Creative Commons от 2.0 de/Kurz