Отслабнете с аеробика как работи

С правилното обучение

Отслабнете с аеробика: така работи

05.09.2012, 14:24 | pk (CF)

Отслабнете аеробика

Аеробиката е идеална тренировка за изгаряне на калории и мазнини (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Балансираната диета и упражненията помагат да се отървете от излишните килограми. Освен бягане или ходене, аеробиката е идеална и за отслабване. При относително кратки тренировъчни единици килограмите падат почти сами, при условие, че тренирате правилно.

Аеробни упражнения за вашата фитнес
Фотосерия с 9 снимки

70 килограма: 225 калории след 30 минути тренировка

Ако искате да отслабнете с аеробни упражнения, трябва да тренирате редовно за около 30 до 60 минути. С телесно тегло около 70 килограма, вие изгаряте средно 225 килокалории (kcal) за половин час. Колко калории всъщност изгаряте зависи от различни фактори, включително пол, тегло и височина.

Внимание: Тъй като аеробиката изгаря мазнините едва след 10 до 20 минути, не трябва да спортувате твърде кратко и да не се изтощавате напълно. В противен случай съществува риск изобщо да не изгорите мазнини.

Оптимално: три до четири единици на седмица с нисък пулс

Ако тренирате по-дълго време с по-малко натоварване, тялото атакува директно мастните резерви. „Наистина е вярно, че при доста ниска сърдечна честота, като 130, относителният дял на изгаряне на мазнини е най-висок“, казва д-р. Хелге Книге от Германския спортен университет в Кьолн в "Apotheken Umschau". Когато отслабвате с аеробика, по-скоро трябва да разчитате на по-дълги тренировки с не твърде големи натоварвания. Идеално е, ако завършите пълен клас по аеробика от 50 до 60 минути. Три до четири сесии на седмица са идеални, ако искате да отслабнете.

Степ аеробиката особено полезна за отслабване

Със степ аеробика тренирате издръжливост и сила и можете да отслабнете особено добре. Тренирате на малка подложка за крака с множество комбинации от стъпки. Изгаряте много калории, като се качвате и изключвате.

„Степ аеробиката е ефективен, прост и ефикасен начин за трениране на сърдечно-съдовата система и изгаряне на калории“, обяснява мюнхенският фитнес експерт Йохана Фелнер в интервю за „Fit for Fun“. "Най-добре е да тренирате около 30 минути със степера три пъти седмично. В зависимост от нивото на обучение бавно увеличавате времето и интензивността. Много студия предлагат курсове с различни нива на трудност", продължи Фелнер.

Отслабнете с аеробика: Диетата също е от решаващо значение

Дори ако спортувате редовно, не можете да пренебрегвате здравословната диета. Тогава отслабването с аеробика е още по-ефективно. Много плодове и зеленчуци влизат в менюто, но достатъчно здравословни мазнини и протеини също са важни за тялото ви. В противен случай съществува риск от умора и изтощение.

  • Степ аеробика:Съвместно-нежна тренировка за отслабване
  • Фитнес съвети:Как да избегнем грешки в аеробните упражнения
  • Аеробиката като фитнес тренировка: издръжливост и координация
  • Успешен старт:Основни стъпки за аеробика за вашата тренировка
  • Независимо дали са сами или в група:Подгответе се, докато танцувате със стерео аеробика хореография

Не бива да се прави изцяло и без въглехидрати, защото тогава съществува риск от глад. И това може да съсипе вашия проект по-бързо, отколкото бихте искали.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.