Скандинавско ходене f; r; наднормено тегло - затлъстяването като национален здравен проблем
Наднорменото тегло и затлъстяването (затлъстяването) са по-скоро козметичен проблем сред населението, с който мнозина се справят с повече или по-малко неуспешни опити. Най-важните стълбове за фитнес обаче до напреднала възраст са: тренировки за издръжливост и сила, координация, гъвкавост и здравословно хранене. Бързото ходене с пръчки е нов спортен тренд, който намира все по-ентусиазирани фенове. Всъщност идва от ски бягането, където също използвате ръцете си за движение.
СЗО наскоро удари тревога: 1,7 милиарда души по света вече попадат под дефиницията за наднормено тегло (от ИТМ = индекс на телесна маса> 25, за азиатци над> 23) От ИТМ 30, се говори за затлъстяване. В Австрия 48% от мъжете и 29% от жените са с наднормено тегло, 12% от мъжете и 17% от жените са с наднормено тегло!
Очевидно е, че проблемът е изключително сложен и е в основата на сериозни вторични заболявания като диабет тип II (така нареченият диабет за възрастни, който сега все повече засяга по-младите хора). Високото кръвно налягане и сърдечно-съдовите заболявания също са резултат от така наречения метаболитен синдром, който се корени в прекомерното снабдяване с енергия, особено в мазни и сладки храни, сладки напитки и алкохол. Освен това липсва упражнение: консумира се само малко от висококалоричната диета и по този начин спиралата на наддаването на тегло продължава да се спира.
Отчаяните опити за отслабване с безброй понякога безсмислени диети също понижават основния метаболизъм. Резултатът е, че след гладна диета е достатъчен по-нисък прием на калории, за да се поставят отново мазнини (йо-йо ефект)
Проблемът със затлъстяването ще засяга бъдещите поколения като самостоятелна болест със сериозни икономически последици от заболявания и ранна смърт. Създателите на здравни политики няма да могат да избегнат решаването на този проблем възможно най-скоро, преди последствията да станат непосилни: инфаркти, инсулти, диабет, високо кръвно налягане и рак са свързани с тях.
Успешната терапия може да бъде само промяна в начина на живот
Разумна, богата на витамини, богата на фибри храна с ниско съдържание на мазнини и упражнения през целия живот: Тренировките от детството до напреднала възраст трябва да бъдат нещо разбираемо. Балансираната връзка между приема на енергия и консумацията на калории е единствената разумна терапия.
От 30-годишна възраст, без тренировка, губите 10% от мускулното вещество на всеки 10 години поради бездействие. Това води до по-голяма вероятност от развитие на остеопороза, но също така и до значителна загуба на физическа активност в напреднала възраст. Мнозина на 60 вече не могат да се качват по стълбите до апартамента, без да спират, най-малките ежедневни задачи стават все по-мъчение, докато границата на нуждата бъде надвишена.
Подходящата, разумна тренировка за издръжливост и сила под медицинско ръководство и експертен надзор ще бъде терапията на бъдещето. Това е най-ефективното и евтино лекарство без странични ефекти, само човешкото бездействие се противопоставя.
Махането на ръцете води до хармонично натоварване на цялото тяло и облекчава ставите на долните крайници. Можете да контролирате това сами, като използвате пръчките горе-долу категорично.
Използването на този тип локомоции като тренировка за издръжливост е идеално за хора с наднормено тегло или пациенти със ставни проблеми по време на бягане. Преместването на ръцете заедно с мускулите използва повече мускули, така че консумацията на калории е по-висока, отколкото при самостоятелно ходене без пръчки.
По-високото ниво на безопасност от падане при ходене по неравен терен също е предимство в началото. Но това може да бъде и малкият недостатък на този спорт: Ако ходите само с пръчки, може да загубите. координационните умения за това да можете да разчитате само на краката, докато джогирате или бягате. Следователно, ако сте здрави, трябва да отидете на джогинг или да бягате. Голямо предимство на скандинавското ходене е груповото обучение, което насърчава общителността и е забавно. Трябва да "ходите" по такъв начин, че все още да можете да говорите с партньора си, тогава сте в аеробната зона. Дихателният ритъм е добре координиран с движението.
За хората с наднормено тегло, които често имат значителни рискови фактори, особено когато са по-възрастни, препоръчително е предварително да се направи спортен медицински преглед за оценка на риска (сърдечно-съдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане, високи нива на липидите в кръвта, артроза и др.) И съвети за начина на живот.
Изследваните заболявания не са противопоказание, а по-скоро показание за обучение, което обаче трябва да бъде съобразено с пациента.
Тренировките за издръжливост с NW, провеждани редовно за по-дълъг период от време, икономисват сърдечно-съдовата работа, имат отличен вегетативен ефект по отношение на понижаване на кръвното налягане, намаляване на стреса, понижаване на повишените нива на липидите в кръвта и повишаване на защитния фактор HDL.
Производителността и по този начин усвояването на кислород се увеличават, рискът от инфаркти и инсулти е значително намален. NW също е отлично лекарство за диабет тип II. В много случаи метаболизмът може да се нормализира отново или поне да се спестят лекарства, особено в началото.
Като цяло скандинавското ходене е ценно допълнение към възможностите за обучение на пациентите и може да се прави целогодишно и при всяко време. Пешеходните преходи през заснежена гора или дори когато вали, могат да бъдат много привлекателни и ви позволяват да изживеете четирите сезона сред природата по специален начин.
Как започваш?
Най-добре е да започнете в група с треньор, за да се научите на правилната координация на движенията на ръцете и краката и за да не попаднете в „разходката“. В началото 2 учебни единици на седмица имат смисъл (едното е твърде малко.) След това увеличавате времето (а не интензивността) и трябва да се стремите към около 1 час СЗ като цел 3 пъти седмично.
Разбира се, най-добре е да имате първоначален спортен медицински преглед, за да определите идеалната зона за тренировка и да идентифицирате своевременно всички рискови фактори. Мониторът за сърдечен ритъм е предимство, за да не се ходи твърде интензивно, а в индивидуално правилната зона за тренировка.
BCS сега предлага този тип обучение за хора с наднормено тегло.
От есента на 2003 г. се планира да се запознаят клиентите с хранителната програма BODYMED за отслабване под лекарско наблюдение в курс в допълнение към фитнес съоръженията на BCS. Предлагат се седмични курсове за здравословно хранене с контрол на телесните мазнини и медицински съвети.
Комбинацията с тренировка за упражнения е най-ефективната програма за избавяне от калориите и повишаване на ефективността. (напр. NORDIC WALKING с треньор в красивата околност на 19-ти район или индивидуална тренировка за издръжливост и сила, проведена в студиото от опитни треньори на BCS след консултация със спортен лекар)
Комбинацията от спортен лекар и концепция за хранене BODYMED, много добре обучен екип от треньори и фитнес студио на високо ниво с модерно оборудване и терапевтични възможности ще формират основата за висококачествено здравно и уелнес предложение.
Особено бихме искали да се обърнем към хора, които преди се страхуваха от фитнеса.
„Аз самият идвам от грижата за високоефективни спортисти в Австрийския институт по спортна медицина и по-късно, в собствената си практика и като трудов лекар, преживях най-големите успехи с преди това слабо обучени и с наднормено тегло хора.
Моята лична грижа е да помогна на тези хора да постигнат здраве и качество на живот и се радвам, че намерих еднакво мислещ, идеален партньор в BCS в г-жа Mag. Czasch. "(Д-р Ulrike Preiml)