Скачащото въже като спортно оборудване за велоергометър
Въжето за скачане е a универсално устройство за обучение, което може да се използва както за кардио уред, така и за загрявка преди същинската тренировка.
То предлага многобройни предимства за цялото тяло, особено за сърдечно-съдовата система и кръвното налягане. В зависимост от вида на скока могат да се популяризират различни области на тялото.
Основните натоварвания са прасците и тазовото дъно, подобно на скачането на батута. В допълнение, редовното обучение увеличава Координация и постоянство.
Предимства на скачането на въже
Скачането на въже стимулира изгарянето на мазнини и следователно спестява време алтернатива на джогинга.В зависимост от телесното тегло, скоростта и вариацията на скока можете да скачате с въже за 10 минути до 300 килокалории да бъдат изгорени. Така че скачането на въже е много подходящо за отслабване.
Следователно е важно да се погрижите да скочите навреме и да движите ръцете синхронно, въжето за скачане подобрява координацията и рефлексите. Изисква повече концентрация и фокус от другите упражнения и следователно е идеален за подготовка за следваща тренировка. По-специално в бокса, той често се използва като загрявка за загряване на китките и оптимизиране на скачащата сила.
Това е дейност, която е независима от времето и мястото и може да се извършва както отвън, така и отвътре. Освен това въжето е лек и удобен, така че транспортът изисква малко усилия.
Не се изискват предишни знания и с малко практика можете всеки завършете обучението с въже за скачане. За напреднали има и въжета с допълнителни тежести или има възможност за увеличаване на скоростта или увеличаване на броя вариации на скок.
За всеки, който копнее за предизвикателства, има както индивидуални, така и отборни състезания. Те са разделени на две дисциплини, всяка от които изисква различни умения. В Скоростни дисциплини става въпрос за скорост. Участниците трябва да изпълняват възможно най-много скокове за ограничено време.
Отсреща е Свободен стил, в който участникът или групата сглобяват поредица от различни скокове, които се изпълняват по музика. След това тези идеи се оценяват според креативността, изпълнението и трудността на последователностите на скока.
Различни видове въжета
Пропорционално на другите фитнес уреди, въжето за скачане е едно много евтин вариант за бърза загуба на мазнини и загряване на мускулите. Има обаче няколко важни неща, които трябва да имате предвид, преди да купите.
Скачащите въжета са направени от различни материали произведени. Конопът, каучукът, телта и пластмасата са особено популярни. При избора на правилното въже за прескачане теглото е от решаващо значение, тъй като колкото по-тежко е въжето, толкова по-бързи и чисти завои са възможни с него. Ето малка селекция от различни скачащи въжета, които са подходящи за тренировка.
Въжетата, които не се възли, като телени въжета, също са изгодни, тъй като те запазват формата си за постоянно.
Дръжките трябва да свършат лесно работещи сачмени лагери така че въжето да не се усуква и да може да се върти без усложнения. Подплатата на дръжките увеличава комфорта при използване. За повишено ниво на трудност и допълнителна опора за мускулите на предмишницата има дръжки, оборудвани с тежести.
Все още е от съществено значение дължината на въжето. Възможно е ръчно регулиране на дължината на някои въжета. Ако стоите в средата на въжето, дръжките трябва да се издигат до подмишниците ви с оптималната дължина на въжето.
Използвайте в обучението
Тренировка от 10 до 15 минути на ден е солидна основа за изграждане на добра координация и ефективно изгаряне на мазнините. Вместо това скачащото въже може да се използва и за загряване преди или по време на тренировка.
Често се препоръчва интервално обучение с почивки между тях, особено за начинаещи, за да свикнат със стреса. Има три единици с всяка 30 скока и почивка от 30 секунди в. По-късно интензивността може да се увеличи с повече скокове или други техники за скачане.
Това все още е важно правилно под земята. Той не трябва да бъде нито прекалено мек, нито твърде твърд, тъй като в противен случай въжето може да се забави от повърхността или механичното напрежение върху ставите да стане твърде голямо. Например дървените подове, коридорите или мокетите предлагат най-добрите условия.
Вариации на скок
Нормалното въже за скачане е известно на почти всички. С ръце, изпънати и притиснати до тялото, въжето се завърта от китката над главата отзад. Трябва да скочите на височина около главата, така че въжето да се люлее под краката ви. Но са разработени и други техники за скачане за използване на други мускулни групи.
The Скочи на единия крак насърчава баланса и концентрира натоварването върху прасеца и седалищните мускули. В дългосрочен план това води до тренирано дъно и определени телета. Препоръчваме 5 до 10 скока на един крак преди превключване.
При нормална техника не бива да се отблъсквате твърде много от земята, за да можете вместо това да генерирате по-бързо темпо с плоски скокове. Въпреки това, ако коленете са издърпани възможно най-високо, докато скачате, това води до a ефективно упражнение за упражняване на коремните мускули.