Бягане на място интерес и съвети; обучение
Бягането на място е ефективно и икономично решение, когато искате да тренирате у дома. Независимо дали искате да бягате на място като загрявка, да отслабнете или да тонизирате бедрата си, открийте нашите съвети за пълноценно използване на този тип бягане.
Какви интереси да тичам на място ?
Ако сте атлетични, вероятно вече сте опитвали джогинг за декомпресиране или различни пешеходни състезания от пътека, препятствия или полумарафони. Но опитвали ли сте някога да бягате на място? Въпреки че този тип бягане няма да замени тренировките на открито или на бягаща пътека, това просто упражнение може лесно да бъде включено във вашата домашна тренировка, било то като загрявка или като част от интензивно обучение. Следователно състезанието на място е не само за бегачи, но и за най-голям брой, особено след товалесно е да регулирате интензивността на усилията си според вашите възможности. Освен това има множество варианти от това упражнение, което ще ви позволи да променяте тренировките си, винаги според нивото си: повдигане на коляното, петите-задни части, бягане със скокове, завъртания и т.н.
Всъщност има много интереси да бягате на място:
- Загрейте преди тренировка
- Подобрете издръжливостта си
- Уплътнете бедрата и задните части
- Похарчете калории (отслабнете)
- Разработете своя VO2 Max
От мускулна гледна точка бягането на място включва прасците, четириъгълниците, подколенните сухожилия и глутеусите, както и коремните прешлени и долната част на гърба.
Тичането на място с умерено темпо, както често се практикува, се вписва добре в обща загрявка, но няма да има голямо влияние върху вашата фигура. За да развиете кардиото си, да тонизирате тялото си или да изгорите значителен брой калории, ви съветваме да проявите въображение или по-добре да наемете услугите на личен спортен треньор, който ще може да измисли персонализирана тренировъчна програма.
Джогинг и бягане на място, какви са разликите ?
Бягането на място не може да замени традиционния джогинг. Строго погледнато, джогингът на открито предлага повече възможности, но в действителност това са две различни техники за обучение.