Скалата използва тази диета за 12 лаборатории, за да изгради бързо мускули за Херкулес
Дуейн ' Скалата ' Джонсън се предлага в много форми - здравното осигуряване на мъжете е филантроп, производител на текила, баща на трима бивши професионални футболисти, серийни повдигачи, бойци и измамни трикове. В един момент той беше и Херкулес - гръцкият герой и бог начело на едноименната публикация от 2014 г., режисиран от Брет Ратнер.
Въпреки че филмът се поляризира с критики, той спечели внимание и преса в други области. Те казаха: Скалите огромна, изпитана в битка физика, каквато самият Олимп беше достоен да бъде. Това беше резултат от предизвикателна задача
Кю Дуейн Джонсън ' 12 лаборатории ' диета: абсолютен гигант от хранителен план, при който шест метра-пет Херкулес звезда седем хранения на ден над 22 -Седмичният план консумирани. "За Херкулес избрах полумрачния вид: голям и среден. Ако играете персонаж като сина на Зевс, получавате само една снимка", каза Джонсън.
"Интензивността на тренировката определено се увеличи, както и обемът на тренировката. Наистина исках да я направя финалната версия на Херкулес. Искахме да я помрачим и я базирахме на Steve Moore и Admira Wijayas '. „Херкулес: Тракийските войни“ графичен роман, който е доста тъмен.
Джонсън се нуждаеше от калории, за да популяризира тази екстремна програма за упражнения, която продължи почти половин година. Много от тях. В туит от 2014 г., озаглавен „Тренировката ни е от ключово значение, но храненето е от решаващо значение“, полата сподели точните подробности за огромното си меню. Те бяха следните.
- Маса 1: Филе от 10 унции с четири яйчни белтъка, 50 унции овесени ядки или пшеничен крем (измерено сухо).
- Таблица 2: 8 унции пиле, 2 чаши бял ориз, 1 чаша броколи
- Таблица 3: 8 унции камбала, 2 чаши бял ориз, 1 чаша аспержи
- Таблица 4: 8 унции пиле, 12 унции печен картоф, 1 чаша броколи
- Таблица 5: 8 унции камбала, 1,5 чаши бял ориз, 1 чаша аспержи
- Таблица 6: 8 унции филе, 90z картофи на фурна със салата
- Таблица 7: 30 г казеинов протеин, 10 белтъка, чушки и гъби
- Прес с дъмбели, 4 серии от 10-12 повторения
- Кабелна муха с плоска пейка, 3 комплекта до отказ [19659017] Прес щанга, 4 комплекта от 10 = 12 повторения
- Накланяща се преса с дъмбели, 5 комплекта от 10–12 повторения
- Нисък кабелен кросоувър, 4 комплекта от 10-12 повторения
- Наклонна щанга с щанга, 3 серии от 10–12 повторения
- Свиване на щанга, 4 серии от 10-12 повторения
- Hamler Curl, 4 серии от 10–12 повторения
- Spider Curl, 4 сета до неуспех
- Избутване на трицепс, 3 серии с 10 повторения
- Спадове, 3 сета до неуспех
- Закачете крака за крака, 4 серии с 20 повторения
- Rope Crunch, 4 серии с 20 повторения
- T руска китка, 4 серии от 20 повторения
"Това беше тежка работа, дисциплина и баланс. Имахме въглехидрати при всяко хранене, така че винаги имаше баланс между протеини, въглехидрати и мазнини", каза Рок. Джонсън също отдели впечатляващо време за обучение, за да приложи този хранителен товар на практика.
"Започвам да тренирам доста рано, около 4 сутринта. Когато снимам, правя кардио и ставам, преди да отида на снимачната площадка. Аз тренирам около шест дни в седмицата и дори когато не снимам, се изправям. Обичам да правя упражнявайте, когато изгрее слънцето, защото мога да си сложа слушалките и да се отърва от лудата пътека, която той има цял живот. Слагам си слушалките и слушам музика и съм на 100 процента фокусиран става въпрос за мен и тежестите “, обясни той.
"Тренирам около 90 минути или може би час и 45 минути. Когато отида във фитнеса, идвам! Тренирам усилено, идвам, за да ударя дъното - извивам се и бия. С нещо като" Херкулес ", което правя, бях в костюм и грим за няколко часа преди снимките, така че трябваше да отида на тренировка по-рано. “Според Military.com тренировката на гърдите на Дуейн Джонсън Херкулес изглеждаше по следния начин:
Освен това сесията с ръце и стомах изглежда също толкова трудна: