Скандинавско ходене - бързо ходене; на пръчката; Списание против стареене
С две думи, скандинавското ходене означава бързо ходене с особено подчертано използване на ръка с помощта на пръчки. Възникна от така нареченото „ходене“ в леката атлетика, но умишлено се отказва от „клатенето в ханша“, характерно за състезателните спортове. По отношение на здравето и благосъстоянието ходенето по нищо не отстъпва на джогинга.
Защо скандинавското ходене е здравословно
Живото движение на скандинавското ходене укрепва сърцето, мускулите и костите, стимулира метаболизма и оставя килограмите да падат. За някои хора ходенето е по-добре от джогинга: Нетренираните хора с наднормено тегло намират тази форма на движение по-лесна. Дори тези, които имат проблеми със ставите или гърба си, предпочитат да ходят, тъй като тази последователност от движения е по-нежна към ставите, отколкото при правилен джогинг.
Възможността за отслабване при редовно ходене често се подценява. Когато ходите редовно, тялото ви не само изгаря около 60 kcal на километър, но целият ви метаболизъм се ускорява, което означава, че можете да изгаряте повече калории през целия ден.
В допълнение към положителните ефекти върху загубата на тегло, скандинавското ходене има редица други ползи за здравето
- Укрепване на сърдечно-съдовата система
- Насърчава еластичността и кръвообращението в мускулите
- Укрепване на скелета (профилактика на остеопорозата)
- положително влияние върху храносмилателната система
- Укрепване на вените
- Укрепване на дихателните мускули
- Увеличаване на броя на белите кръвни клетки и по този начин укрепване на имунната система
- Защита на ставите
- Намаляване на стреса и напрежението и насърчаване на общото благосъстояние
Убедени сте и искате да започнете веднага?
Много важно: започнете бавно, но често и редовно. Начинаещите трябва да спортуват по 20 минути на ден в продължение на поне 6 дни в седмицата. Хората, които искат да отслабнат над 25 кг, никога не трябва да ходят по-дълго от 20 минути през първите три седмици. При упражнения е важно да не спирате, ако е възможно. Трябва обаче да се движите само в границите, с които все още можете да проведете добър разговор.
След 3-те седмици трябва да увеличавате времето за упражнения с 10% всяка седмица за общо 60 минути.
Коментари (1)
Разходка, приятели
За да отслабнете, трябва редовно да правите скандинавско ходене и след това да достигнете зоните на стрес и издръжливост и да издържите поне половин час. Първоначално, както е описано, това не е възможно веднага, просто оставете мускулите да се натрупват с леко скандинавско ходене, без да причинява мускулна болезненост. ?