Скандинавско ходене с бебе - така работи - DER SPIEGEL
Ellen-Jane Austin Nordic Walking с бебе
Снимка: Джоузефин Нойберт
Без въртеливи крака, без диво изпомпващо сърце. Само аз, сивото небе, тракането на пръчките ми по пътеката в парка - и моето бебе. Аз съм майка, занимаваща се със скандинавско ходене.
Въпреки че се чувствам по-добре всеки ден от раждането на дъщеря ми, страхувам се да се върна към физическа активност. Бременността беше наистина тежка за мен. Отказах се от опитите си да бягам през петия месец, когато усетих, че железен нокът е на път да разкъса долната част на корема ми, докато тренирам. Сега се страхувам, че съм загубил атлетизма си.
Бях изследвал, че мога да ходя отново след шест до осем седмици. Но акушерката ми беше много строга по отношение на спорта: „Една година след раждането, не скачайте и не джогирайте“. Тазовото ми дъно би ми благодарило, в противен случай съществува риск от инконтиненция.
Искам да бъда предизвикан
Разбира се, правя си регресионните упражнения добре и ходя на много разходки. Но това не ме предизвиква. И за това толкова много копнея. Да бъда предизвикан от нещо, което няма нищо общо преди всичко с новата ми роля на майка. Да, копнея да избягам, макар и за кратко. Да, имам ужасно съвестна съвест за това.
Бягах въпреки предупреждението. Беше прекрасно. Бебето беше с татко, докато аз правех обиколките си. Бях бърз. И никакъв железен нокът - поне не при бягане. Но само няколко часа по-късно тя отново беше там и заедно с нея осъзнаването, че бягането, поне под формата, в която го познавам и обичам, трябва да изчака.
На теория знам какво наистина би имало смисъл за мен - скандинавското ходене. Има много причини за това:
- Провежда се на чист въздух,
- това са сърдечно-съдови упражнения,
- трябва да бъде чудесно допълнение към регресията,
- Съобщава се, че работи почти два пъти повече мускули от бягането,
- Не е нужно да предавам бебето си или да купувам скъпа количка за джогинг, защото го имам със себе си в количката,
- допълнителното тегло на детето увеличава тренировъчния ефект,
- носенето му също трябва да е добре за детето ми.
Истинските бегачи не ходят!
Като бегач все още ми е трудно. Истинските бегачи не ходят! Скандинавското ходене е ходене с пръчки - като камуфлаж, така че другите да вярват или дори да мислят, че спортувате.
Тъй като човек не трябва да се ръководи от предразсъдъци, аз се преодолявам. Поемам курс специално за майки, които носят бебетата си, докато се разхождат.
Спортният, жилав инструктор по курсове Дорийн търпеливо ни показва правилната техника отново и отново и винаги има нови упражнения, за да ги направи разбираеми за нас.
Никога не бих си помислил, че да държиш и пускаш правилно и да огъваш или да не сгъваш ръцете си може да е толкова напрегнато. Особено за мозъка ми.
По някое време тялото ми го разбира и забелязвам как използването на щеки увеличава темпото ми, по-изправен съм и дишам все по-трудно.
Невероятно: скандинавското ходене се чувства като спорт.
За мен бягането е олицетворение на свободата и простотата. Завържете обувките си и тръгвайте. Като майка, която съм била само от няколко месеца, искам да направя всичко възможно, за да запазя това чувство в живота си - да продължа да ходя - веднага щом отново се почувства добре. Както каза инструкторът на курса Дорийн: "Нямам нищо против всички да бягате отново. Просто не трябва да нарушавате нищо."
Елън-Джейн Остин все още трябва да усъвършенства техниката
Снимка: Джоузефин Нойберт
Скандинавското ходене по-добре подхожда на новия ми живот
Но истината е: животът ми вече не е толкова свободен и прост, колкото беше. Той е обвързан и сложен. Има малък човек, който има нужда от мен, както никой друг никога не се е нуждаел от мен. Това е красиво, обогатяващо, предизвикателно - и ограничаващо.
Скандинавското ходене по-добре подхожда на новия ми живот. Това е по-бавно и въпреки това изтощително. Не се движа много бързо, но възприемам света по различен начин. И никога не съм наистина сам Дали в спорта или в съзнанието ми.
Бебето ми седи пред гърдите ми, притиснато до мен. Усещам тежестта, близостта, топлината. И често, когато вече не ми се иска, тя вдига поглед и ме излъчва. Усещането определено може да се състезава с бегачи.
Съвети от професионалиста
Дорийн Клинге е треньор по здраве и фитнес след раждането, треньор по скандинавско ходене, основател на Nordic Walking Baby Berlin и майка на трима сина. Обяснява защо скандинавското ходене е полезно за бременни жени и майки и на какво трябва да обърнете внимание.
Ето защо е добре за бременни жени и майки:
- Тазовото дъно почти не е стресирано от скандинавското ходене в сравнение с джогинга и дори е подсилено от напрежението на мускулите на цялото тяло.
- Скандинавското ходене насърчава изгарянето на мазнини.
- Важно за тези, които започват отново: Натоварванията са по-нежни и по-лесни за дозиране при скандинавско ходене, отколкото при други спортове за издръжливост.
- Натоварване на мускулите от около 90 процента: ръце (особено трицепс и делтовидни мускули), мускули на гърба (особено трапецовидни мускули и мускули на долната част на раменната лопатка), гръдни мускули, коремни мускули и тазово дъно, мускули на краката в горната и долната част на краката.
Снимка: Nordic Walking Baby Berlin
Ето защо е добре за бебето:
- Бебетата, които се носят, обикновено се чувстват в безопасност и получават много телесен контакт. Миризмата и сърдечният ритъм на майката също имат успокояващ ефект върху бебето.
- Носенето му улеснява бебето да регулира тялото. Топлината и движението могат да намалят газовете и болката.
- Люлеещите се, равномерни движения успокояват бебетата и най-вече малките заспиват бързо по време на носенето.
- Разпръснатото положение на краката в кърпата или в ергономично добър носител има положителен ефект върху здравословното развитие на гърба и бедрата на бебетата.
Моля обърнете внимание:
- Важно е да научите правилната техника на ходене.
- Трябват ви пръчки и носач като бебешка кошара или слинг. (Повечето доставчици на курсове дават на заем стикове, някои носят и помощни средства)
- Идеална възраст за бебето, което да се носи по време на скандинавско ходене: 3 месеца до 1,5 години