Скандинавско ходене Ето как това насърчава вашето здраве - NetDoktor
Скандинавското ходене е много популярно в Германия - в момента около два милиона души редовно поддържат форма с бързо темпо и стикове, които поддържат движението на ръцете. И с добра причина: Модният спорт Nordic Walking се счита за особено нежна тренировка за издръжливост, подобрява издръжливостта и ви помага да отслабнете. Прочетете тук за кого е особено подходящо скандинавското ходене, кое оборудване се нуждаете и кои грешки трябва да избягвате!
Скандинавското ходене - това е зад него
Както подсказва името, скандинавското ходене идва от Скандинавия. Първоначално най-добрите финландски ски ски бягаха през лятото, за да се подготвят за зимния сезон.
През 1996 г. двама финландски студенти по спорт пишат дипломна работа на тема „Sauvakävely” (ходене с пръчка), а година по-късно скандинавското ходене е представено като нов тренд за издръжливост във Финландия. Скандинавското ходене описва динамичното - т.е. доста бързо - ходене със специални пръчки, така че ръцете да се люлеят заедно с ходенето.
Техника на скандинавско ходене: така работи!
Само разходка със ски писти? Скандинавското ходене е много повече от това. Техниката на скандинавското ходене е от решаващо значение: ако използвате пръчките правилно, консумирате до 50 процента повече калории и укрепвате раменете, гърба и мускулите на ръцете си, както и краката си. С тези инструкции за скандинавско ходене ще направите всичко както трябва:
Последователността на движенията е подобна на тази при класическите ски бягане: държите пръчките си за вала и слагате примката около китката си. Върхът на пръчката винаги сочи назад под ъгъл. Дръжте горната част на тялото изправена, активирайте корема и мускулите на гърба.
- Десният стик се поставя, когато левият ток докосне земята, а левият стик, когато десният ток докосне земята.
- Докато дясната ръка се люлее напред, хванете здраво дръжката и сложете пръчката.
- Ако дясната ръка се завърти назад, ръката се отваря, пръчката се освобождава и остава сигурно на китката благодарение на каишката за ръка.
Практикувайте тази последователност от движения отначало бавно, а след това все по-плавно и динамично. За чиста техника на скандинавско ходене винаги се уверявайте, че се движите в противоположни посоки и че активно използвате вашите щеки.
Скандинавско ходене - оборудването
Не е нужно много, за да започнете със скандинавската разходка - пълен комплект оборудване струва около 250 евро. Можете, разбира се, да използвате съществуващите си маратонки и функционални спортни облекла. Тогава всичко, което трябва да направите, е да си вземете чифт стикове за скандинавско ходене, които се предлагат в специализирани магазини за около 30 евро.