Скандинавско ходене; годни с две парчета; cken; аптечно списание
Разходката по скандинавския път е един от най-здравословните спортове наоколо. Важни съвети за стикове, екипировка и фитнес ефект
Ето ни! Подгответе се за скандинавско ходене
Клак-клак, клак-клак, клак-клак. Не само бивши спортни професионалисти като Рози Митермайер и Кристиан Нойрутер ходят „на пръчка“. Около всяка пета германка прави това сега и дори всяка трета жена над 50 години. Според проучване на Обществото за потребителски изследвания (GfK), скандинавското ходене е най-популярният спорт, с който започват германските граждани.
Както подсказва името Nordic Walking, спортът идва от Скандинавия. Лятните скиори, биатлонисти и скандинавски състезатели се поддържаха в добра форма през лятото. Оттам методът на обучение се разпространи в Германия. С успех. В днешно време феновете на пръчките изследват най-високия маршрут за скандинавско ходене в Германия на Allgäu Nebelhorn, прокарват се през специално създадени пешеходни пътеки или се уговарят да се срещнат за "среща за скандинавско ходене".
Защо скандинавското ходене е здравословно
Въпреки че някои хора могат да се усмихнат на "Gestöckel", диваните от скандинавските проходилки трябва да научат парче. Живото движение стресира сърцето и кръвообращението, стимулира метаболизма, укрепва мускулите и костите и премахва излишните килограми. Ако размахвате пръчките напред-назад, ще укрепите и ръцете, раменете и гърба си. „Скандинавското ходене е ефективен, но умерен и по-малко склонен към нараняване спорт на открито“, потвърждава д-р. Петра Момерт-Яух, квалифициран преподавател по спорт и управляващ директор на Германския институт за ходене e.V. в Донауешинген.
Феновете на скандинавското ходене могат да използват този спорт за издръжливост, за да намалят риска от множество типични симптоми, свързани с възрастта. Например за остеопороза, сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане, диабет и болки в гърба. Освен това бързото ходене ви помага да отслабнете. „Ако зададете скорост от около шест километра в час, през това време ще изгорите около 400 килокалории“, казва Момерт-Яух.
Не е толкова лесно: технологията
При условие, че технологията е правилна. Но често има проблем. Много хора поставят пръчките си твърде далеч пред телата си или се отблъскват с тях. Други наистина ходят „на пръчка“, затова се подпират на нея. Експертът по скандинавско ходене съветва: „Не изпъвайте коляното си отпред, когато се качите, и не ходете с твърде много пета“. Ако правите твърде дълги стъпки, натоварвате ненужно коленете, бедрата и гърба. Ако поставите петата си твърде стръмно надолу и изпънете коляното си отпред, можете да повредите ставата повече от джогинг. Според Mommert-Jauch походка, която подчертава бедрата, също не е много подходяща. Ако не сте сигурни в технологиите, позволете на добре обучен треньор да ви обясни всичко или вземете курс за скандинавско ходене за начинаещи.
Темата за пръчките е наука сама по себе си. Те обикновено се състоят от лек въглерод, графит или алуминий. Дръжките са изработени от повече или по-малко неплъзгащ се материал. Коркът, например, трябва да абсорбира потта. Каишката за китката също не трябва да липсва. Но това не е всичко. Някои пръчки могат да се регулират по височина, други не. Някои пляскат благодарение на металния си връх по-красиво от всяка танцова обувка, други завършват с гумена запушалка. Някои доставчици рекламират и най-добрата "система против амортисьор".
Какво прави добрата пръчка за скандинавско ходене?
Въглеродът и графитът имат предимството пред алуминия, че са много леки и вибрират малко. Специалната лента за ръце, която осигурява безопасно насочване и позволява на пръчката да "лети", също е от съществено значение. „Ремъкът за ръце позволява техниката на ходене само при скандинавско ходене“, познава експертът от Donaueschingen. Дължината на полюса също играе важна роля. Върхът на Mommert-Jauch: Застанете изправени и огънете предмишниците си под ъгъл от 90 градуса. Дръжката на пръчката е в идеалния случай на около два сантиметра под ръцете. Моделите с регулируема височина предлагат плюс точки за планински туризъм, но вибрират по-силно и следователно са само частично подходящи за скандинавско ходене. Между другото: не се изкушавайте да използвате неправилно ски пистите. Не можете да ходите с тях!
След като сте прегледали тръстиковата джунгла, почти сте готови да започнете. Носете дишащо, удобно облекло. Използвайте велосипедни ръкавици, ако лесно получите мехури по пръстите си. Облечете спортни или маратонки със стабилна, пружинираща подметка. Спортният магазин разполага и със специални обувки за ходене. Позволете ни да ви посъветваме спокойно коя обувка отговаря на вашите нужди.
Разходка и силово ходене
Въпреки че по принцип скандинавското ходене е подходящо за всички, трябва предварително да направите медицински преглед. Ако не можете да ходите твърде бързо - например поради проблеми със сърцето, коляното или тазобедрената става - скандинавският вариант ви подхожда по-добре от по-бързото ходене. Мъж или жена вървят бързо през парка без пръчки. Ходенето е по-голямо предизвикателство за сърдечно-съдовата система, отколкото скандинавското ходене. Последното е по-ефективно да ви помогне да отслабнете. Тъй като при работа с пръчка се използват повече мускули, отколкото в обикновена състезателна стъпка. Изгаряте мазнини и с двата варианта - ходене, както и скандинавски стил. Силното ходене изисква тялото още по-интензивно и често носи повече вреда, отколкото полза. Силовите проходилки задават такова темпо, че изпреварват някои джогинг с повече от осем километра в час. Ставите обаче не са доволни от това.