Скандинавско ходене - разтягане; упражнения

След скандинавското ходене трябва правилно да разтегнете всички мускулни групи. Мускулите отново се снабдяват със силна кръв и се насърчава тяхната регенерация и еластичност. Фитнес експертът Матиас Тони ви показва най-добрите упражнения.

разтягане

Правилно разтягане след тренировка

Винаги завършвайте тренировката си с разтягане на стресираните мускули. Мускулът отново е снабден с кръв и вие по този начин насърчавате неговата регенерация и еластичност.

  • Влезте бавно в положение на разтягане.
  • Винаги се разтягайте внимателно и равномерно, никога рязко.
  • Просто се разтегнете, докато почувствате леко разтягане - без болка!
  • Задръжте разтягането 2 до 3 пъти за 30 до 40 секунди - не се люлеейте и не подскачайте.
  • Увеличете продължителността на разтягането до 90 секунди. Важно е никога да няма усещане за претоварване.

Разтягане на бедрените мускули

Застанете изправени и сложете ръце на двете пръчки, сякаш ще започнете да бягате. Левият крак е изпънат напред и стъпалото е поставено върху петата, докато дъното е опънато назад. Дръжте гърба си изправен.

Разтягане на мускулите на прасеца

Краката са успоредни един на друг в стъпково положение. В същото време поддържате ръцете си във въображаемото ходене на пръчките. Предният крак е сгънат, а задният е изпънат. Петата на задния крак вече е притисната към пода, докато има леко придърпване на прасеца.

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

Разтягане на предните мускули на бедрото

Поставете двата крака успоредно един на друг, на около ширината на ханша. Поддържайте изправена стойка и изправен гръб. Докато се облягате на пръчката с едната ръка, повдигнете десния крак с другата и я издърпайте към дъното си. Дръжте коленете си заедно и изпънете бедрата напред.

Разтягане на гръдния кош и страничните мускули на багажника

Застанете изправени с леко свити колене. Изпънете ръце напред и натиснете пръчките в земята възможно най-далеч от тялото. Почувствайте се във влака и оставете гръдната си кост да увисне.