5 съвета за добра подготовка преди тренировка - стъпка към здравето
1. Спете преди да тренирате
Нормално е да искате да сте добре отпочинали, преди да се занимавате с физическа активност. Ако обаче спите прекомерно преди тренировъчна фаза, ще попречите на доброто физическо развитие.
Като спите повече от 30 минути преди тренировка, тялото ви ще заспи дълбоко. Както става, когато си лягате през нощта.
Дрямката, продължаваща повече от 30 минути, ще ви замая и ще ви умори много повече, отколкото си мислите.
Ако установите, че трябва да подремнете преди да спортувате, настройте будилник, така че да не превишавате 15 до 20 минути почивка.
Ще имате време да затворите очи и да си починете тялото. Но без да вцепенявате ума си и да го карате да мисли, че е време за сън.
2. Разтягане преди тренировка
Когато все още учехте, бяхме сигурни, че вашите учители по спорт са ви казали, че трябва да разтегнете мускулите си добре, преди да правите каквато и да е физическа активност.
Сега обаче експертите ни казват, че разтягането преди тренировка всъщност носи повече вреда, отколкото полза.
Статичното разтягане преди тренировка намалява мускулната сила, но също така увеличава риска от натоварване на мускулите много повече от необходимото.
Това увеличава риска от страдания от сълзи и наранявания.
Вместо да използвате методи за статично разтягане преди тренировка, загрейте мускулите си, като ги движите по друг начин.
Можете да тичате, да правите кратки скокове или да използвате велоергометър за постепенно затопляне на мускулите.
Запазете статични разтягания за рутината, която ще изпълнявате след тренировка.
3. Интервално обучение
Тези тренировки редуват усилията с висока интензивност и съкращения от няколко секунди. Те прекъсват естественото дишане на тялото, като изискват то да падне и да се увеличи.
Но това не е всичко. Те също така намаляват издръжливостта и силата ни много бързо, което не е нашата цел при спортуване. Тази генерализирана слабост може да продължи след тренировка.