Скачащо въже за начинаещи - ето как работи; с
Време за четене: 2 минути скачащо въже има много положителни свойства. С въже за скачане укрепвате силата си в краката, подобрявате издръжливостта си и тренирате координационните си умения. Вие също консумирате много калории, докато скачате на въже. Сега започнете да скачате въже. Скачащо въже за начинаещи - така работи.
Скачащо въже за начинаещи - така работи
Въжето за скачане е евтино и не зависи от местоположението
Най-хубавото при скачането на въже е, че това е евтин спорт, тъй като всичко, което трябва да направите, е да купите въжето и то да не зависи от местоположението. Независимо дали на плажа, в градината, в спортната зала или на улицата - скачането на въже е възможно почти навсякъде.
Внимавайте с неравна повърхност
Въпреки това се препоръчва предпазливост при неравни повърхности. Рискът от нараняване на неравен, неравен терен е много голям. Опасности има и във високата трева или килимите, които са твърде пухкави, тъй като въжето може да се хване в тях. Също така трябва да избягвате заледени, мазни и хлъзгави повърхности.
За това трябва да внимавате, когато купувате скачащо въже
Класическото въже за скачане е изработено от меки влакна и плетено 3 или 4 пъти в зависимост от здравината. Можете да получите въже за скачане без дръжка от 1,50 евро и от 5 евро с дървена дръжка. Когато купувате скачащо въже, уверете се, че е с правилната дължина. Направете следния тест: Застанете в средата на въжето. Ако двата края са под мишниците, вие сте намерили подходящата за вас дължина.
Ето как скачате правилно с въжето като начинаещ
Дръжте краищата на въжето зад себе си в ръцете си. Ръцете са леко свити до тялото. Махайте ръце, така че въжето да се втурва над главата ви. Когато скачате, просто повдигате краката си от земята, за да може въжето да се плъзне под подметките на обувките ви.
Кацането на земята винаги се извършва върху топката на крака. Направете кратък скок, докато въжето се мята обратно над главата ви. Отново просто вдигнете краката си, за да не се хване въжето. Отсега нататък просто използвайте китките си, за да наберете скорост, докато държите ръцете си до тялото.
Бакшиш: Ако много и често скачате с въже, не бива да пестите разходи и да си вземете подходящи обувки. Спортните обувки с въздушна система са идеални за скачане на въже. Въздушната система амортизира удара върху земята, предпазва глезените и гърба ви.
Упражнения за начинаещи
Като начинаещ трябва бавно да свикнете със стреса от скачането на въже. Най-добре е да започнете с интервално обучение.
- Започнете с 3 единици по 30 скока всеки. Направете 30-секундна почивка между единиците.
- След седмица се опитайте да скочите 4 единици по 1 минута всяка. Между тях правите почивка от една минута.
- В зависимост от вашата издръжливост и сила, увеличете нивото на трудност след около 2 седмици. Например, увеличете единиците, времето за скок или броя на скоковете.
- Ако постепенно станете физически по-силни и по-сръчни, включете различни техники, например скачане без междинен скок, скачане само на десния крак или само на левия крак.
Забележка: Като начинаещ улеснявайте скачането на въже. Не се претоварвайте. Ако нямате достатъчно сила или издръжливост, спрете. Не забравяйте да си пийнете между тях.
Снимка: Manuel/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):