Скачащото въже е идеално занимание за отслабване!
Търсите ли проста, но ефективна дейност за отслабване? Само за няколко минути практика на ден, въжето за скачане може да ви позволи значително да увеличите енергийните си разходи, за да си възвърнете стройна и тонизирана фигура !
Няколко минути скокове са достатъчни за усъвършенстване !
Скачането на въже е дейност за популяризиране, ако искате бързо изгаряне на калории и отслабване. Всъщност, няколко секунди упражнения са достатъчни, за да активирате сърдечно-съдовата и дихателната си система благодарение на искането на всички мускули на тялото: на първо място бедрата и прасците, които действат интензивно по време на всеки скок, но също така ръцете и раменете за завъртане на въжето, да не говорим за коремните и гръбните мускули, които действат в синергия за стабилизиране на цялото тяло.
Този голям мускулен стрес, свързан с работата на мускулната еластичност на долните крайници, необходима за повторение на скокове, прави скачане на въже изключително ефективна дейност за бързо увеличаване на енергийните разходи. Всъщност, както вече сте забелязали, няколко десетки секунди упражнения са достатъчни, за да вдигнете рязко сърдечната честота и да имате задух! По отношение на интензивността можем да сравним практиката на прескачане на въже с бързото бягане, предлагайки разход от порядъка на 500 до повече от 1000 калории на час, в зависимост от профила на всеки човек (тегло, възраст, пол). Да знаеш +
Следователно въжето за скачане е едно от най-добрите упражнения за отслабване.
Как да практикувате прескачане на въже като част от програма за отслабване ?
Само, за да се възползвате от оптималния разход на енергия, не е необходимо да прескачате въже с часове. От една страна, защото повечето от нас просто не могат да правят скокове в продължение на няколко минути нон-стоп, а от друга, защото за оптимизиране на загубата на тегло е по-интересно да разделите усилията си. Всъщност няколко проучвания го показват, практиката на дейност под формата на интервално обучение от типа HIIT, редуващи се кратки фази на интензивно натоварване и кратки периоди на възстановяване, е много по-ефективно за отслабване, отколкото обикновена тренировка, провеждана с постоянни усилия.
Така че не се притеснявайте, ако тепърва започвате и не можете да прескочите въжето повече от 30 секунди, правилното интервално обучение може да помогне за засилване на метаболизма ви, и в същото време значително да подобрите общото си физическо състояние.
Пример за сесия за скачане на въже в интервална тренировка
Започнете, като загреете за няколко минути, като направите няколко навеждания на крака, завъртания на гърдите и раменете, след това повторете за 5 минути (10 секунди прескачане + 20 секунди възстановяване), възстановете 2 минути, след това изпълнете нова последователност за 5 минути и повторете трети път.
Този тип последователност е идеална за хора с малко обучение. Състезателите, които вече имат минимална кондиция, ще могат да увеличат времето за усилие и да намалят периодите на възстановяване или дори да променят техниката си на скачане с изкачвания в коляното или скокове с пролука например (открийте тук различни упражнения за скачане на въже). Във всеки случай идеята е да можете да увеличавате трудността на тренировките си седмица след седмица.